Stress du travail de gestion

Vue d'ensemble de matière Le stress du travail vient sous beaucoup de différentes formes et affecte votre corps dans diverses manières. Les sources mineures d'effort peuvent inclure l'équipement qui won' ; travail ou téléphones de t qui won' ; t a stoppé la sonnerie. L'effort principal vient de avoir trop de travail, ne faisant pas fonctionner assez, effectuant le travail qui unfulfilling, craignant un licenciement du travail, ou ne faisant pas avancer votre patron. Articles relatifs Satisfaction professionnelle : Stratégies pour rendre le travail plus agréable équilibre de la Travailler-vie : Manières de reconstituer l'harmonie et de réduire l'effort » Plus d'articles de vue d'ensemble Habituellement c'est les sources principales d'effort qui mènent au grillage, faisant devenir des personnes malheureuses et moins productives dans leur travail. Le stress du travail peut affecter votre santé et vie à la maison aussi bien. Les niveaux bas de l'effort peuvent ne pas être apparents ; des niveaux légèrement plus élevés peuvent être positifs et vous défier d'agir des manières créatrices et inventives ; et les niveaux élevés peuvent être nocifs, contribuant à la maladie chronique. Les sources principales de stress du travail se rangent dans sept catégories : Commande. Ce facteur est le plus étroitement lié au stress du travail. Les études prouvent que les ouvriers qui croient qu'elles ont beaucoup de responsabilité mais peu de pouvoir de commande ou de décision dans leurs travaux sont au risque accru pour la maladie cardio-vasculaire et d'autres maladies soumettre à une contrainte-connexes. Responsabilités accrues. Prendre des responsabilités additionnelles dans votre travail peut être stressant. Ceci peut être plus mauvais si vous avez trop de travail à faire et ne peut pas dire le non à de nouveaux tâches ou projets. Compétence. Êtes-vous préoccupé par votre capacité de se comporter bien ? Êtes-vous de défi assez, mais pas trop ? Vous sentez-vous bloqué dans votre travail ? L'insécurité de l'emploi est une source importante d'effort pour beaucoup de personnes. Clarté. Se sentant incertain au sujet de ce que sont vos fonctions, comment ils peuvent changer, ou ce qui votre department' ; s ou organization' ; les buts de s sont peuvent mener pour soumettre à une contrainte. Communication. La tension de lieu de travail résulte souvent de la communication pauvre, qui augmente alternativement le stress du travail. Une incapacité d'exprimer vos inquiétudes, anéantissements, ou d'autres émotions peut également mener à l'effort accru. Appui. Se sentir non soutenu par vos collègues peut le rendre plus dur pour résoudre d'autres problèmes au travail qui te causent l'effort. Signification. Si vous don' ; t trouvent votre travail signicatif ou prennent la fierté dans lui, vous peut le trouver stressant. Stress du travail de gestion Voici quelques options pour abaisser l'effort sur le travail : Rencontrez votre surveillant au moins une fois par an (tous les 3 ou 6 mois est meilleur) pour parler de votre exécution et de votre travail. Si une évaluation des performances est déjà une partie de votre travail, traitez-la comme chance d'éclaircir les issues qui peuvent causer l'effort pour vous. Discutez ce qui suit : Qu'est prévu de moi en cette position ? Où cette compagnie va, et comment est-ce que je m'insère dans ce plan ? Comment est-ce que je vais ? Quelles sont mes forces ? Secteurs pour l'amélioration ? Queest-ce que je peux compter de vous si un problème avec mon travail ou mon travail se pose ? Si je continue mon exécution de haute qualité courante, how and when est-ce que je peux compter être récompensé ? Contrôlez votre temps bien. It' ; s important pour quitter votre travail au bureau, même si votre bureau est une salle dans votre maison. Si vous abandonnez l'heure libre d'obtenir plus de travail effectué, vous pouvez payer lui avec des symptômes soumettre à une contrainte-connexes. Si votre employeur offre un programme de travail flexible, tirez profit de lui pour adapter votre propre modèle de travail. Par exemple, entré plus tôt pour avoir une plus longue coupure de midi ou pour faire l'heure pour une classe ou une séance d'entraînement de yoga. Débranchez. Les technologies telles que des téléphones mobiles et l'Internet ont permis pour être disponibles à chacun, y compris des clients et des collègues, à tout moment. Ne laissez pas la technologie éliminer les frontières entre votre moment et votre employer' ; temps de s. Laissez votre téléphone portable de travail derrière quand l'avoir avec vous n'est pas absolument nécessaire, ou décidez de ne pas lui répondre pendant des périodes que vous avez mises de côté pour vous-même ou votre famille. Évitez de vérifier l'email de travail à la maison. Sachez quand stopper. Si vous êtes vraiment malheureux en raison d'un travail stressant et les suggestions ci-dessus n'ont pas fonctionné, il peut être temps de penser aux travaux changeants. Veillez-vous pour savoir si c'est vous ou le travail that' ; s le problème. Avant l'abandon, passez le temps recherchant d'autres options du travail. En étant volonté sans emploi menez probablement également pour soumettre à une contrainte. L'obtention d'un autre travail avant l'abandon est idéale, mais parfois cet isn' ; t possible. Décidez ce qui est moins stressant pour vous : le chômage ou être malheureux dans votre travail courant.

Appui social : Tapez cet outil pour réduire l'effort

Il doesn' ; t prennent une étude scientifique pour prouver que s'entourant avec le famille de support, les amis et les collègues peuvent exercer un effet positif sur votre bien-être mental, mais there' ; abondance de s de la recherche pour la confirmer. Un réseau social fort de soutien peut être critique pour vous aider par l'effort des moments difficiles, si you' ; le VE a fait remplir un mauvais jour au travail ou une année de perte ou de maladie chronique. It' ; s jamais trop tôt pour cultiver ces rapports importants - et votre réseau social de soutien peut ne jamais avoir trop de bons amis. Articles relatifs Spiritualité et détente : Établissez le rapport Bouts pour faire face à l'effort » Plus d'articles de vue d'ensemble Quel est un réseau social de soutien ? Un réseau social de soutien est différent d'un groupe de soutien. Un réseau social de soutien se compose des amis, du famille et des pairs, alors qu'un groupe de soutien est généralement une réunion structurée courue par un professionnel de la santé mental. Bien que tous les deux puissent jouer un rôle important en période de l'effort, un réseau social de soutien est quelque chose que vous pouvez développer quand you' ; re pas sous l'effort, fournissant le confort de savoir que vos amis sont là pour vous si vous avez besoin de eux. Vous don' ; le besoin de t de formaliser votre réseau de soutien avec des réunions régulières ou un chef officiel. Une pause-café avec un ami au travail, une causerie rapide avec un voisin, un appel téléphonique à votre soeur, même une visite à l'église sont toutes les manières de réduire l'effort tout en stimulant des rapports durables avec les personnes près de vous. Avantages d'un réseau social de soutien Les effets positifs d'un réseau de soutien incluent : Sentiment d'appartenance. Le temps de dépense avec des personnes aide à écarter la solitude. S'it' ; s d'autres nouvelles mamans, amoureux de chien, pêchant des copains ou des enfants de mêmes parents, sachant juste you' ; non seul re peut aller un long chemin vers faire face à l'effort. Plus grand sens d'individu-valeur. Avoir des personnes qui vous appellent un ami renforce l'idée qui you' ; au sujet d'une bonne personne à être autour. Sentiment de sécurité. En atteignant dehors et en se partageant avec d'autres, vous avez la sécurité supplémentaire de savoir que si vous commencez à montrer des signes de dépression ou à exhiber des habitudes malsaines de style de vie, vos amis pouvez aider l'alerte vous au problème. Cultivation de votre réseau de soutien La première étape vers développer un réseau de soutien important est une évaluation de votre propre comportement car elle se rapporte aux amitiés de construction et de maintien. Après tout, les rapports sont une rue bi-directionnelle. Le meilleur un ami que vous êtes, plus vos meilleurs amis seront. Voici quelques suggestions pour consolider vos rapports : Séjour dans le contact. Les appels téléphoniques de réponse, les email de renvoi et les invitations d'échange ont fait des personnes vous connaître soin. Soyez proactif. Don' ; attente de t quelqu'un d'autre pour entreprendre la première démarche. Si vous rencontrez quelqu'un que vous pensez pourriez être un bon ami, invitez-le pour le café. Ou soyez celui à frapper vers le haut d'une conversation tandis que dans la ligne à l'épicerie. Sachez quand dire le " ; no" ; et quand dire le " ; yes." ; Temps de dépense avec les personnes qui aren' ; t de support peut ajouter l'effort et emporter le temps valable. D'une part, don' ; déclin de t une invitation parce que vous vous sentez timide ou peu sûr. Don' ; t concurrencent. Soyez heureux au lieu de jaloux quand vos amis réussissent, et de they' ; le ll célèbrent vos accomplissements en échange. Soyez un bon auditeur. Découvrez what' ; s important pour vos amis - vous pourriez vous trouver pour faire penser bien plus en commun que vous. Défi vous-même. Subsistance recherchant des manières de s'améliorer. Peut-être it' ; s en se plaignant moins, étant un others' plus généreux ou plus pardonnant ; défauts. Don' ; t l'exagèrent. Dans votre ardeur pour prolonger votre réseau social, faites attention à ne pas accabler les amis et le famille avec des appels téléphoniques et des email. Faire gagner ces périodes très demandées pour quand vous avez besoin vraiment de elles. Appréciez vos amis et famille. Prenez du temps de dire vous remercient et expriment à quel point ils importants sont à vous. S'ajouter à votre réseau de soutien Préparez pour plus d'amis, mais pas sure où les trouver ? Voici quelques idées pour prolonger votre réseau social : Visitez le parc. Si vous apportez votre chien, vos enfants ou vos chaussures de course, you' ; le ll ont quelque chose parler. Volontaire. Sélectionnez une cause that' ; s important pour vous, et you' ; re sure pour rencontrer d'autres qui partagent un système de valeur semblable. Demandez à un ami. La fois prochaine vous rencontrez un ami pour le déjeuner, lui demandez d'amener le long quelqu'un d'autre. Retournez à l'école. Un cours d'éducation local d'université ou de communauté vous met en contact avec d'autres qui partagent les passe-temps ou les poursuites semblables. Regardez en ligne. les rapports de Dans-personne peuvent être les meilleurs, mais si you' ; vie re dans une petite ville ou vie à l'étranger, vous pourriez trouver l'appui supplémentaire par des salles de messagerie instantanée ou des tableaux d'affichage en ligne. Beaucoup de bons emplacements existent pour des personnes passant par des périodes stressantes, telles que la maladie chronique, la perte de aimé, le nouveau bébé, le divorce et d'autres changements de la vie. Soyez juste sûr de coller aux emplacements honorables, et soyez prudent au sujet d'organiser des réunions avec préavis. Un conte d'avertissement Rappelez-vous que le but de prolonger votre réseau social de soutien est de réduire votre niveau d'effort, pour ne pas s'ajouter à lui. Voici quelques choses à regarder dehors pour en évaluant vos rapports : Contrôlez les cravates sociales obligatoires. De l'évidence prouve que les conséquences négatives de maintenir des rapports obligatoires, comme avec de certains parents ou collègues, peuvent être supérieures aux avantages. Bien que vous ne puissiez pas pouvoir couper des cravates avec une belle-famille harcelante, recherchez les manières de contrôler le rapport de sorte qu'il doesn' ; t deviennent un facteur de force pour vous. Prenez garde des codependents. Un système de support avec les personnes qui sont engagées dans les mêmes comportements malsains qui you' ; essai re de surmonter - s'it' ; l'abus de substance de s ou simplement une attitude négative - peut être préjudiciable à votre bien-être. Évitez un sens du devoir. Les meilleurs systèmes de support n'ont aucune corde jointe. Si vos pairs exigent constamment le remboursement pour leurs efforts, ou vous vous sentez fait pression sur pour se conformer à leur croyance, you' ; probablement plus aisé re sans eux. Sélectionnez le défenseur droit. Si vous avez besoin de l'aide par une difficulté, considérez soigneusement qui ami ou membre de la famille à demander. Un enfant de mêmes parents ne pourrait pas être le meilleur choix, par exemple, en faisant face à la peine au-dessus d'un parent perdu parce que lui ou elle aussi est affecté par la perte. Le résultat : Plus d'amis, moins d'effort It' ; s toujours un bon temps pour faire plus d'amis ou pour s'améliorer sur les rapports que vous avez déjà. Si you' ; au sujet de celui obtenant l'appui ou de celui donnant dehors l'encouragement, you' ; le ll récoltent les récompenses du confort et de la compassion.

10 manières d'abaisser le cholestérol

Par Holly McCord, RD, empêchement Introduction You' ; le VE diagnostiqué avec riche en cholestérol. Maintenant ce qui ? It' ; question parfaitement valide de SA, les mêmes un millions de parement d'Américains à ce moment même. Votre docteur a probablement recommandé les changements diététiques, peut-être plus d'exercice, peut-être même médicament. Mais vous savez que vous pouvez faire plus. You' ; juste non sûr re ce qui, ou quand, ou comment. Articles relatifs Consommation pour abaisser votre cholestérol » plus d'articles de traitement That' ; s pourquoi we' ; le VE a créé les Dix commandements de la commande de cholestérol. They' ; au sujet des étapes de base n'importe qui peut suivre, n'importe ce que leur profil courant de cholestérol, pour les obtenir aux nombres veulent. Certains des commandements peuvent sembler plus importants pour vous que d'autres, selon votre état de santé courant. Pour maintenant, sentez-vous libre pour se concentrer sur ceux les plus concernant votre situation. Vous pouvez retourner aux autres plus tard ; pour le moins, they' ; aide de ll que vous restez au courant et inspiré pendant que vous faites votre propre guerre de cholestérol. Rappelez-vous juste qu'en adoptant chacun des dix commandements, vous établissez une base pleine pour la commande perpétuelle de cholestérol. They' ; appui de ll quelque plan de traitement vous choisissiez finalement de suivre. There' ; s aucun meilleur temps pour obtenir commencé que maintenant ! 1. Sachez où vous vous tenez You' ; le VE a entendu la vieille énonciation au sujet d'aucunes nouvelles étant de bonnes nouvelles ? Bien, il doesn' ; t s'appliquent au cholestérol. L'obtention de lui vérifié de façon régulière est essentielle à votre bonne santé à long terme. Après tout, riche en cholestérol a été lié à la maladie cardio-vasculaire, la cause du décès du numéro un aux Etats-Unis. En fait, selon l'association américaine de coeur, les gens qui ont un cholestérol total de 240 mg/dl (milligrammes par deciliter) sont deux fois aussi pour éprouver une crise cardiaque comme personnes qui ont un niveau de cholestérol de 200 mg/dl. Sachant votre niveau, et le dépister car vous commencez le traitement, semble juste raisonnable. En un mot, tous les adultes vieillissent 20 et plus de devraient faire vérifier leur cholestérol du moins une fois que tous les 5 ans comme recommandé par le coeur, le poumon, et l'institut nationaux de sang des instituts nationaux de la santé. Vous pouvez avoir besoin d'un criblage plus fréquent si vous avez certains facteurs de risque pour la maladie cardiaque ou si vos résultats d'essai sont sujet d'inquiétude. Généralement, les médecins aiment voir le cholestérol total en-dessous de 200 mg/dl, avec LDL (mauvais cholestérol) en-dessous de 130 l'à extrémité élevé du " ; proche-optimal" ; gamme-et HDL (bon cholestérol) au-dessus de 40. Si vos résultats d'essai aren' ; t compatible à ces niveaux, votre docteur peut recommander un contre-essai. Si they' ; re toujours pas où ils devraient être, votre docteur peut vouloir discuter des options de traitement. Les nouvelles véritablement bonnes sont celle dans beaucoup de cas, cholestérol sont facilement contrôlées, même sans médicament. Mais vous devez connaître votre point de départ, et vous devez surveiller votre progrès vers les niveaux sains. Même pour ceux dont le cholestérol est dans la marge a considéré la normale, frappant quelques points outre de leurs lectures peut ralentir l'habillage gras dans les artères et probablement réduire n'importe quel habillage that' ; s déjà là. Le résultat : À la poursuite de la commande de cholestérol, savoir vos nombres est une nécessité absolue. 2. Apprenez que tous vous pouvez Une fois you' ; le VE diagnostiqué avec riche en cholestérol, votre instinct peut devoir sauter bien dans quelque plan de traitement votre docteur recommande. À moins que votre cholestérol soit passé par le toit, qui peut exiger l'intervention immédiate, you' ; heure de prise plus aisée re de penser par votre situation et vos options de traitement. En exerçant une certaine commande d'avance, you' ; re plus probablement pour développer un plan de gestion de cholestérol vous pouvez vraiment vivre avec. Peut-être un bon endroit à commencer est avec une évaluation de vos facteurs de risque personnels pour la maladie cardiaque au delà de riche en cholestérol. Queest-ce que sont dans votre commande ? Par exemple, vous ne pouvez pas pouvoir changer votre âge, genre, ou antécédents familiaux. Mais vous pouvez améliorer vos habitudes de consommation, obtenir plus d'exercice, et stopper le tabagisme. Ce sont les sortes de changements de style de vie qui devraient devenir une partie de votre plan de gestion de cholestérol, n'importe ce que d'autres traitements vous peuvent choisir. De même, you' ; le ll veulent apprendre autant que vous pouvez au sujet du cholestérol lui-même. Votre corps a besoin de cholestérol pour remplir certaines fonctions essentielles. En fait, abaissant un type de cholestérol, HDL, peut être mauvais pour votre coeur. What' ; s davantage, alors que beaucoup de nourritures contiennent le cholestérol diététique, la majeure partie du blâme pour les niveaux de cholestérol élevés se repose carrément sur les épaules de la graisse saturée. Naturellement, you' ; le ll veulent également s'instruire au sujet des options disponibles de traitement. La médecine conventionnelle a beaucoup à offrir aux gens avec la haute - cholestérol - mais ainsi faites les thérapies alternatives. En effet, les choix peuvent sembler primordialement. Avant que vous arrangiez sur un traitement ou une combinaison spécifique des traitements (en consultation avec votre docteur), vous devriez savoir s'it' ; s efficace et coffre-fort et quand vous pouvez compter voir des résultats. 3. Débarassez-vous de ces livres supplémentaires Si vous pesez plus que vous devriez, le régime vers le bas peut produire une baisse significative dans votre niveau de cholestérol. La recherche suggère qu'être de poids excessif perturbe le métabolisme normal de la graisse diététique. Ainsi quoique vous puissiez manger moins la graisse, vous ne pouvez pas voir une différence dans votre profil de cholestérol jusqu'à ce que vous déchargiez livres excessives. En fait, le rejet de juste 5 à 10 livres peut être assez pour améliorer votre niveau de cholestérol. Juste don' ; t vont l'itinéraire briser-suivant un régime. Une perte lente mais régulière de 1/2 à 1 livres par semaine est la plus saine et la plus facile à maintenir. Puisque 1 livre égale 3.500 calories, vous pourriez rencontrer le taux de livre-par-semaine en mangeant 500 peu de calories par jour, brûlant 500 calories supplémentaires par jour par l'exercice, ou-le meilleure combinaison d'option-un des deux. Les résultats de l'étude de coeur de Framingham de borne limite confirment qu'une telle perte de poids modeste vaut l'effort, pour des raisons indépendantes de la volonté de cholestérol. Selon l'étude, la prise au loin-et la conservation de l'off-just 1 à 2 livres par an peuvent réduire votre risque d'hypertension par 25 pour cent et votre risque de diabète par 35 pour cent. Par ailleurs, plusieurs des stratégies de style de vie qui aident la rêne en cholestérol indiscipliné peuvent également enlever livres non désirées, et vice versa. Si you' ; de manière significative le poids excessif re, soit sûr de consulter votre docteur avant l'embarquement sur n'importe quel programme de perte de poids. 4. Lacez vers le haut vos chaussures de marche Si votre but est d'abaisser votre cholestérol, jette quelques livres supplémentaires, ou tous les deux, exercice régulier peuvent vous aider à y arriver. We' ; séances d'entraînement à haute intensité ne parlant pas re, non plus, bien que l'amplification de votre intensité puisse élever le cholestérol de HDL. La marche et autre, davantage activités physiques de moderate sont bonnes pour votre coeur, aussi. En fait, une étude suggère que les promenades de n'importe quelle durée puissent aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Pour l'étude, les chercheurs britanniques ont recruté 56 personnes sédentaires entre les âges 40 et 66, puis les ont divisés en trois groupes. Un groupe a pris un long, 20 - à la promenade 40 minute chaque jour ; un autre groupe a marché pendant 10 à 15 minutes deux fois par jour ; et le troisième groupe a pris 5 - à 10 promenades minute trois fois par jour. Au cours des 18 semaines de l'étude, les marcheurs d'une fois-un-jour ont vu leur baisse de cholestérol de LDL par 8.3 pour cent ; deux fois par jour les marcheurs par 5.8 pour cent. Les chercheurs ont conclu que les promenades de n'importe quelle longueur peuvent être salutaires, tant que they' ; re fait à un moderate intensité-quest, un pas vif auquel vous peut encore continuer une conversation. Nous mentionnons marcher parce qu'it' ; s la forme la plus commode d'activité physique. Mais vraiment, n'importe quelle forme d'exercice-fonctionnement aérobie, aller à vélo, nageant, celui qui obtienne votre coeur pomper-peut aider le risque inférieur de maladie cardiaque. N'importe quelle activité (ou activités) vous choisissez, assurez-vous juste you' ; re le faisant pendant 30 minutes au moins 5 jours par semaine. Si you' ; le VE été relativement inactif, vérifient avec votre docteur avant de lancer n'importe quel régime d'exercice. Votre docteur peut pouvoir vous aider à choisir une activité qui adapte à votre niveau courant de forme physique. 5. Devenez au courant des bonnes graisses Quand vous avez été diagnostiqué avec riche en cholestérol, votre docteur vous a probablement conseillé de réduire votre grosse prise. Généralement la coupure de votre graisse diététique abaissera le cholestérol. Mais comme avec n'importe quelle règle, celle-ci a des exceptions. L'évidence suggère que cela la consommation de plus de quelques graisses et de moins de d'autres soit meilleure que simplement coupant le dos de manière sur toutes les graisses. Le beurre d'arachide, les avocats, les pétroles d'olive et de canola, et la plupart des écrous sont la plupart du temps graisse monounsaturated. La recherche a prouvé que la graisse monounsaturated peut aider LDL inférieur et triglycérides (un autre type de graisse de sang) tout en soulevant HDL. It' ; un choix beaucoup plus sain de SA que la graisse saturée, a trouvé principalement chez les produit-viandes animales, le beurre, le lait à matière grasse naturelle et le fromage. La graisse saturée peut élever votre niveau de cholestérol davantage que toute autre chose vous pourraient manger. Également inclus dans la bonne catégorie de graisses sont les acides gras omega-3, ont trouvé dans l'abondance dans les poissons tels que le maquereau, le thon d'albacore, et les saumons. Les omega-3s apparaissent aux niveaux plus bas de VLDL (lipoprotéine de densité très faible) et de triglycérides. Les études ont prouvé que quand les gens ont ravalé sur la graisse saturée et ont consommé plus d'huile de poisson, leur LDL abandonné. L'association américaine de coeur recommande de manger au moins 2 portions des poissons cuits au four ou grillés par semaine. Ce dit, omega-3s ne sont pas une balle magique. Quand les participants d'étude ont consommé plus d'huile de poisson sans changer leur grosse prise saturée, leurs niveaux de LDL sont restés la même chose ou ont augmenté. Afin de retirer les avantages de cholestérol-découpage d'omega-3s, vous devez limiter votre consommation de graisse saturée. Rappelez-vous, aussi, cela qui mange des nourritures bas en graisse totale peut aider à limiter la graisse saturée. 6. Découvrez Fiber' ; capacité de Cholestérol-Découpage de s It' ; s qu'aucun secret que les végétariens ont des niveaux plus bas de cholestérol et abaissent la maladie cardiaque n'évalue que des mangeurs de viande. That' ; s en partie parce que les végétariens consomment tellement la fibre, qui est trouvée exclusivement en nourriture-fruits d'usine, légumes, grains entiers, et haricots. La fibre vient sous deux formes : s

Statins : Ces drogues de cholestérol-abaissement sont-elles exactes pour vous ?

Statins, les drogues qui sont employées pour abaisser le cholestérol, sont espionnés en tant qu'une des drogues de merveille du 21ème siècle. Elles fonctionnent à côté de bloquer une substance que votre corps doit préparer le cholestérol. Ils peuvent également aider votre corps à réabsorber le cholestérol qui s'est accumulé dans les plaques sur vos murs d'artère, aidant empêchent davantage de colmatage dans des vos vaisseaux sanguins. Statins incluent les médicaments bien connus tels que l'atorvastatin (Lipitor), le simvastatin (Zocor), le lovastatin (Mevacor), le pravastatin (Pravachol), le rosuvastatin (Crestor) et d'autres. Articles relatifs Haut cholestérol de sang » plus d'articles de traitement Déjà montré pour être efficace en abaissant le cholestérol, statins peut avoir d'autres avantages potentiels. Mais les médecins sont loin de savoir tout au sujet des statins. Ont-ils raison pour tout le monde avec riche en cholestérol ? Que se produit quand vous prenez un statin pendant des décennies ? Peuvent-elles aider à empêcher l'autre maladie ? Here' ; s de l'information pour vous aider à mettre des informations sur des statins dans la perspective comme vous pesez si they' ; droite re pour vous. Au cas où j'être sur un statin ? Si vous devez être sur un statin dépend de votre niveau de cholestérol avec vos autres facteurs de risque pour la maladie cardio-vasculaire. Si vous avez riche en cholestérol, la signification de votre niveau de cholestérol total est de 240 milligrammes par deciliter, ou mg/dl, (6.22 millimoles par litre, ou mmol/L) ou plus haut, ou votre " ; bad" ; le niveau du cholestérol (LDL) est de 130 mg/dl (3.68 mmol/L) ou plus hauts, les nombres seul won' ; t indiquent vous ou votre docteur l'histoire entière. Riche en cholestérol est seulement un d'un certain nombre de facteurs de risque pour la crise cardiaque et la course. Avant you' ; re a prescrit un statin, votre niveau de cholestérol est considéré avec d'autres facteurs comprenant : Antécédents familiaux de la maladie riche en cholestérol ou cardio-vasculaire Style de vie Tension artérielle Âge Santé générale Présence de diabète Poids excessif Tabagisme La maladie vasculaire périphérique - rétrécissement des artères dans votre cou, bras ou jambes Si le seul facteur de risque que vous avez est riche en cholestérol, vous ne pouvez pas avoir besoin de médicament parce que votre risque de crise cardiaque et de course est probablement déjà bas. Si votre docteur décide que vous devriez prendre un statin, vous et votre docteur devra décider quelle dose à prendre. Statins viennent dans les doses diverses - aussi de bas que 5 milligrammes à pas moins de 80 milligrammes, selon le médicament. Si vous devez diminuer votre cholestérol de LDL de manière significative - par 50 pour cent ou plus, it' ; s you' probable ; le ll soit prescrit une dose plus élevée des statins. Si votre cholestérol isn' de LDL ; t comme haut, you' ; le besoin probable de ll une dose inférieure. Parlez à votre docteur si vous avez des soucis concernant la quantité de statins you' ; prise re. Le style de vie est encore principal pour abaisser le cholestérol Les changements de style de vie sont essentiels pour réduire votre risque de maladie cardiaque, que vous prenniez un statin ou pas. Stoppant le tabagisme, manger un régime sain, obtenir l'activité quotidienne et les gestions de l'effort sont des exemples des changements de style de vie qui amélioreront le cholestérol, et de la plupart des tous les autres facteurs de risque pour la maladie cardiaque. En fait, les changements de style de vie peuvent avoir un plus grand impact sur réduire le risque de maladie cardiaque et de course que fait seul le médicament. Si you' ; re après les comportements recommandés de style de vie mais votre cholestérol - en particulier votre lipoprotéine à basse densité (LDL), ou " ; bad" ; cholestérol - demeure haut, les statins pourraient être une option pour vous. Les facteurs de risque pour la maladie cardiaque et la course sont : Riche en cholestérol Hypertension Diabète Poids excessif Antécédents familiaux de maladie cardiaque Inactivité physique Utilisation lourde d'alcool Les pauvres soulignent et irritent la gestion Âge Tabagisme La maladie vasculaire périphérique - rétrécissement des artères dans votre cou, bras ou jambes Considérez les statins un engagement perpétuel Vous pouvez penser qu'une fois que votre cholestérol descend, vous pouvez cesser de prendre le médicament. Mais, si vos niveaux de cholestérol ont diminué en raison de prendre un statin, you' ; le besoin probable de ll de rester là-dessus indéfiniment. Si vous cessez de le prendre, vos niveaux de cholestérol iront probablement support. L'exception peut être si vous apportez les modifications cruciales à votre régime ou perdez beaucoup de poids. Les changements substantiels de style de vie peuvent te permettre de maintenir le bas cholestérol sans continuer à prendre le médicament, mais font ainsi sous votre doctor' ; surveillance de s. Les effets secondaires des statins Bien que des statins soient bien tolérés par la plupart des personnes, ils ont des effets secondaires, certains dont peut partir pendant que votre corps s'ajuste sur le médicament. Les effets secondaires incluent : Le muscle et le joint fait mal (plus le terrain communal) Nausée Diarrhée Constipation Il y a deux effets secondaires potentiellement sérieux des statins dont vous devez se rendre compte : Dommages de foie. De temps en temps, l'utilisation de statin cause une augmentation en enzymes de foie. Si l'augmentation est seulement douce, vous pouvez continuer à prendre la drogue. Si l'augmentation est grave, vous pouvez devoir cesser de la prendre, qui renverse habituellement le problème. Si laissé les enzymes non réprimées et accrues de foie peut mener aux dommages de foie permanents. Certaines autres drogues de cholestérol-abaissement, telles que le gemfibrozil (Lopid) et la niacine, augmentent le risque de problèmes de foie encore plus dans les personnes qui prennent des statins. Puisque les problèmes de foie peuvent se développer sans symptômes, les gens qui prennent des statins font examen leur périodiquement. Problèmes de muscle. Statins peut causer la douleur de muscle et la tendresse (statin myopathy). Plus la dose de statin que vous prennent est haute, plus vous êtes d'avoir des douleurs de muscle probable. Dans des cas graves, les cellules de muscle peuvent décomposer (rhabdomyolysis) et libérer une protéine appelée la myoglobine dans la circulation sanguine. La myoglobine peut endommager vos reins. Certaines drogues une fois prises avec des statins peuvent augmenter le risque de rhabdomyolysis. Celles-ci incluent le gemfibrozil, l'érythromycine (Erythrocin), les médicaments, le nefazodone (Serzone), le cyclosporine et la niacine antifongiques. Si vous prenez des statins et avez nouveau faire mal ou tendresse de muscle, vérifiez avec votre docteur. It' ; s important pour considérer les effets des statins sur d'autres organes dans votre corps, particulièrement si vous avez des problèmes de santé tels que le foie ou la maladie rénale. En outre, vérifiez si les statins agissent l'un sur l'autre avec de l'autres prescription ou drogues au comptant ou suppléments que vous prenez. Maintenez dans l'esprit qui quand vous commencez à prendre un statin, you' ; le ll soit très probablement là-dessus pour le reste de votre vie. Les effets secondaires sont souvent mineurs, mais si vous les éprouvez, vous pouvez vouloir parler à votre docteur au sujet de diminuer votre dose ou d'essayer un statin différent. Don' ; arrêt de t prenant un statin sans parler à votre docteur d'abord. Y a-t-il d'autres options ? Statins réduisent effectivement le mauvais cholestérol (LDL). Mais, en raison des différences génétiques, le type ou la dose de statin que chaque personne prend peut varier. Par exemple : Si vous ne pouvez pas abaisser votre LDL au but désiré utilisant le médicament de statin, votre docteur peut ajouter l'ezetimibe (Zetia) à votre plan de traitement ou commuter à un médicament d'ezetimibe et de simvastatin de combinaison (Vytorin). Cette combinaison aidera à laisser tomber votre niveau de LDL nouveau, peut-être même encore 15 pour cent à 20 pour cent. Vous avez pu avoir entendu que des rapports que le médicament de combinaison de l'ezetimibe et du simvastatin (ensemble, ces deux médicaments s'appellent Vytorin) est plus efficace que prenant le simvastatin par lui-même. Mais, cette petite étude didn' ; t trouvent toutes les différences dans la mort, l'hospitalisation ou les crises cardiaques entre les deux médicaments. Si vous êtes sur ce médicament de combinaison, vous devriez continuer à le prendre à moins que votre docteur vous dise autrement. Si vous avez haut LDL et hauts triglycérides, vous pouvez tirer bénéfice de combiner le statin avec de la niacine (Niaspan) ou de combiner le statin avec une drogue acide fibric telle que le fenofibrate (TriCor) ou le gemfibrozil (Lopid). Le risque de problèmes de muscle est plus haut quand ces médicaments sont appareillés, ainsi pour combattre ce risque, votre dose de statins peut être abaissée moins à mg de 20. Si vous avez juste de hauts triglycérides, l'utilisation de la niacine (Niaspan) est très efficace. Les agents acides de Fibric (TriCor et Lopid) sont une autre option. Suppléments d'huile de poisson (acide gras omega-3) (Lovaza) dans 2 - aux doses de 4 grammes peut également aider. Si votre cholestérol de la lipoprotéine à haute densité (HDL) est bas, la niacine pourrait être le meilleur choix pour le soulever. Les acides de Fibric sont également utiles mais moins efficaces que la niacine. La perte d'exercice et de poids peut aider, aussi bien. Si votre docteur recommande la niacine en plus d'un statin, vous pourriez vouloir discuter prendre un médicament qui combine la niacine et un statin, tel que Simcor ou Advicor. Ces médicaments peuvent réduire le nombre de pillules que vous devez prendre. Cependant, ce peut être le seul avantage. La recherche étudie haven' ; t pourtant prouvé que les drogues de combinaison cholestérol inférieur plus que fait prenant la niacine et un statin séparément. Dans certains cas, un médicament peut ne pas être simplement efficace et une drogue différente doit être substituée. Pour d'autres personnes, les changements de style de vie peuvent être tout ce qui sont nécessaire pour abaisser le cholestérol. Que les statins peuvent-ils faire ? Affects riches en cholestérol toutes les artères, pas simplement ceux au coeur. Ses effets négatifs imprègnent le corps, ainsi it' ; s probablement que les avantages d'abaisser le cholestérol pourraient avoir les prestations-maladie répandues aussi bien. Un avantage prometteur des statins semble être leurs propriétés anti-inflammatoires, qui aident à stabiliser la doublure des vaisseaux sanguins. Ceci a des effets potentiellement de grande envergure, du cerveau et du coeur, aux vaisseaux sanguins et aux organes dans tout le corps. Au coeur, la stabilisation des doublures de vaisseau sanguin ferait des plaques moins probablement pour se rompre, réduisant de ce fait la possibilité d'une crise cardiaque. Statins aident également à détendre des vaisseaux sanguins, abaissant la tension artérielle. En outre, les statins ont des effets blood-thinning, réduisant le risque de caillots de sang. Pour ces raisons, les médecins commencent maintenant à prescrire des statins avant et après la chirurgie ou l'angioplastie de pontage de l'artère coronaire, et après certains types de courses. D'autres avantages des statins ont pu inclure : Prévention des fractures d'arthrite et. Statins pourrait aider à se protéger contre l'oste

Combinaisons de Statins et de statin pour riche en cholestérol

Exemples Statins Articles relatifs Au cas où je prendre des statins pour riche en cholestérol ? Statins : Ces drogues de cholestérol-abaissement sont-elles exactes pour vous ? » Plus d'articles de traitement Nom de produit chimique de nom de marque Lipitor Lescol, Lescol XL Altoprev, Mevacor Altocor Pravachol Crestor Zocor Caduet Advicor Vytorin Combinaisons de Statin Nom de produit chimique de nom de marque Lipitor Lescol, Lescol XL Altoprev, Mevacor Altocor Pravachol Crestor Zocor Caduet Advicor Vytorin Comment cela fonctionne Bloc de Statins une enzyme que le corps doit produire le cholestérol. En conséquence, LDL (" ; bad" ;) les niveaux de cholestérol dans le sang descendent, abaissant de ce fait les niveaux de cholestérol totaux de sang. Statins peut seul être pris ou pris avec d'autres médecines de cholestérol telles que les dérivés acides fibric, les sequestrants d'acide de bile, ou l'acide nicotinique. Statins peut également être combiné avec d'autres types de médecines dans une drogue. Par exemple, Vytorin est une médecine de combinaison qui abaisse le cholestérol de deux manières : avec un statin, qui bloque la production du cholestérol dans le foie ; et avec l'ezetimibe, qui réduit la quantité de cholestérol a absorbé par les intestins. Pourquoi elle est employée Statins sont employés pour abaisser le cholestérol de LDL. Statins ont été montrés pour abaisser le risque de crise cardiaque, de course, et de mort dans les personnes qui sont à à haut risque d'une crise cardiaque ou d'un stroke.1 À quel point cela fonctionne Les études prouvent que les statins abaissent le risque de crise cardiaque, de course, et de mort dans les personnes qui ont pris ces médecines pour abaisser leur cholestérol. Les études montrent à cela des diminutions de cholestérol-abaissement intensives de thérapie la progression de la maladie de l'artère coronaire (DAO), comparée à treatment.2 standard, 3 de la PREUVE IL pour étudier, les gens qui ont récemment eu des épisodes de l'angine instable ou des crises cardiaques a reçu les doses haut-que-standard de drogues de cholestérol-abaissement et a eu peu de crises cardiaques et courses suivantes, et il y avait peu de décès. Cette grande étude suggère que la thérapie intensive de statin pourrait sauver les vies. Les directives nationales de panneau d'éducation de cholestérol des États-Unis incluent un traitement plus intensif avec des statins comme option pour les personnes qui sont au risque moyen à élevé du coeur attack.4 Un examen de grandes études cliniques a prouvé que les statins peuvent abaisser le risque de course dans les personnes qui sont à à haut risque d'une crise cardiaque ou d'un stroke.1 LDL peut être réduit de 18% à 55%.5 les statins plus nouveaux et plus efficaces peut réduire des niveaux de LDL encore autres. Ces statins incluent l'atorvastatin (Caduet, Lipitor) et le simvastatin (Zocor). HDL peut être augmenté de 5% à 15%.5 Des triglycérides peuvent être réduits de 7% à 30%.5 les statins plus nouveaux et plus efficaces peuvent abaisser des niveaux de triglycéride encore plus. Deux études prouvent que le traitement intensif de statin abaisse également des niveaux de la protéine C-réactive (CRP), d'un marqueur biochimique lié à un plus grand risque de DAO et de crise cardiaque. L'abaissement de CRP avec LDL réduit de manière significative la crise cardiaque et la mort dans ceux qui ont eu une crise cardiaque précédente ou un angina.6 instable, 7 Effets secondaires La plupart des personnes n'ont pas des effets secondaires avec des statins. Mais les effets secondaires possibles incluent : Fatigue. Estomac bouleversé. Gaz. Constipation. Douleur ou crampes d'estomac. Maux mineurs de muscle (douleur non grave). Douleur de muscle grave (pas terrain communal). La douleur de muscle grave peut être un signe d'un effet secondaire très sérieux. Rapportez immédiatement à votre docteur n'importe quelle douleur de muscle grave, faiblesse, ou urine brune. Votre docteur peut vouloir faire une analyse de sang. La douleur ou la faiblesse de muscle peut être un signe d'une réaction grave de muscle (rhabdomyolysis) et devrait être évaluée par votre docteur. Slight l'élévation en enzymes de foie appelées les transaminases. Le plus souvent vous n'avez pas besoin de cesser de prendre le statin, à moins que l'élévation 3 ou plus d'enzymes chronomètre leurs niveaux normaux. Les analyses de sang régulières sont nécessaires pour vérifier la fonction de foie tout en prenant des statins. Voir la référence de drogue pour une pleine liste d'effets secondaires. (La référence de drogue n'est pas disponible dans tous les systèmes.) À ce qui à penser Ces drogues ne causent pas des effets secondaires pour la plupart des personnes qui les prennent. Parlez à votre médecin ou pharmacien au sujet de jus de pamplemousse potable tandis que vous prenez une médecine de statin. Le jus de pamplemousse peut augmenter le niveau de ces médecines dans votre sang. Avoir trop de médecine dans votre sang augmente vos possibilités de avoir le côté sérieux effects.8 Les études se concentrent sur des combinaisons des statins et d'autres médecines, telles que les acides nicotiniques ou les dérivés acides fibric. Ces médecines de combinaison sont utiles pour abaisser LDL et niveaux de triglycéride. Statin et combinaisons d'acide nicotinique, telles que la drogue de combinaison avec de la niacine et le lovastatin (Advicor), peuvent également élever les niveaux salutaires de HDL dans les personnes qui sont en danger pour le DAO en raison de bas HDL.9, 10 Quelques médecines peuvent causer le mal une fois prises avec d'autres médecines. Les gens qui prennent des médecines de statin de combinaison devraient dire à leurs médecins s'ils prennent d'autres médecines au festin riche en cholestérol ou aux triglycérides. En outre, dites à votre docteur si vous prenez des antibiotiques ou des drogues antifongiques. Les effets secondaires des médecines de statin sont plus probables quand des doses plus élevées sont employées. Des analyses de sang régulières pour vérifier la fonction de foie sont recommandées, mais la fréquence de l'essai peut diminuer avec le temps. Les gens qui prennent les doses élevées des statins, bien que, devraient être vérifiés plus fréquemment. Les gens qui ont l'affection hépatique devraient parler à leurs médecins avant de prendre ces médecines. Les gens qui emploient des statins ne devraient pas prendre des grands nombres de niacine (un supplément de vitamine) sans dire leurs médecins. Les femmes qui sont enceintes ou l'allaitement et n'importe qui plus jeune que 18 ne devraient pas prendre des statins. Dites votre docteur au sujet de toutes les médecines que vous prenez avant d'employer n'importe quelle médecine pour la première fois.

Changements de style de vie du principal 5 pour réduire le cholestérol

Augmentations riches en cholestérol votre risque de crises cardiaques de maladie cardiaque et. Vous pouvez réduire le cholestérol avec des médicaments, mais si you' ; d apportent plutôt des modifications de style de vie pour réduire le cholestérol, vous peut essayer ces cinq changements sains de style de vie. Si you' ; les médicaments prenants déjà re, ces changements peuvent également améliorer leur effet de cholestérol-abaissement. 1. Perdez livres excessives Le transport de quelques livres supplémentaires - même juste uns - contribue à riche en cholestérol. Ainsi la perte aussi de peu que 5 à 10 livres (2.3 à 4.6 kilogrammes) peut aider à réduire des niveaux de cholestérol. Commencez par jeter un coup d'oeil honnête à vos habitudes de consommation et routine quotidienne. Considérez vos défis à la perte de poids - et manières de les surmonter. Si vous mangez quand you' ; ennuyé re ou frustré, font un tour à la place. Si vous prenez les aliments de préparation rapide pour le déjeuner journalier, emballez quelque chose plus saine de la maison. Si you' ; séance re devant la télévision, essai mâchant sur des bâtons de carotte au lieu des pommes chips comme vous observez. Et, recherchez les manières d'incorporer plus d'activité à votre routine quotidienne, telle que prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Rappelez-vous cela ajouter l'activité physique, même en 10 intervalles minute plusieurs fois par jour, pouvez vous aider à commencer à perdre le poids. Soyez juste sûr que vous pouvez maintenir les modifications que vous décidez d'apporter. Examinez ce que vous mangez actuellement et votre niveau d'activité physique, et travaillez lentement les changements dans. 2. Mangez des nourritures heart-healthy Même si vous avez des années de la consommation malsaine sous votre ceinture, apporter quelques modifications dans votre régime peut réduire le cholestérol et améliorer votre santé de coeur. Choisissez des graisses plus saines. Les graisses saturées, ont trouvé en viande rouge et les produits laitiers, soulèvent votre cholestérol total et cholestérol de la lipoprotéine à basse densité (LDL), le " ; bad" ; cholestérol. En règle générale, vous devriez n'obtenir pas plus de 10 pour cent de vos calories quotidiennes de la graisse saturée. Au lieu de cela, choisissez des coupes plus maigres de la viande, de la laiterie à faible teneur en matière grasse et des graisses monounsaturated - trouvées en huiles d'olive, d'arachide et de canola - pour une option plus saine. Éliminez les graisses de transport. De la graisse de transport peut être trouvée dans les nourritures frites et beaucoup de produits cuits au four commerciaux, tels que des biscuits, des biscuits et des gâteaux de casse-croûte. Mais don' ; t se fondent sur les paquets qui sont marqués " ; transport fat-free." ; Aux Etats-Unis, si un aliment contient moins de 0.5 gramme de graisse de transport par portion, ce peut être marqué " ; transport fat-free." ; Quoique ces montants semblent petits, il peut ajouter rapidement si vous mangez de beaucoup de nourritures qui ont un peu de graisse de transport dans elles. Au lieu de cela, lisez la liste d'ingrédients. Vous pouvez dire si un aliment a la graisse de transport dans lui s'il contient l'huile partiellement hydrogénée. Limitez votre prise de cholestérol. Visez pour pas plus de 300 milligrammes (magnésium) de cholestérol par jour - moins mg de 200 si vous avez la maladie cardiaque. Les sources les plus concentrées du cholestérol incluent des viandes d'organe, des jaunes d'oeuf et des produits de lait entier. Employez les coupes maigres de la viande, des produits de remplacement d'oeufs et du lait écrémé à la place. Choisissez les grains entiers. Les divers aliments ont trouvé dans les grains entiers favorisent la santé de coeur. Choisissez les pains entiers, les pâtes de blé entier, la farine de blé entier et le riz brun. Stockez vers le haut sur des fruits et légumes. Les fruits et légumes sont riches en fibre diététique, qui peut aider le cholestérol inférieur. Casse-croûte sur les fruits saisonniers. Expérimentez avec les cocottes en terre veggie-basées, potages et remuer-faites frire. Si vous préférez les fruits secs à frais, limitez-vous à pas plus qu'une poignée (environ une once ou deux). Les fruits secs tendent à avoir plus de calories que fait le fruit frais. Mangez des nourritures riches en acides gras omega-3. Les acides gras Omega-3 peuvent aider plus bas votre LDL (" ; bad" ;) cholestérol. Quelques types de poissons - tels que les saumons, le maquereau et les harengs - sont riches en acides gras omega-3. D'autres bonnes sources des acides gras omega-3 incluent des noix, des amandes et des flaxseeds de la terre. 3. Obtenez à certains l'exercice quotidien Si you' ; de poids excessif re ou pas, exercice peut réduire le cholestérol. Améliorez encore, moderate l'activité que physique peut aider à soulever le cholestérol de la lipoprotéine à haute densité (HDL), le " ; good" ; cholestérol. Avec votre doctor' ; l'OK de s, fonctionnent jusqu'à 30 à 60 minutes d'exercice par jour. Faites un tour quotidien vif pendant votre heure de déjeuner. Montez votre vélo pour travailler. Nagez les recouvrements. Jouez un sport préféré. Pour maintenir votre motivation, trouvez un copain d'exercice ou joignez un groupe d'exercice. Et rappelez-vous, n'importe quelle activité est utile. Même prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de faire quelque sit-ups tandis que la télévision de observation peut faire une différence. 4. Tabagisme stoppé Si vous fumez, arrêtez. L'abandon peut améliorer votre niveau de cholestérol de HDL. Et les avantages don' ; extrémité de t là. Juste 20 minutes après l'abandon, votre tension artérielle diminue. Dans un délai de 24 heures, votre risque d'une crise cardiaque diminue. Dans un délai d'un an, votre risque de maladie cardiaque est moitié cela d'un fumeur. Dans un délai de 15 ans, votre risque de maladie cardiaque est semblable à quelqu'un qui jamais fumé. 5. Alcool de boissons seulement dans la modération L'utilisation modérée de l'alcool a été liée avec des niveaux plus élevés de cholestérol de HDL - mais les avantages aren' ; t assez fort pour recommander l'alcool pour n'importe qui qui doesn' ; de t boisson déjà. Si vous choisissez de boire, faites ainsi dans la modération. Ceci ne signifie pas plus d'une boisson par jour pour des femmes, et une à deux boissons un jour pour les hommes. Le boire de trop d'alcool peut mener aux problèmes de santé sérieux, y compris l'hypertension, l'arrêt du coeur et la course. Si le style de vie change aren' ; assez t… Le style de vie parfois sain change aren' ; assez t pour abaisser des niveaux de cholestérol. Assurez-vous que les modifications que vous choisissez d'apporter sont ceux que vous pouvez continuer, et don' ; t soit déçu si vous don' ; t voient des résultats immédiatement. Si votre docteur recommande le médicament pour aider plus bas votre cholestérol, prenez-le comme prescrit. Mais rappelez-vous la signification des choix sains you' de style de vie ; le VE fait.

Les nourritures les plus grasses en Amérique

À ce jour, presque tout le monde sait que les graisses de transport sont l'additif qui devrait rarement passer vos lèvres. Elles ajoutent des calories inutiles, mauvais cholestérol de construction (connu sous le nom de LDL), et abaissent votre bon cholestérol (connu sous le nom de HDL). L'association américaine de coeur indique que vous devriez seulement consommer 2 grammes ou moins de graisses de transport dans nos régimes quotidiens. (Et nous disons moins. Zéro est un bon nombre.) Ainsi pourquoi le transport est-il gros distillateur en nourriture s'il est si terrible ? Puisque quoique les graisses de transport puissent raccourcir votre vie, elles ajoutent réellement à la durée de conservation des marchandises cuites au four, et gardent le groupe chargé par friteuses à immersion après groupe. Choisissant entre votre santé personnelle et leur propre santé financière, quelques restaurants et fabricants de nourriture à chaînes vont la manière fausse. Notre mission : pour soulever le drapeau d'avertissement. Voici une liste des plus mauvais transgressors de graisse de transport. Mis leur sur le votre faire-non-mangez la liste, et nous nous sentirons tout beaucoup mieux. LA PÂTISSERIE DE DÉJEUNER LA PLUS GRASSE DE TRANSPORT Pain classique de Cinnabon graisse de transport de 5 g 813 calories graisse de 32 g Mangez ces derniers trop souvent et vous pourriez devoir être déroulé du magasin. Non seulement servent-ils des 813 calories battantes à plat de couture, mais ils vous placeront également en arrière avec quelques days' ; valeur des graisses de transport. Mangez ceci à la place : Plaisir de Cinnabon Minibon 300 calories graisse de 8 g (graisse de transport de 2 g) C'est l'option la plus saine sur leur menu, et il a toujours valeur jour des graisses de transport. Compensez votre indulgence et aidez à protéger votre ticker avec ces 10 nourritures qui sont grandes pour votre coeur. LE BISCUIT LE PLUS GRAS DE TRANSPORT Déjeuner de biscuit de pays de Bob Evans graisse de transport de 6 g 659 calories 45 grammes de gros Prenez garde des biscuits. Comme les articles de menu cuits en friteuse, ils devraient placer outre d'une grosse alarme de transport dans votre tête. Le saindoux le plus modeste conserve des biscuits mous et tendres. Naturellement, le fait que le biscuit gras du transport de Bob est noyé en sauce au jus et le fromage n'aide pas, non plus. Mangez ceci à la place : Bol de farine d'avoine et de pain grillé français à la carte (1 tranche) 303 calories graisse de 5 g (0 graisses de transport de g) La farine d'avoine vous remplira, ainsi vous pas overindulge après la tranche de pain grillé. Pour 15 autres bouts pour le poids perdant jeûnez sans sacrifier vos nourritures préférées (ou suivre un régime jamais encore), apprennent ces échanges secrets de restaurant ! LES POMMES FRITES LES PLUS GRASSES DE TRANSPORT Jack In The Box ' ; grandes fritures normales de coupe de s graisse de transport de 10 g 300 calories graisse de 33 g Bien que la plupart des restaurants d'aliments de préparation rapide transitioned les friteuses transport-gros-libres, Jack In The Box n'a pas. Leurs grandes portions des fritures normales et des fritures bouclées toutes les deux de coupe emballent plus de 5 days' ; valeur des graisses dangereuses. En fait, la plupart des articles sur leur menu sont résolues avec plus que la portion d'un jour des graisses de transport. Mangez ceci à la place : Pain d'oeufs de Jack In The Box (1) 130 calories graisse de 6 g (1 graisse de transport de g) La tasse de fruit et un pain d'oeufs sont les seuls côtés qui n'ont pas 2 grammes ou plus de graisses de transport. Si la tasse de fruit n'est pas pour vous, limitez-vous à un pain d'oeufs. LES OFFRES DE POULET LES PLUS GRASSES DE TRANSPORT Panier sauvage de bande de poulet de Buffalo de la Reine de laiterie (4 morceaux) graisse de transport de 11 g 870 calories graisse de 96 g La reine sert vers le haut un autre exemple du danger cuit en friteuse. Les presque 100 grammes de gros seul devraient vous décourager de commander ce panier d'ennui. Mais les 4 bandes livrent également plus de 3 days' ; valeur des graisses de transport. DQ représente éliminé. Mangez ceci à la place : Sandwich à poulet grillé 400 calories graisse de 16 g (0 graisses de transport de g) L'ENTRÉE DE RESTAURANT LA PLUS GRASSE DE TRANSPORT Pâté en croûte de pot rôti lent de poulet de Bob Evans graisse de transport de 13 g 908 calories graisse de 60 g Les graisses de transport font heureusement leur maison en croûtes - comme celle qui entourent ce pâté en croûte de pot. Bob Evans est l'un des plus mauvais gros contrevenants de transport : plusieurs de leurs plats contiennent deux ou trois days' ; valeur de graisse de transport. En bas de ces pâté en croûte de pot et vous aura consommé presque la quote-part de graisse du transport d'une semaine. Mangez ceci à la place : Poulet de Bob-B-q 545 calories graisse de 14 g (0 graisses de transport de g) LE MILKSHAKE LE PLUS GRAS DE TRANSPORT Tempête de neige de la pâte de biscuit de morceau de chocolat de la Reine de laiterie grande graisse de transport de 6 g 1.320 calories 52 grammes de gros Le traitement à la crème glacée maintenant et n'est pas alors un problème. Mais si votre festin surgelé inclut la valeur de trois jours de la graisse de transport, c'est sélection de temps par nouveau salon de glace. (Et veillez-vous pour éviter d'autres désastres buvables qui pourraient être sur le ce les 20 boissons les plus malsaines indispensables dans la liste de l'Amérique !) Mangez ceci à la place : Petite neige fondue Artic de précipitation 240 calories 0 graisses de g (0 graisses de transport de g) Ou essayez ces 8 desserts surgelés qui won' ; épave de t votre taille. LES CRÊPES LES PLUS GRASSES DE TRANSPORT & empilé par Evans de Bob ; Hotcakes bourrés de noix de pécan de banane de caramel graisse de transport de 9 g 1.543 calories graisse de 77 g Ne soyez pas dupé par les bananes et les noix de pécan, qui peuvent être saines sur leurs propres. Mais ce plat fournit la valeur de 3 jours de la graisse de transport, sans compter la moitié finie de la prise quotidienne recommandée de calorie. Mangez ceci à la place : Pain grillé français bourré, aucun écrimage 599 calories graisse de 20 g (graisses de 0 transports de g) Nous n'aimons pas le compte de calorie sur celui-ci, ainsi vous êtes le meilleur outre de dédoubler ce plat ou de prendre demi de maison. Mais c'est seule le repas de crêpe de Bob Evans ou de pain grillé français qui ne vous glisse pas des graisses de transport. Pour découvrir d'autres choses que les restaurants pourraient être étonnants vous avec, veillez à vérifier ces 16 secrets l'industrie de restaurant ne veut pas que vous sachiez ! Elle vous aidera sauf votre taille quand vous mangez dehors. Et pour éviter 22 autres gros transgressors populaires de transport à vos restaurants préférés de prêt-à-manger et à chaînes, vérifiez ceci devoir-ont la liste de contrevenants célèbres. Don' ; maison de congé de t sans elle ! Sachez les autres bouts, tours, et tactique ? Veuillez les partager avec le reste de nous ici. - - - - - - - - - - - - - Voulez les secrets de nutrition les plus à jour et en cassant la science de recherches de mangez ceci pas cela ? Inscrivez-vous pour le bulletin hebdomadaire libre. En outre, essayez mangent ceci, non ce mobile ! 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