mardi 18 novembre 2008

10 manières d'abaisser le cholestérol

Par Holly McCord, RD, empêchement Introduction You' ; le VE diagnostiqué avec riche en cholestérol. Maintenant ce qui ? It' ; question parfaitement valide de SA, les mêmes un millions de parement d'Américains à ce moment même. Votre docteur a probablement recommandé les changements diététiques, peut-être plus d'exercice, peut-être même médicament. Mais vous savez que vous pouvez faire plus. You' ; juste non sûr re ce qui, ou quand, ou comment. Articles relatifs Consommation pour abaisser votre cholestérol » plus d'articles de traitement That' ; s pourquoi we' ; le VE a créé les Dix commandements de la commande de cholestérol. They' ; au sujet des étapes de base n'importe qui peut suivre, n'importe ce que leur profil courant de cholestérol, pour les obtenir aux nombres veulent. Certains des commandements peuvent sembler plus importants pour vous que d'autres, selon votre état de santé courant. Pour maintenant, sentez-vous libre pour se concentrer sur ceux les plus concernant votre situation. Vous pouvez retourner aux autres plus tard ; pour le moins, they' ; aide de ll que vous restez au courant et inspiré pendant que vous faites votre propre guerre de cholestérol. Rappelez-vous juste qu'en adoptant chacun des dix commandements, vous établissez une base pleine pour la commande perpétuelle de cholestérol. They' ; appui de ll quelque plan de traitement vous choisissiez finalement de suivre. There' ; s aucun meilleur temps pour obtenir commencé que maintenant ! 1. Sachez où vous vous tenez You' ; le VE a entendu la vieille énonciation au sujet d'aucunes nouvelles étant de bonnes nouvelles ? Bien, il doesn' ; t s'appliquent au cholestérol. L'obtention de lui vérifié de façon régulière est essentielle à votre bonne santé à long terme. Après tout, riche en cholestérol a été lié à la maladie cardio-vasculaire, la cause du décès du numéro un aux Etats-Unis. En fait, selon l'association américaine de coeur, les gens qui ont un cholestérol total de 240 mg/dl (milligrammes par deciliter) sont deux fois aussi pour éprouver une crise cardiaque comme personnes qui ont un niveau de cholestérol de 200 mg/dl. Sachant votre niveau, et le dépister car vous commencez le traitement, semble juste raisonnable. En un mot, tous les adultes vieillissent 20 et plus de devraient faire vérifier leur cholestérol du moins une fois que tous les 5 ans comme recommandé par le coeur, le poumon, et l'institut nationaux de sang des instituts nationaux de la santé. Vous pouvez avoir besoin d'un criblage plus fréquent si vous avez certains facteurs de risque pour la maladie cardiaque ou si vos résultats d'essai sont sujet d'inquiétude. Généralement, les médecins aiment voir le cholestérol total en-dessous de 200 mg/dl, avec LDL (mauvais cholestérol) en-dessous de 130 l'à extrémité élevé du " ; proche-optimal" ; gamme-et HDL (bon cholestérol) au-dessus de 40. Si vos résultats d'essai aren' ; t compatible à ces niveaux, votre docteur peut recommander un contre-essai. Si they' ; re toujours pas où ils devraient être, votre docteur peut vouloir discuter des options de traitement. Les nouvelles véritablement bonnes sont celle dans beaucoup de cas, cholestérol sont facilement contrôlées, même sans médicament. Mais vous devez connaître votre point de départ, et vous devez surveiller votre progrès vers les niveaux sains. Même pour ceux dont le cholestérol est dans la marge a considéré la normale, frappant quelques points outre de leurs lectures peut ralentir l'habillage gras dans les artères et probablement réduire n'importe quel habillage that' ; s déjà là. Le résultat : À la poursuite de la commande de cholestérol, savoir vos nombres est une nécessité absolue. 2. Apprenez que tous vous pouvez Une fois you' ; le VE diagnostiqué avec riche en cholestérol, votre instinct peut devoir sauter bien dans quelque plan de traitement votre docteur recommande. À moins que votre cholestérol soit passé par le toit, qui peut exiger l'intervention immédiate, you' ; heure de prise plus aisée re de penser par votre situation et vos options de traitement. En exerçant une certaine commande d'avance, you' ; re plus probablement pour développer un plan de gestion de cholestérol vous pouvez vraiment vivre avec. Peut-être un bon endroit à commencer est avec une évaluation de vos facteurs de risque personnels pour la maladie cardiaque au delà de riche en cholestérol. Queest-ce que sont dans votre commande ? Par exemple, vous ne pouvez pas pouvoir changer votre âge, genre, ou antécédents familiaux. Mais vous pouvez améliorer vos habitudes de consommation, obtenir plus d'exercice, et stopper le tabagisme. Ce sont les sortes de changements de style de vie qui devraient devenir une partie de votre plan de gestion de cholestérol, n'importe ce que d'autres traitements vous peuvent choisir. De même, you' ; le ll veulent apprendre autant que vous pouvez au sujet du cholestérol lui-même. Votre corps a besoin de cholestérol pour remplir certaines fonctions essentielles. En fait, abaissant un type de cholestérol, HDL, peut être mauvais pour votre coeur. What' ; s davantage, alors que beaucoup de nourritures contiennent le cholestérol diététique, la majeure partie du blâme pour les niveaux de cholestérol élevés se repose carrément sur les épaules de la graisse saturée. Naturellement, you' ; le ll veulent également s'instruire au sujet des options disponibles de traitement. La médecine conventionnelle a beaucoup à offrir aux gens avec la haute - cholestérol - mais ainsi faites les thérapies alternatives. En effet, les choix peuvent sembler primordialement. Avant que vous arrangiez sur un traitement ou une combinaison spécifique des traitements (en consultation avec votre docteur), vous devriez savoir s'it' ; s efficace et coffre-fort et quand vous pouvez compter voir des résultats. 3. Débarassez-vous de ces livres supplémentaires Si vous pesez plus que vous devriez, le régime vers le bas peut produire une baisse significative dans votre niveau de cholestérol. La recherche suggère qu'être de poids excessif perturbe le métabolisme normal de la graisse diététique. Ainsi quoique vous puissiez manger moins la graisse, vous ne pouvez pas voir une différence dans votre profil de cholestérol jusqu'à ce que vous déchargiez livres excessives. En fait, le rejet de juste 5 à 10 livres peut être assez pour améliorer votre niveau de cholestérol. Juste don' ; t vont l'itinéraire briser-suivant un régime. Une perte lente mais régulière de 1/2 à 1 livres par semaine est la plus saine et la plus facile à maintenir. Puisque 1 livre égale 3.500 calories, vous pourriez rencontrer le taux de livre-par-semaine en mangeant 500 peu de calories par jour, brûlant 500 calories supplémentaires par jour par l'exercice, ou-le meilleure combinaison d'option-un des deux. Les résultats de l'étude de coeur de Framingham de borne limite confirment qu'une telle perte de poids modeste vaut l'effort, pour des raisons indépendantes de la volonté de cholestérol. Selon l'étude, la prise au loin-et la conservation de l'off-just 1 à 2 livres par an peuvent réduire votre risque d'hypertension par 25 pour cent et votre risque de diabète par 35 pour cent. Par ailleurs, plusieurs des stratégies de style de vie qui aident la rêne en cholestérol indiscipliné peuvent également enlever livres non désirées, et vice versa. Si you' ; de manière significative le poids excessif re, soit sûr de consulter votre docteur avant l'embarquement sur n'importe quel programme de perte de poids. 4. Lacez vers le haut vos chaussures de marche Si votre but est d'abaisser votre cholestérol, jette quelques livres supplémentaires, ou tous les deux, exercice régulier peuvent vous aider à y arriver. We' ; séances d'entraînement à haute intensité ne parlant pas re, non plus, bien que l'amplification de votre intensité puisse élever le cholestérol de HDL. La marche et autre, davantage activités physiques de moderate sont bonnes pour votre coeur, aussi. En fait, une étude suggère que les promenades de n'importe quelle durée puissent aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Pour l'étude, les chercheurs britanniques ont recruté 56 personnes sédentaires entre les âges 40 et 66, puis les ont divisés en trois groupes. Un groupe a pris un long, 20 - à la promenade 40 minute chaque jour ; un autre groupe a marché pendant 10 à 15 minutes deux fois par jour ; et le troisième groupe a pris 5 - à 10 promenades minute trois fois par jour. Au cours des 18 semaines de l'étude, les marcheurs d'une fois-un-jour ont vu leur baisse de cholestérol de LDL par 8.3 pour cent ; deux fois par jour les marcheurs par 5.8 pour cent. Les chercheurs ont conclu que les promenades de n'importe quelle longueur peuvent être salutaires, tant que they' ; re fait à un moderate intensité-quest, un pas vif auquel vous peut encore continuer une conversation. Nous mentionnons marcher parce qu'it' ; s la forme la plus commode d'activité physique. Mais vraiment, n'importe quelle forme d'exercice-fonctionnement aérobie, aller à vélo, nageant, celui qui obtienne votre coeur pomper-peut aider le risque inférieur de maladie cardiaque. N'importe quelle activité (ou activités) vous choisissez, assurez-vous juste you' ; re le faisant pendant 30 minutes au moins 5 jours par semaine. Si you' ; le VE été relativement inactif, vérifient avec votre docteur avant de lancer n'importe quel régime d'exercice. Votre docteur peut pouvoir vous aider à choisir une activité qui adapte à votre niveau courant de forme physique. 5. Devenez au courant des bonnes graisses Quand vous avez été diagnostiqué avec riche en cholestérol, votre docteur vous a probablement conseillé de réduire votre grosse prise. Généralement la coupure de votre graisse diététique abaissera le cholestérol. Mais comme avec n'importe quelle règle, celle-ci a des exceptions. L'évidence suggère que cela la consommation de plus de quelques graisses et de moins de d'autres soit meilleure que simplement coupant le dos de manière sur toutes les graisses. Le beurre d'arachide, les avocats, les pétroles d'olive et de canola, et la plupart des écrous sont la plupart du temps graisse monounsaturated. La recherche a prouvé que la graisse monounsaturated peut aider LDL inférieur et triglycérides (un autre type de graisse de sang) tout en soulevant HDL. It' ; un choix beaucoup plus sain de SA que la graisse saturée, a trouvé principalement chez les produit-viandes animales, le beurre, le lait à matière grasse naturelle et le fromage. La graisse saturée peut élever votre niveau de cholestérol davantage que toute autre chose vous pourraient manger. Également inclus dans la bonne catégorie de graisses sont les acides gras omega-3, ont trouvé dans l'abondance dans les poissons tels que le maquereau, le thon d'albacore, et les saumons. Les omega-3s apparaissent aux niveaux plus bas de VLDL (lipoprotéine de densité très faible) et de triglycérides. Les études ont prouvé que quand les gens ont ravalé sur la graisse saturée et ont consommé plus d'huile de poisson, leur LDL abandonné. L'association américaine de coeur recommande de manger au moins 2 portions des poissons cuits au four ou grillés par semaine. Ce dit, omega-3s ne sont pas une balle magique. Quand les participants d'étude ont consommé plus d'huile de poisson sans changer leur grosse prise saturée, leurs niveaux de LDL sont restés la même chose ou ont augmenté. Afin de retirer les avantages de cholestérol-découpage d'omega-3s, vous devez limiter votre consommation de graisse saturée. Rappelez-vous, aussi, cela qui mange des nourritures bas en graisse totale peut aider à limiter la graisse saturée. 6. Découvrez Fiber' ; capacité de Cholestérol-Découpage de s It' ; s qu'aucun secret que les végétariens ont des niveaux plus bas de cholestérol et abaissent la maladie cardiaque n'évalue que des mangeurs de viande. That' ; s en partie parce que les végétariens consomment tellement la fibre, qui est trouvée exclusivement en nourriture-fruits d'usine, légumes, grains entiers, et haricots. La fibre vient sous deux formes : s

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