100 bouts de régime les plus futés jamais

Par Top Dietitians de l'association diététique américaine pour l'empêchement A obtenu un dilemme de régime ? Demandez un régime vrai pro : un RD, ou diététicien enregistré. Son travail transforme la recherche en matière complexe de nutrition en plans faisables pour de vraies personnes.
Courtoisie de l'association diététique américaine (ADA), nous avons pris notre readers' ; onze problèmes de régime les plus durs et les ont courus par certains des diététiciens supérieurs aux USA : Le RDS que, en plus de leurs carrières privées, le servir de porte-parole de médias ou les têtes de la spécialité pratiquent des groupes pour l'ADA. Here' ; s ce qu'elles nous ont indiqué, dans leurs propres mots. Ces bouts sont or plein, appris d'une expérience réussie avec des milliers de clients. Quelques bouts sont nouveaux. Un certain you' ; le VE entendu avant, mais le they' ; re répété parce qu'ils fonctionnent. Ce trésor de trésor de la sagesse de RD a pu changer votre vie-commencer aujourd'hui. Je peux seulement manipuler un changement de régime en ce moment. Queest-ce que je devrais faire ? 1. Ajoutez juste un journal de portion de fruit ou de veggie. Obtenez confortable avec cela, puis ajoutez une portion supplémentaire jusqu'à ce que vous atteigniez 8 à 10 par jour. 2. Mangez au moins deux portions d'un fruit ou d'un veggie à chaque repas. 3. Ne résolvez jamais pour supersize votre nourriture partie-à moins que vous vouliez supersize vos vêtements. 4. Rendez la consommation utile, non étourdie. Toutes les fois que vous mettez la nourriture dans votre bouche, l'épluchez, la déroulez, la plaquez, et vous asseyez. Engagez tous les sens dans le plaisir de nourrir votre corps. 5. Commencez à manger un grand déjeuner. Il vous aide à manger peu de calories totales tout au long de la journée. 6. Assurez-vous que votre plat est demi de veggies et/ou de fruit au déjeuner et au dîner. Y a-t-il des tours faciles pour m'aider à couper des calories ? 7. Consommation dehors ? Divisez- en deuxle, et mettez en sac le repos. Une entrée typique de restaurant a 1.000 à 2.000 calories, comptant pas même le pain, l'apéritif, la boisson, et le dessert. 8. En dinant dehors, rendez-la automatique : Commandez un dessert pour partager. 9. Utilisez un plat de salade au lieu d'un plat de dîner. 10. Voyez ce que vous mangez. Plaquez votre nourriture au lieu de la consommation hors de la fiole ou du sac. 11. Mangez les articles low-cal de votre plat d'abord, puis recevez un diplôme. Commencez par des salades, des veggies, et des potages de bouillon, et mangez des viandes et les amidons durent. Avant que vous leur obteniez, you' ; le ll soit assez complètement d'être content avec de plus petites parties des choix de haut-calorie. 12. Au lieu du lait entier, commutez à 1 pour cent. Si vous buvez un verre de 8 onces par jour, you' ; le ll perdent 5 livres en année. 13. Le jus a autant de calories, once pour l'once, comme soude. Fixez une limite d'un verre de 8 onces de jus de fruit par jour. 14. Obtenez les calories des nourritures que vous mâchez, pas boissons. Ayez le fruit frais au lieu du jus de fruit. 15. Gardez un journal de nourriture. Cela fonctionne vraiment des merveilles. 16. Suivez l'énonciation de Chinois : " ; Mangez jusqu'à ce que vous soyez les huit dixième full." ; 17. Employez la moutarde au lieu de mayo. 18. Mangez de plus de potage. Les noncreamy remplissent mais low-cal. 19. Ravalez dessus ou coupez les boissons caloriques telles que la soude, le thé doux, la citronnade, etc. Les gens ont perdu le poids en apportant juste cette une modification. Si vous avez une bouteille de 20 onces de Coca-Cola journalière, commutez au coke de régime. Vous devriez perdre 25 livres en année. 20. Prenez votre déjeuner au travail. 21. Reposez-vous quand vous mangez. 22. Diluez le jus avec de l'eau. 23. Ayez la plupart du temps les veggies pour le déjeuner. 24. Mangez à la maison. 25. Limitez l'alcool aux week-ends. Comment est-ce que je peux manger de plus de Veggies ? 26. Ayez un V8 ou un jus de tomates au lieu d'un coke de régime à 3 P.M. 27. Soignez vos veggies pour les rendre délicieux : Ruisselez le sirop d'érable au-dessus des carottes, et arrosez les écrous coupés sur les haricots verts. 28. Mélangez trois bidons différents d'haricots et de certains dressage italien de régime. Mangez de cette salade de trois-haricot toute la semaine. 29. Don' ; t oublient que le potage aux légumes compte comme légume. 30. Redécouvrez la patate douce. 31. Employez les épinards prebagged de bébé partout : comme " ; lettuce" ; en sandwichs, heated en potages, fanés en pâtes chaudes, et supplémentaires aux salades. 32. Dépensez les frais supplémentaires peu de dollars pour acheter des légumes qui sont déjà lavés et pour couper. 33. Détestez vraiment les veggies ? Détendez. Si vous aimez des fruits, mangez l'abondance de eux ; ils sont juste comme sains (particulièrement les colorés tel que des oranges, des mangues, et des melons). 34. Gardez sept sacs de vos légumes congelés préférés en main. Mélangez n'importe quels combinaison, micro-onde, et dessus et votre dressage à faible teneur en matière grasse préféré. Appréciez 3 à 4 tasses par jour. Fait un grand dîner rapide. Pouvez-vous me donner une incantation qui m'aidera à m'en tenir à mon régime ? 35. " ; La meilleure partie de nourritures de haut-calorie est la plus petite. La meilleure partie de légumes est la plus grande. Period." ; 36. " ; I' ; tour de ll la vague. Mes cravings disparaîtront après 10 minutes si je tourne mon attention elsewhere." ; 37. " ; Je veux devoir autour voir mes enfants, ainsi je peux renoncer à un biscuit now." ; 38. " ; Je suis un " de travaux en cours. ; 39. " ; It' ; s plus stressant pour continuer à être gros que pour arrêter overeating." ; Je mange sain, mais I' ; poids excessif de m. Quelles erreurs est-ce que je pourrais faire sans le réaliser ? 40. Repas sautants. " sain de beaucoup de mangeurs ; régime par jour et binge par night." ; 41. Don' ; " de t ; graze" ; vous-même gros. Vous pouvez facilement mâcher 600 calories des pretzels ou de la céréale sans le réaliser. 42. En mangeant des pâtes aimez fou. Une portion des pâtes est 1 tasse, mais certains mangent par habitude 4 cups.43. La consommation supersize des bagels de 400 à 500 calories pour des casse-croûte. 44. Ignorer le " ; Portion Size" ; sur le panneau de faits de nutrition. 45. Snacking sur des cuvettes d'écrous. Les écrous sont sains mais denses avec des calories. Mettez ces cuvettes loin, et utilisez les écrous comme garniture au lieu d'un casse-croûte. 46. Pensant tout le barres d'énergie et fruit smoothies sont low-cal. Ce qui peut je manger pour un dîner Low-Cal sain si I Don' ; t veulent faire cuire ? 47. Un smoothie fait avec du lait non gras, le fruit congelé, et le germe de blé. 48. Le plus petit hamburger de prêt-à-manger (avec de la moutarde et ketchup, pas mayo) et une boisson aucun-calorie. Puis à la maison, ayez une pomme ou les carottes de bébé. 49. Un sandwich à beurre d'arachide sur le pain de blé entier avec un verre de 1 pour cent de lait et d'une pomme. 50. Les bandes précuites de poulet et le broccoli congelé microwaved ont complété avec le parmesan. 51. Une entrée congelée saine avec de la salade et un verre de 1 pour cent traient. 52. Oeufs de bousculade dans un skillet antiadhésif. Sautez de l'asperge dans la micro-onde, et ajoutez le pain grillé de blé entier. Si vos niveaux de cholestérol sont normaux, vous pouvez prendre sept oeufs par semaine ! 53. Un sac des légumes congelés de chauffage dans la micro-onde, complétée avec 2 cuillerées à soupe de parmesan et 2 cuillerées à soupe d'écrous coupés. 54. La salade de Prebagged a complété avec le thon en boîte, les tomates de raisin, le réduire-gros fromage déchiqueté, et le dressage italien low-cal. 55. Fixations maigres de sandwich à subsistance en main : pain de blé entier, dinde coupée en tranches, réduire-gros fromage, tomates, moutarde avec le raifort. 56. Réchauffez un bidon de bon potage. 57. La céréale, le fruit, et le lait non gras fait un bon repas n'importe quand. 58. Essayez un sandwich végétarien de souterrain. 59. Le fruit précoupé pour une salade et ajoutent le yaourt. What' ; s que votre meilleur conseil pour éviter ces les vacances supplémentaires martèlent ? 60. Don' ; t s'indiquent, " ; It' ; ok de s, it' ; s le holidays." ; Cela ouvre la porte à 6 semaines de faire des folies. 61. Rappelez-vous, MANGEZ avant que vous vous réunissiez. Ayez ce petit repas avant que vous alliez à toutes les parties : un oeuf dur, Apple, et un extincteur de soif (l'eau, seltzer, soude de régime, thé). 62. Aussi évident que lui retentit, don' ; stand de t près de la nourriture aux parties. Faites l'effort, et you' ; trouvaille de ll vous mangez moins. 63. À un buffet ? La consommation de tout garantit des calories élevées. Décidez de trois ou quatre choses, seulement une dont est haut dans les calories. Sauf cela pour le bout ainsi there' ; s moins de possibilité de manger avec excès. 64. Pour la durée des vacances, portez vos vêtements plus confortables qui don' ; t permettent beaucoup de pièce pour l'expansion. Le port sue est dehors jusqu'à janvier. 65. Donnez-le loin ! Après que les feuilles de compagnie, donnent loin la nourriture de surplus aux voisins, aux doormen, ou aux personnes de la livraison, ou la prennent pour fonctionner le next day. 66. Marchez autour du mail trois fois avant que vous commencez à faire des emplettes. 67. Faites à exercice une priorité non négociable. 68. Dansez en musique avec votre famille dans votre maison. Un diététicien a rapporté que quand elle lui demande à des patients de faire ceci, au commencement ils sourient juste, mais une fois they' ; le VE fait lui, ils disent qu'il est l'une des manières les plus faciles de faire participer le famille entier dans l'exercice. Comment est-ce que je peux commander une dent douce faisante rage ? 69. De temps à autre, ayez un maigre, salade moyenne pour le déjeuner ou le dîner, et sauf le meal' ; calories de s pour un plein dessert. 70. Êtes-vous le genre de personne qui améliore si vous composez votre esprit pour faire sans bonbons et pas les avez juste autour ? Ou allez-vous faire mieux si vous avez une quantité limitée de bonbons journaliers ? Un RD a signalé que la plupart de ses clients sélectionnent ce dernier et la trouvaille qu'elles peuvent éviter bingeing après quelques jours. 71. Si votre famille pense ils ont besoin d'un festin très doux chaque nuit, essai pour heurter un équilibre entre offrir des choix sains mais leur permettre un certain " ; will." libre ; Compromettez avec la crème glacée et le fruit à faible teneur en matière grasse, ou parfois juste le fruit avec une cuillerée de crème fouettée. 72. Essayez 2 semaines sans bonbons. It' ; s stupéfiant comment vos cravings disparaissent. 73. Mangez de plus de fruit. Une personne qui obtient assez de fruit dans son régime doesn' ; t ont une dent douce faisante rage. 74. Mangez vos bonbons, mangez-juste les futés ! Découpez dehors environ 150 calories par jour pour votre bonbon à favori. Cela s'élève environ à une once de chocolat, de moitié d'une tranche modeste de gâteau, ou de tasse de 1/2 de crème glacée régulière. 75. Essayez ces petits bonbons futés : le cacao chaud sans sucre, raisins rouges congelés, fudgsicles, gomme sans sucre, fondant de chocolat de Nutri-Grain tord, Tootsie Rolls, et sucrerie dure. Comment peux je conquérir ma chute : Bingeing la nuit ? 76. Mangez le déjeuner, le déjeuner, et le dîner. La grande majorité de personnes qui luttent avec la consommation de nuit sont ceux qui sautent des repas ou don' ; t mangent les repas équilibrés pendant le jour. C'est une installation importante pour manger avec excès la nuit. 77. Mangez votre dîner dans la cuisine ou la salle à manger, s'asseyant à la table. 78. Buvez du thé non sucré froid de framboise. Il goûte grand et maintient votre bouche occupée. 79. Changez votre programme de nuit. Il prendra l'effort, mais il épongera. Vous avez besoin de quelque chose qui occupera votre esprit et mains. 80. Si you' ; consommation re la nuit dû aux émotions, vous devez se concentrer sur contacter what' ; s continuant et prenant soin de vous-même d'une manière dont fonctionne vraiment. Trouvez une méthode non-alimentaire de faire face à votre effort. 81. Mettez un connecter les portes de cuisine et de réfrigérateur : " ; Fermé après Dinner." ; 82. Brossez-vous les dents juste après dîner pour vous rappeler : Plus de nourriture. 83. Mangez sans s'engager dans n'importe quelle autre activité simultanée. Aucune lecture, TV de observation, ou se reposer à l'ordinateur. 84. Consommation tard la nuit won' ; gain de poids de cause de t lui-même. It' ; s combien de calories-non quand vous mangez les-que des comptes. Comment est-ce que je peux récolter les prestations-maladie supplémentaires de mon suivre un régime ? 85. Isn' non gras ; t toujours votre meilleur pari. La recherche a constaté qu'aucun du lycopène ou l'alpha ou le bêta-carotène qui combattent le cancer et la maladie cardiaque n'est absorbé des salades avec le dressage non gras. Seulement légèrement plus est absorbé avec le réduire-gros dressage ; les la plupart sont absorbées avec le dressage à matière grasse naturelle. Mais rappelez-vous, employez votre dressage dans des montants modérés. 86. Le déjeuner sautant vous laissera les nourritures vilaines fatiguées et implorantes par milieu de la matinée. Pour remplir vers le haut healthfully et avec goût, essayez ce déjeuner doux et fruité complètement des antioxydants. Dans un mélangeur, transformez 1 yaourt sans matières grasses de plaine ou de vanille de C, 1 1/3 C les fraises congelées (aucun sucre supplémentaire), 1 kiwi épluché, et 1 banane épluchée. L'impulsion jusqu'au mélange est uniformité de milkshake. Fait une portion de 2 tasses ; 348 calories et 1.5 gros gramme. 87. Si you' ; re morts de faim par 16 h. et n'ont aucune alternative mais un distributeur automatique de bureau, portée pour les écrous. Le même disparaît si vos seulement choix sont what' ; s disponible dans le minibar d'hôtel. 88. La fois prochaine you' ; le sentiment re éliminé dans la fin de l'après-midi, renoncent que tasse de café et de portée pour une tasse de yaourt à la place. La combinaison de la protéine, de l'hydrate de carbone, et de la graisse dans une portion de 8 onces du yaourt à faible teneur en matière grasse te donnera un sens de plénitude et de bien-être ce café can' ; allumette de t, aussi bien que quelques aliments essentiels. Si vous haven' ; t mangé en 3 à 4 heures, vos niveaux de glucose de sang chutent probablement, ainsi la consommation d'un peu de nourriture aliment-riche donnera votre cerveau et votre corps une poussée. 89. Apporter juste quelques modifications à vos étagères d'office peut vous obtenir beaucoup plus près de vos buts de perte de poids. Here' ; s ce qui à faire : Si vous employez l'huile de maïs et d'arachide, remplacez-la par l'huile d'olive. Même va pour pain-va pour le blé entier. Les échanges de ces coupes froides grasses comme le salami et Bologna et les remplacent ont mis en boîte le thon, le sein de dinde découpé en tranches, et le boeuf de rôti maigre. Changez de boire du lait entier en le lait non gras ou le lait de soja à faible teneur en matière grasse. C'est dur pour beaucoup de personnes ainsi essai transitioning vers le bas à 2 pour cent et puis 1 pour cent avant que vous alliez non gras. 90. Nothing' ; s moins appétissant qu'un tiroir plus croquant complètement des légumes détrempés. Les légumes congelés stockent bien mieux, plus eux peuvent avoir une plus grande valeur nutritive que fraîche. Les fournisseurs de nourriture congèlent typiquement des veggies juste quelques heures après la moisson, fermant à clef dans les aliments. Les veggies frais, d'une part, passent souvent des jours dans le dos d'un camion avant qu'ils atteignent votre supermarché. 91. S'est inquiété du transport-gros contenu en votre beurre d'arachide ? Bonnes nouvelles : Dans un essai fait sur Skippy, JIF, Peter Pan, et une marque de supermarché, les niveaux des graisses de transport par portion de 2 cuillerées à soupe étaient bien inférieurs à 0.5 assez gramme-bas qui en vertu des lois proposées, les marques peut légalement réclamer les graisses zéro de transport sur l'étiquette. Ils ont également contenu seulement 1 gramme de plus sucre que des marques-non normales une différence significative. Consommation de moins d'Isn' ; t Assez-Ce qui l'exercice incline m'aidera à jeter livres ? 92. Manger avec excès n'est pas le résultat de l'exercice. Exercice vigoureux won' ; t vous stimulent manger avec excès. It' ; s juste l'opposé. L'exercice à n'importe quel niveau aide le bord votre appétit juste après la séance d'entraînement. 93. Quand you' ; exercice re, vous shouldn' ; attente de t la soif à frapper avant que vous prenniez une boisson. Avant que vous vous sentiez altéré, you' ; re déjà déshydraté. Essayez ceci : Buvez au moins 16 onces de l'eau, boissons de sports, ou les jus deux heures avant vous s'exercent. Buvez alors des 8 onces par heure avant et des 4 à 8 onces différentes toutes les 15 à 20 minutes pendant votre séance d'entraînement. Finissez avec au moins 16 onces après you' ; exercice fait re. 94. Accordez dedans à un livre audio tandis que vous marchez. It' ; subsistance de ll vous allant plus longtemps et attendant avec intérêt le prochain marcher-et prochain chapitre ! Examinez votre bibliothèque locale pour assurer un grand choix. Recherchez un whodunit ; vous pourriez marcher jusqu'ici you' ; le besoin de ll de prendre une maison de cabine ! 95. Pensez yoga' ; s trop serein pour brûler des calories ? Pensez encore. Vous pouvez brûler 250 à 350 calories pendant une classe hour-long (that' ; s autant que you' ; brûlure causée de d par une heure de la marche) ! Plus, you' ; le ll améliorent la force de muscle, la flexibilité, et la résistance. 96. Le boire d'un trop petit nombre peut entraver vos efforts de perte de poids. That' ; s parce que la déshydratation peut ralentir votre métabolisme par 3 pour cent, ou environ 45 peu de calories brûlées un jour, qui en un an pourrait signifier peser 5 livres de plus. La clef pour arroser isn' ; t combien vous buvez, it' ; s comment fréquemment vous le buvez. Un peu ont siroté souvent le travail mieux que 8 onces ont englouti vers le bas immédiatement. Comment est-ce que je peux contrôler ma consommation émotive et obtenir l'appui que j'ai besoin ? 97. Un diététicien enregistré (RD) peut vous aider à trouver des moyens sains de contrôler votre poids avec la nourriture. Pour trouver un dans votre secteur qui consulte avec l'appel privé de clients (800) 366-1655. 98. Le meilleur endroit pour laisser tomber livres peut être votre propre temple. Les chercheurs ont installé des programmes sains de consommation et d'exercice dans 16 églises de Baltimore. Plus de 500 femmes ont participé et après une année le plus réussi a perdu une moyenne de 20 livres. Les programmes de perte de poids basés sur la foi sont si réussis parce que there' ; composant intégré de la communauté de SA que les gens peuvent se sentir confortables avec. 99. Here' ; s une autre raison de garder pondéré toute l'heure : La recherche d'université de l'Etat de la Pennsylvanie a constaté que les femmes moins capables faire face à soumettre à une contrainte-montrer par tension artérielle et fréquence cardiaque altitude-ont mangé deux fois autant de casse-croûte gras comme le faisaient les femmes soumettre à une contrainte-résistants, même après que l'effort s'est arrêté (dans ce cas-ci, 25 minutes de bruit périodique de jackhammer-niveau et un labyrinthe insoluble). 100. Se reposer à un ordinateur peut vous aider à amincir vers le bas. Quand les chercheurs à l'École de Médecine d'université de Brown ont mis 92 personnes sur des programmes en ligne de perte de poids pendant une année, ceux qui ont reçu la consultation hebdomadaire d'email jetée 5 1/2 livres supplémentaires que ceux qui n'en ont obtenu aucun. Les conseillers ont fourni la rétroaction hebdomadaire sur des notations de régime et d'exercice, ont répondu à des questions, et les ont encouragées dessus. Les programmes de régime en ligne les plus importants offrent plusieurs de ces dispositifs.