lundi 17 novembre 2008

127 nourritures qui combattent la graisse

Par Howard M. Shapiro, FONT, l'empêchement Débuts de perte de poids avec des achats. La prise de la commande de ce que vous mangez commence par prendre la commande de ce que vous achetez. Chaque fois que vous jetez un aliment à basses calories dans le chariot, you' ; la responsabilité de prise re de la perte poids-égale avant vous s'asseyent à un repas. There' ; formule très simple de SA pour la consommation à basses calories : Actions vers le haut sur les agrafes à basses calories. Ce sont les ingrédients emballés, en boîte, et congelés de base qui you' ; portée de ll pour pour créer les repas savoureux, salubres, à basses calories n'importe quand. L'image parfaite lorsque la liste est un menu du produit, des potages, des sauces, des condiments, des marinades, des dressages, des immersions, des sucreries, des desserts, et des boissons de bas-calorie disponibles. Bourrez votre office, réfrigérateur, et congélateur avec eux, et portée pour eux n'importe quand. Sentez-vous libre pour aller aux nourritures sur lorsque liste quand vous voulez un casse-croûte ou prévoyez un repas. Mangez n'importe quelle quantité de elles pour n'importe quelle raison. Quand n'importe quand la liste devient le noyau du votre manger-dans d'autres mots, le plat principal autour desquels vous construisent votre meals-you' ; le ll n'ont aucun ennui rester légèrement pendant la vie. N'importe quand la liste Fruits et légumes Tous les fruits et légume-crus, cuit, frais, congelé, mettre en boîte-appartiennent sur l'image parfaite énumèrent n'importe quand. Évitez tous les fruits emballés qui ont ajouté le sucre. Autrement, de plus que vous mangez fruits et légumes, le meilleur. Potages You' ; le VE a entendu parler de la valeur pour votre argent. Les potages te donnent la valeur très bonne pour les calories. Ils remplissent ; un bol de potage peut être un repas entier. Ils sont satisfying. Pour beaucoup de personnes, ils sont plus satisfying que les légumes crus, alors que beaucoup te donnent tous les avantages des veggies (si vous choisissez la cale de potages complètement des légumes). Ils sont peu coûteux, commodes, faciles, et rapides pour faire. Potages don' ; t vous incitent à se sentir comme you' ; Re à un régime. Surtout, les potages sont souples. Ils peuvent servir comme casse-croûte, en tant qu'élément d'un repas, ou d'ingrédient à cuire. Sauces, condiments, et marinades Mettez les articles suivants au dessus même de votre liste d'achats. They' ; de valeur inestimable re pour ajouter la saveur, l'humidité, la texture, et la polyvalence à chaque nourriture et à chaque repas. Sauces salade : exempt d'huile ou à basses calories (lumière ou lite) Mayonnaise : non gras ou léger Crème aigre et yaourt : non gras, plat, ou avec NutraSweet (ou produits de remplacement synthétiques à faible teneur en matière grasse) Moutardes : Dijon, Pommery, et d'autres Sauce de purée de tomate, de sauce tomate, et tomate Jus de palourde, jus de tomates, jus de V8, et jus de citron ou de limette Bourgeons ou aquarium populaire McButter de beurre Cuisson des pulvérisateurs (tels que Pam) dans le beurre, l'huile d'olive, l'ail, ou les saveurs de citron Vinaigres : balsamique, cidre, vin, estragon, et d'autres Raifort : rouge et blanc Sauces : Salsa, sauce à cocktail, tamari, sauce de soja, sauce d'A1, Worcestershire, sauce à barbecue, ketchup, sauce à canard, chutney, goût, et d'autres Oignon : frais, jus, flocons, et poudre Ail : frais, jus, flocons, et poudre Herbes : quels et tous, y compris le basilic, l'origan, l'estragon, le thym, le romarin, la marjolaine, l'aneth, la ciboulette, la sauge, et les feuilles de compartiment Épices : quels et tous, y compris la cannelle, les clous de girofle, le gingembre, le cumin, la noix de muscade, la coriandre, le cari, le paprika, et le poivre de Jamaïque Extraits : vanille, amande, menthe poivrée, érable, noix de coco, poudre de cacao, et d'autres Dressages et immersions Je recommande les dressages et les immersions non gras ou légers. Le catégorie-bas-gros léger, le réduire-gros, et bas-calorie-est intermédiaire entre totalement non gras et régulier, et it' ; s souvent plus agréable au palais que non gras. Des dressages peuvent être employés en tant que condiments polyvalents, immersions, écrimages, faisant cuire même des liquides. Ils contiennent déjà un mélange des ingrédients, slather tellement juste les sur des légumes, des fruits de mer, et joli beaucoup de toute autre chose. Ou cuisinier avec eux pour compenser le manque de beurre ou de pétrole. Je recommande de garder plusieurs variétés de dressages et d'immersions en main, incluant au moins une version crémeuse. Essayez de balayer un dressage crémeux léger sur des fruits de mer, grillant alors ; le dressage ajoute l'humidité et la saveur. Sucrerie Yup, sucrerie. La vraie chose-non le diététique variété-est la meilleure quand votre dent douce démarre faire mal. Les sucreries diététiques ont presque autant de calories en tant que sucreries régulières, manquent souvent de la saveur, et sont une incitation pour manger plus. Bâton à la chose vraie. Chewing-gum ou boules de gomme : quels et tous Sucrerie dure : quels et tous, y compris les boules, les cannes de sucrerie aigres, lucettes telles que des bruits de Tootsie ou des bruits de coup, propriétaires d'un ranch gais, Werther' ; original de s, et TasteTations Desserts surgelés N'importe quel yaourt surgelé non gras, produit de remplacement synthétique congelé, ou sorbet est une addition fine au congélateur. Essayez les choix de bas-calorie. Voici quelques exemples : Service doux : jusqu'à 25 calories par once, y compris le festin bien juste ; TCBY, yaourt surgelé sans matières grasses de Colombo, et Tofutti Paquet dur : jusqu'à 115 calories par portion 1/2-cup, y compris Sharon' ; le sorbet de s, Tofutti à faible teneur en matière grasse, tout Italien glace, et Nothings doux Barres congelées : Creamsicles, Fudgsicles, et Popsicles ; tous autres contenant jusqu'à 45 calories par barre, y compris Welch' ; barres de jus de fruit de s, observateurs de poids les futés festins oranges de vanille, festins de fondant de chocolat de Tofutti, observateurs de poids les futés mousse de chocolat, mousse de chocolat mince de festin de Madison de chariot, et Yoplait Barres congelées individuellement emballées : jusqu'à 110 calories chacune, y compris des barres de FrozFruit, de Hagen-Dazs, et des cafés mélangés par Frappuccino de Starbucks Boissons Évitez les boissons marquées " ; naturellement sweetened" ; ou " ; jus de fruits adouci, " ; mais aide vous-même à ces derniers : Cafés noirs et thés non sucrés Thés et jus de régime : La lumière en cristal, régime Snapple, suivent un régime le citron normal Nestea, le régime Mistic, et d'autres Noncaloric a assaisonné les eaux : orange, chocolat, crème, cerise-chocolat, bière de racine, kola, et d'autres saveurs de l'eau mis en bouteille ou filtrée Seltzer : la plaine ou assaisonné, mais vérifient le compte de calorie si le produit est marqué " ; naturellement adouci, " ; puisque ceci signifie habituellement que le produit a le sucre dans une forme ou une autre Préparations chaudes de cacao : 20 à 50 calories par portion, y compris Mlle suisse Diet et régime non gras et de Nestle d'oeillet et non gras ; évitez les préparations de cacao avec 60 calories ou plus par portion Let' ; s vont faire des emplettes Today' ; des supermarchés de s sont remplis de choix pour le poids conscient. Voici certains des choix de bas-calorie pour une série de catégories de nourriture qui aren' ; t couvert dans n'importe quand la liste. Céréales Cheerios : une céréale entière de grain avec 110 calories et fibre de 3 g par tasse Kellogg' ; Tout-Son de s avec la fibre supplémentaire : 50 calories et fibre de 15 g par tasse de 1/2 Blé déchiqueté original : 80 calories et fibre de 2.5 g par biscuit Fibre une : 60 calories et fibre de 14 g par tasse de 1/2 Wheaties : 110 calories et fibre de 2 g par tasse Total entier de grain : 110 calories et fibre de 3 g par 3/4 tasse Diffusions Beurre d'arachide Confitures et gelées à faible teneur en sucre ou sans sucre avec 10 à 40 calories par cuillerée à soupe Pains Pains légers avec 40 à 45 calories par tranche : farine d'avoine, blanc de la meilleure qualité, blé, seigle, multigrain, levain, italien Pains réguliers ou pains de grain entier Riz et pâtes Blé entier/pâtes entières de grain : Moulin de Hodgson, moisson antique Riz brun Couscous de blé entier Orge perlée ou décortiquée D'autres grains entiers : quinoa, farine d'avoine entière de grain, kasha, bulgur, millet Repas gelés Nourritures de déjeuner congelées à basses calories de ce type de Kellogg' ; s, tante Jemima, et Pillsbury-et une mention spéciale pour les offres à basses calories et entières de grain de Van' ; s Repas congelés à basses calories et légume-focalisés dans les 150 - à la gamme de 350 calorie-par-paquets, particulièrement l'Amy' ; marque de s Haricots Tous les haricots, secs ou en boîte Mélanges en boîte par vallée d'haricot/piment de santé Haricots refried à faible teneur en matière grasse ou non gras Casse-croûte Faites-lui une remarque pour manger les casse-croûte féculents et croquants seulement en même temps qu'un aliment n'importe quand de la liste. Par exemple, ayez le fruit avec le maïs éclaté ou le potage avec des biscuits. Remplissez sur l'ancien, et allez facile sur le casse-croûte féculent. Nourritures de protéine Légumineuses : haricots, pois, lentilles, pois chiches Produits de soja : caillette de haricots/tofu, produits de viande-remplacement par Boca, Gardenburger, Yves, et Lightlife Fruits de mer : frais (ne faites pas frire !), fumé, en boîte, congelé Note : Les comptes de calorie dans cette histoire peuvent varier selon la marque des produits utilisés. Rappelez-vous de vérifier les étiquettes.

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