lundi 17 novembre 2008

5 règles pour une salade Low-Cal parfaite

Salut chacun ! Gardent avec le thème de salade, mes 5 règles pour créer une salade parfaitement à basses calories. Naturellement, si weight' ; s pas une issue (ou, vous exercez 5 jours par semaine pour plus qu'une heure chaque session), avancent et augmentent les parties. Joy' ; règles de s CINQ pour faire une salade à basses calories : 1. Charge sur des verts feuillus Pour moins de 20 calories par 2 tasses, les verts feuillus aiment la laitue, épinards, et les feuilles de moutarde, fournissent des quantités suffisantes d'acide folique et de l'antioxydant, lutéine. Pile haute ! 2. Légumes plats illimités À 25 calories ou à moins par portion, profiter et chargent votre plat. Variez votre choix végétal pour varier les aliments - you' ; le ll obtiennent une dose saine de vitamine C, de potassium, d'acide folique, d'une série d'antioxydants, et de fibre. Soyez sûr de dire clairement des veggies qui sont faits frire ou natation en marinades, mayo, ou sauce. Quelques articles populaires de barre de salade incluent : poivrons (rouge, vert, jaune), concombres, carottes, oignons, champignons, radis, broccoli, et chou-fleur. 3. Ajoutez 1-2 protéines maigres Appréciez 1 à 2 godets chaleureux de protéine maigre. Les meilleurs paris dans des articles de barre de salade incluent le poulet grillé, les oeufs durs (allez pour des blancs si disponible), la crevette, les saumons sauvages, le thon léger en boîte, le fromage blanc à faible teneur en matière grasse, les haricots noirs, et les pois chiches. Évitez n'importe quoi frit, croustillant, dans mayo, ou en sauce lourde. 4. UN " élevé de calorie ; EXTRA" ; Les frais supplémentaires élevés de calorie peuvent typiquement ajouter plus de 600 calories. Et bien que plusieurs des nourritures suivantes soient emballées avec la nutrition (c.-à-d., graines de tournesol, noix, et raisins secs), they' ; re également emballé avec des calories. Soyez conscient des parties et choisissez seulement un favori pour votre salade (ou choisissez deux demi de parties). Voir le guide de calorie pour quelques articles populaires : Nouilles chinoises - 150 calories (tasse de 1/2) Croûtons - 100 calories (tasse de 1/2) Fromage de cheddar déchiqueté - 225 calories (tasse de 1/2) Feta - 190 calories (tasse de 1/2) Noix coupées - 180 calories (1/4 tasse) Graines de tournesol - 180 calories (1/4 tasse) Granola - 115 calories (1/4 tasse) Raisins secs - 120 calories (1/4 tasse Avocat - 150 calories (article de 1/2) 5. Allez facile sur l'HABILLAGE Recherchez variétés d'habillage à basses calories/à faible teneur en matière grasse ou collez avec l'huile d'olive et le vinaigre (huile d'olive de cuillères à café d'utilisation 1 à 2 avec des quantités illimitées de vinaigre ou de citron frais). Si vous devez employer les variétés régulières, limitez à 1 à 2 cuillerées à soupe (2 cuillerées à soupe = récipient en plastique de sauce salade de poche de barre de salade de 1/2 petit ou de ½).

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