Aplatissez votre ventre rapide

Par Scott Quill, Men' ; santé de s La plupart d'entre nous des hommes travaille plus dur à nos travaux que sur notre bodies-Men' ; les rédacteurs de santé de s ont inclus. Ce qui est pourquoi, en dépit de notre image, pas simple de nous des promenades autour du bureau avec sa chemise a déboutonné tandis qu'une éolienne expose son ABS. (Bien, il y avait ce un type, mais nous nous sommes débarassés de lui.) Nous restons raisonnablement équipés des matchs de basket hebdomadaires, du déjeuner fonctionne ou les tours de vélo, et le levage en gymnastique de compagnie quand nous pouvons. Mais we' ; types réguliers re que juste comme finissez par souvent la maison trop en retard pour penser même à frapper la gymnastique. Et bien que notre cafétéria serve la nourriture saine, we' ; le VE également connu pour polir au loin le kids' ; secoue et des fritures, parce qu'it' ; s plus facile que le nettoyage elles outre de la tapisserie d'ameublement de voiture. Ce qui est comment nous sommes arrivés à cette histoire. Nous avons demandé à certains des hommes sur le personnel comment ils réconcilient le travail et l'élaboration. S'avère chacun a eu une excuse, y compris de longues heures de travail, permute plus longtemps, les obligations familiales, et 467 chaînes câblées irrésistibles. Alors nous avons grillé l'exercice, nutrition, et les experts en matière de poids-perte pour leur gros-fonte incline. Aucune de cela hide-the-remote-so-you' ; substance de re-obligatoire-à-obtenir-vers le haut-à-changer-le-canal. Le résultat : solutions rapides et faciles aux problèmes réels de poids-perte que la plupart des hommes luttent. AUCUN TEMPS POUR L'EXERCICE La difficulté 10 minute : Développez une séance d'entraînement de secours. Quand votre temps de gymnastique est inopinément coupé à environ 10 minutes, essayez 100s-rack vers le haut de 100 répétitions de chacun de trois exercices en faisant un mouvement après des autres sans repos. " ; Obtenez juste par chacun avec la bonne forme, " ; dit Scott Rankin, C.S.C.S. Rankin suggère de faire autant de répétitions sur la machine de lat-avancement du film comme vous pouvez (en utilisant environ 70 pour cent de votre maximum), puis de faire des pousées jusqu'à ce que votre forme se casse. Après, faites autant de craquements comme vous pouvez. Répétez le trio jusqu'à you' ; le VE a accompli 100 reps de chaque exercice. La difficulté 15 minute : Investissez dans TiVo. Les films publicitaires sautants sauveront la visionneuse de TV moyenne assez de temps de serrer en 15 minutes de force formant trois fois par semaine. La difficulté 20 minute : Allez mains libres. Vous connaissez les rails sur les machines et les tapis roulants elliptiques ? Ignorez-les. " ; Le penchement sur les rails enlève un pourcentage de votre poids de la séance d'entraînement, te causant à la combustion nucléaire à 30 pour cent peu de calories, " ; dit le chercheur Wayne Westcott, Ph.D. What' de forme physique ; s davantage, s'étayant signifie vers le haut les muscles stabilisants plus petits don' ; le besoin de t de réaliser leur travail de l'équilibre de maintien, qui brûle des calories additionnelles. La difficulté 25 minute : Mélange cardio- avec des poids. " ; Si vous avez au-dessous de 30 minutes, la clef est de continuer à se déplacer, " ; dit Adam Ernster, C.S.C.S., un entraîneur personnel basé par “ de ‚ de ƒ du € à de ‚ de ƒ de ¢Ã de ƒ de ƒ de Beverly HillsÃ. Essayez de faire deux exercices de résistance dos à dos, suivi immédiatement de 60 secondes de cardio- intense, telles que le fonctionnement sur un tapis roulant that' ; ensemble de s à une haute pente, frappant un sac lourd, ou la corde à sauter. Ne reposez pas plus de 30 secondes, puis faites un autre ensemble d'exercices de résistance et cardio-, Ernster indique. Et don' ; t oublient la forme appropriée dans tout l'ensemble. Here' ; routine d'échantillon de SA. L'haltère accroupir-pressent (12 à 15 répétitions) répétitions du craquement de Suisse-boule (15 à 20) VersaClimber (60 secondes) Repos 15 à 30 secondes. Répétitions de Pullup (10 à 15) Répétitions de Pushup (10 à 15) Corde de saut (60 secondes) Répétez chaque ensemble d'exercice trois fois. La difficulté 30 minute : Prenez une poussette. Achetez une poussette pulsante et mettez un enfant dans lui. Félicitation-vous avez maintenant un dispositif d'exercice qui aide la brûlure plus de calories que le fonctionnement. Le Texas A& ; Les chercheurs d'université de M ont étudié un groupe de personnes courant à la même intensité pendant 30 minutes avec et sans une poussette. Quand le groupe a couru tout en poussant une poussette (qui a tenu un plat de poids de 25 livres), leurs fréquences cardiaques étaient 10 battements par minute plus de haut que quand elles ont couru poussette-libre. " ; Le père peut rester (ou devenir) active et en même temps passer le temps avec son enfant, " ; dit John Smith, Ph.D., auteur important de l'étude. Bonification : You' ; points de points de ll avec votre épouse en prenant l'enfant en bas âge hors de ses cheveux. She' ; le ll vous remercient plus tard. Disparaissent tojoggingstroller.com. AUCUN TEMPS POUR LE DÉJEUNER Difficulté #1 : Redecorate. " ; Déplacez le bol de fruit à un endroit maniable ainsi vous pouvez saisir un morceau ou deux sur votre sortie la porte, " ; dit Donald Hensrud, M.D., directeur du programme de santé exécutif de clinique de Mayo et rédacteur-en-chef de Mayo Clinic' ; poids sain de s pour tout le monde. Saisissez une pomme, la poire, la banane, ou un autre fruit que vous pouvez manger tout en conduisant. Poussez une orange dans votre serviette ; it' ; s votre antidote à la récession d'après-midi. Difficulté #2 : Replacez. Aucun temps pour faire une cuvette de remplir, farine d'avoine de haut-fibre à la maison ? That' ; ok de s. Prenez votre petit déjeuner au travail à la place. La farine d'avoine exprès de quaker vient dans sa propre tasse et prend seulement un projectile de l'eau et 30 secondes dans la micro-onde pour être prête à manger-et there' ; s aucun nettoyage. Difficulté #3 : Sautez un multivitamin. Ouvrez la bouteille, pillule d'hirondelle. Cela prend 5 secondes, et les avantages iront un long chemin vers veiller vos bâtons de perte de poids. Un régime à basses calories peut ne pas fournir assez de vitamines de B, qui sont nécessaires pour tirer l'énergie de la nourriture, dit Tim Ziegenfuss, Ph.D., un scientifique d'exercice à l'institut de pinacle de la santé et activité humaine. Sauter un multivitamin journalier aidera à garder vos forces vers le haut, assurant cela mangeant moins de doesn' ; sabotage de t vos efforts de s'exercer davantage. TROP DE CAFÉ, KOLA, JUS…. La difficulté : résolvez votre problème potable. Les calories liquides cafardent vers le haut la plupart des personnes à la diète. Achetez une bouteille de Nalgene de 32 onces, maintenez-la pleine de l'eau, et buvez-la vers le bas au moins deux fois par jour. Si vous alimentez votre habitude de caféine avec des infusions régulières des colas de 20 onces, la fabrication de l'eau commuter vous sauvera vers le haut de 400 calories un day-that' ; s 42 livres en année. What' ; s davantage, l'équilibre liquide est crucial quand you' ; l'exercice re à un régime calorie-restreint, indique Robert McMurray, Ph.D., un professeur de la nutrition de sports à l'université de la Caroline du Nord. You' ; protéine brûlante re avec la graisse, qui augmente votre body' ; besoin de s d'eau. CHUTE EN ARRIÈRE SUR LES ALIMENTS DE PRÉPARATION RAPIDE Difficulté #1 : Le cuisinier moins, mangent plus souvent. Vous pensez que le choix conduire-à travers épargne le temps, mais avec la planification minimale (et un certain Tupperware), vous pouvez obtenir une nourriture bien meilleure, beaucoup plus rapidement. " ; Mis dans l'effort d'avance, " ; Dr. Hensrud dit. " ; Il vous sauvera le temps later." ; Le dimanche, prévoyez vos repas pour la semaine, allez des achats d'épicerie, et cuisson de début. Faites cuire un week' ; la valeur de s du riz brun, le divisent alors en différentes portions. Bombez dehors les portions dans cinq récipients et saisissez un par jour pour manger avec le déjeuner. D'autres faciles font cuire-en avant des articles : Filets saumonés. Le cuisinier trois supplémentaire, les enveloppent dans l'enveloppe en plastique, et les stockent dans le réfrigérateur. Mangez-les froid ou faites la salade saumonée (on a coupé le filet sans la peau, une cuillerée à soupe limitée de mayo à faible teneur en matière grasse ou Dijonnaise, une cuillerée à soupe ou deux d'oignons verts coupés en tranches, et une poignée de raisins divisés en deux). Blancs de poulet sans os et sans peau. Cuisinier trois supplémentaire. La côtelette une et l'ajoutent à une salade, ou le découpent en bandes et l'enveloppent en tranches dans une tortilla de blé entier avec de la laitue, la tomate, l'oignon, deux tranches de lard de dinde, et une souillure de guacamole. Lard de la Turquie. Les bandes supplémentaires du cuisinier 10 à 12 et les ajoutent aux sandwichs ou aux salades pour la protéine supplémentaire, ou saisissent juste deux ou trois bandes pour un casse-croûte. Difficulté #2 : achetez un poulet de rotisserie. Sélectionnez un vers le haut dans l'épicerie store' ; section d'épicerie de s au lieu d'un hamburger et des fritures de votre négociant local de graisse. Une fois que vous épluchez au loin la peau, le poulet est une source à faible teneur en matière grasse terrible de protéine maigre. Il peut alimenter un homme pour 3 ou 4 repas ou une famille de quatre pour un repas simple. Et le démembrement de lui vous aidera à pratiquer vos qualifications de oiseau-découpage, si vous êtes appelé pour le devoir le thanksgiving. Difficulté #3 : Tournez-vous vers la page 74 (" ; Cuisinier de Court-Ordre, " ; dans Malegrams). Vous pourriez jeter ensemble cette salade de boeuf et de fromage bleu pour le dîner en seulement 15 minutes. CE MENU IRRÉSISTIBLE DE RESTAURANT Difficulté #1 : Commencez par de la salade. Aucunes exceptions. Sautez le peu et les croûtons (mais vous de lard a su que), et demandez vinaigrette ou le vinaigrette de maison. Vous don' ; le besoin de t d'éliminer complètement le goût, l'un ou l'autre. " ; À moi, un peu de graisse saine et les calories le vaut, " ; Dr. Hensrud dit. Mangeant les légumes nutritifs et à basses calories, même si they' ; re arrosé avec du peu de fromage, battements remplissant vers le haut sur le pain libre. Difficulté #2 : Mangez les poissons. Penchez-vous les aides de protéine que vous vous sentez complètement. Le poisson est une excellente source, et elle peut aller une étape plus loin en vous aidant à combattre la graisse. Plus tôt cette année, la recherche préliminaire à l'université de Navarra, Espagne, a constaté que l'acide eicosapentaenoic (vous don' ; t doivent la prononcer, la mangent juste) trouvée dans les poissons comme les saumons sauvages, maquereau, et la morue peut stimuler le dégagement du leptin, une hormone that' ; s lié à la commande d'appétit et au règlement du gros stockage. Difficulté #3 : Vont le végétarien, sorte de. Chaque fois que vous commandez des pâtes, demandez automatiquement un côté du légume du jour et videz-le dans le plat de pâtes. " ; Les légumes sont nourriture libre, dietwise, " ; Dr. Hensrud dit, " ; et en mangeant de plus de légumes et de moins de pâtes, vous décalez le compte de calorie autour dans votre favor." ; Ajoutez des épinards fanés ou d'autres verts à la gaine ou au lasagne ; laissez tomber la courge ou le broccoli cuite à la vapeur dans ce fettuccine Alfredo vous couldn' ; t résistent la commande. Vous vraiment devriez résister aux sauces à base de crème, cependant. Optez pour la sauce tomate pour tout son lycopène de cancer-combat. UN SURDOSAGE DE TÉLÉVISION La difficulté : Parquetez-la. Juste trouvez-vous ou reposez-vous sur le plancher au lieu du sofa. La même heure, le même canal, plus de calories ont brûlé. " ; Quand vous tombez dans ce divan, you' ; juste allé re, mais quand you' ; séance re sur le plancher, vous continuez à se déplacer un peu, " ; dit Charles Staley, C.S.C.S., un autocar Phoenix-basé de force. " ; Vous commencez en une position, puis décalez à l'autre, puis another." ; Que le genre de mini comptes de mouvement vers votre brûlure quotidienne de calorie de total, et lui ajoute : Plus tôt cette année, les chercheurs de clinique de Mayo ont trouvé cette combustion nucléaire agitée de personnes à 300 calories supplémentaires par jour. Et quand you' ; Re sur le plancher, you' ; re plus probablement pour faire quelques craquements ou pousées. Bâton aux affaires Règles pour prendre votre plan de forme physique sur la route " ; Quand un homme d'affaires quitte la ville, il laisse plusieurs de ses raisons du comportement moral et moral, " ; dit Marty Tuley, un entraîneur personnel Kansas-basé et l'auteur de obtiennent outre de votre âne : Le guide définitif du poids perdant, consommation saine, et vie plus longtemps pour de vraies personnes. " ; Vous pouvez manger trop, boire trop, ou avoir trop de recouvrement danse sur la route-simple parce que vous can." ; Nous can' ; l'aide de t si vous avez un problème de décolleur, mais nous peut assurer quelques stratégies route-examinées de poids-commande. Évitez la nourriture gâtée en avant du temps. Emballez un sandwich, un fruit, et des écrous pour le voyage. They' ; solutions de rechange saines (et infiniment plus agréables au goût) re à la plupart des casse-croûte de ligne aérienne. Le jet en de la céréale entière pour le lendemain matin et sautent la barre de déjeuner continental pâtisserie-chargée. Réapprovisionnez pour le voyage de retour. " ; Achetez frais ou les fruits secs et traînez le mélange, " ; dit Men' ; conseiller David Katz, M.D., M/H., directeur de santé de s de recherche d'empêchement à l'Université de Yale et à l'auteur de la manière de manger. " ; Il est facile trouver ce dans chaque airport." ; Rendez faire-égal si there' ; s aucune gymnastique. Employez votre poids corporel. Chaque autre matin, font quatre ensembles d'autant de pousées comme vous pouvez avec 60 secondes de repos après chaque ensemble, suivis de quatre ensembles d'autant de poids du corps s'accroupit comme vous pouvez faire (disparaissent toute la manière vers le bas, jusqu'à ce que les avants de vos cuisses soient parallèles au plancher) avec 60 seconds' ; le repos entre les ensembles, Tuley indique. Rappelez ceci avec 20 vifs une promenade minute. Paquet sagement. There' ; s aucun besoin d'emballer trois T-shirts et paires d'abréviations vos séances d'entraînement. Réutilisez juste vos vêtements de séance d'entraînement pendant deux ou trois jours. Puis, quand it' ; le temps de s d'emballer, les traitent comme la perte toxique. " ; Employez tous les deux sacs en plastique de blanchisserie disponibles dans chaque cabinet d'hôtel, doublez l'enveloppe, et bourrez le paquet dans un coin approprié de votre sac de vêtement, " ; Dr. Katz dit. Par la réduction des vêtements, vous pourriez avoir l'espace supplémentaire dans votre bagage pour une bande de résistance que vous pouvez employer dans votre chambre. Nous aimons la bande de voyage de J.C. de performbetter.com. Contrôlez le votre dépense-rendent compte des repas. Mangez un mini repas sain, comme un bol de potage de service d'étage, avant que vous sortiez pour rencontrer des clients. Puis, alors que vos collègues sont occupés à laisser la chute de gras de foie où il peut, you' ; le ll soit libre pour sceller l'affaire et pour gagner les récompenses. " ; Vous pouvez être plus avec du charme et efficace si votre bouche n'est pas constamment pleine de la nourriture, " ; dit Dr. Katz.