Appui social : Tapez cet outil pour réduire l'effort

Il doesn' ; t prennent une étude scientifique pour prouver que s'entourant avec le famille de support, les amis et les collègues peuvent exercer un effet positif sur votre bien-être mental, mais there' ; abondance de s de la recherche pour la confirmer. Un réseau social fort de soutien peut être critique pour vous aider par l'effort des moments difficiles, si you' ; le VE a fait remplir un mauvais jour au travail ou une année de perte ou de maladie chronique. It' ; s jamais trop tôt pour cultiver ces rapports importants - et votre réseau social de soutien peut ne jamais avoir trop de bons amis. Articles relatifs Spiritualité et détente : Établissez le rapport Bouts pour faire face à l'effort » Plus d'articles de vue d'ensemble Quel est un réseau social de soutien ? Un réseau social de soutien est différent d'un groupe de soutien. Un réseau social de soutien se compose des amis, du famille et des pairs, alors qu'un groupe de soutien est généralement une réunion structurée courue par un professionnel de la santé mental. Bien que tous les deux puissent jouer un rôle important en période de l'effort, un réseau social de soutien est quelque chose que vous pouvez développer quand you' ; re pas sous l'effort, fournissant le confort de savoir que vos amis sont là pour vous si vous avez besoin de eux. Vous don' ; le besoin de t de formaliser votre réseau de soutien avec des réunions régulières ou un chef officiel. Une pause-café avec un ami au travail, une causerie rapide avec un voisin, un appel téléphonique à votre soeur, même une visite à l'église sont toutes les manières de réduire l'effort tout en stimulant des rapports durables avec les personnes près de vous. Avantages d'un réseau social de soutien Les effets positifs d'un réseau de soutien incluent : Sentiment d'appartenance. Le temps de dépense avec des personnes aide à écarter la solitude. S'it' ; s d'autres nouvelles mamans, amoureux de chien, pêchant des copains ou des enfants de mêmes parents, sachant juste you' ; non seul re peut aller un long chemin vers faire face à l'effort. Plus grand sens d'individu-valeur. Avoir des personnes qui vous appellent un ami renforce l'idée qui you' ; au sujet d'une bonne personne à être autour. Sentiment de sécurité. En atteignant dehors et en se partageant avec d'autres, vous avez la sécurité supplémentaire de savoir que si vous commencez à montrer des signes de dépression ou à exhiber des habitudes malsaines de style de vie, vos amis pouvez aider l'alerte vous au problème. Cultivation de votre réseau de soutien La première étape vers développer un réseau de soutien important est une évaluation de votre propre comportement car elle se rapporte aux amitiés de construction et de maintien. Après tout, les rapports sont une rue bi-directionnelle. Le meilleur un ami que vous êtes, plus vos meilleurs amis seront. Voici quelques suggestions pour consolider vos rapports : Séjour dans le contact. Les appels téléphoniques de réponse, les email de renvoi et les invitations d'échange ont fait des personnes vous connaître soin. Soyez proactif. Don' ; attente de t quelqu'un d'autre pour entreprendre la première démarche. Si vous rencontrez quelqu'un que vous pensez pourriez être un bon ami, invitez-le pour le café. Ou soyez celui à frapper vers le haut d'une conversation tandis que dans la ligne à l'épicerie. Sachez quand dire le " ; no" ; et quand dire le " ; yes." ; Temps de dépense avec les personnes qui aren' ; t de support peut ajouter l'effort et emporter le temps valable. D'une part, don' ; déclin de t une invitation parce que vous vous sentez timide ou peu sûr. Don' ; t concurrencent. Soyez heureux au lieu de jaloux quand vos amis réussissent, et de they' ; le ll célèbrent vos accomplissements en échange. Soyez un bon auditeur. Découvrez what' ; s important pour vos amis - vous pourriez vous trouver pour faire penser bien plus en commun que vous. Défi vous-même. Subsistance recherchant des manières de s'améliorer. Peut-être it' ; s en se plaignant moins, étant un others' plus généreux ou plus pardonnant ; défauts. Don' ; t l'exagèrent. Dans votre ardeur pour prolonger votre réseau social, faites attention à ne pas accabler les amis et le famille avec des appels téléphoniques et des email. Faire gagner ces périodes très demandées pour quand vous avez besoin vraiment de elles. Appréciez vos amis et famille. Prenez du temps de dire vous remercient et expriment à quel point ils importants sont à vous. S'ajouter à votre réseau de soutien Préparez pour plus d'amis, mais pas sure où les trouver ? Voici quelques idées pour prolonger votre réseau social : Visitez le parc. Si vous apportez votre chien, vos enfants ou vos chaussures de course, you' ; le ll ont quelque chose parler. Volontaire. Sélectionnez une cause that' ; s important pour vous, et you' ; re sure pour rencontrer d'autres qui partagent un système de valeur semblable. Demandez à un ami. La fois prochaine vous rencontrez un ami pour le déjeuner, lui demandez d'amener le long quelqu'un d'autre. Retournez à l'école. Un cours d'éducation local d'université ou de communauté vous met en contact avec d'autres qui partagent les passe-temps ou les poursuites semblables. Regardez en ligne. les rapports de Dans-personne peuvent être les meilleurs, mais si you' ; vie re dans une petite ville ou vie à l'étranger, vous pourriez trouver l'appui supplémentaire par des salles de messagerie instantanée ou des tableaux d'affichage en ligne. Beaucoup de bons emplacements existent pour des personnes passant par des périodes stressantes, telles que la maladie chronique, la perte de aimé, le nouveau bébé, le divorce et d'autres changements de la vie. Soyez juste sûr de coller aux emplacements honorables, et soyez prudent au sujet d'organiser des réunions avec préavis. Un conte d'avertissement Rappelez-vous que le but de prolonger votre réseau social de soutien est de réduire votre niveau d'effort, pour ne pas s'ajouter à lui. Voici quelques choses à regarder dehors pour en évaluant vos rapports : Contrôlez les cravates sociales obligatoires. De l'évidence prouve que les conséquences négatives de maintenir des rapports obligatoires, comme avec de certains parents ou collègues, peuvent être supérieures aux avantages. Bien que vous ne puissiez pas pouvoir couper des cravates avec une belle-famille harcelante, recherchez les manières de contrôler le rapport de sorte qu'il doesn' ; t deviennent un facteur de force pour vous. Prenez garde des codependents. Un système de support avec les personnes qui sont engagées dans les mêmes comportements malsains qui you' ; essai re de surmonter - s'it' ; l'abus de substance de s ou simplement une attitude négative - peut être préjudiciable à votre bien-être. Évitez un sens du devoir. Les meilleurs systèmes de support n'ont aucune corde jointe. Si vos pairs exigent constamment le remboursement pour leurs efforts, ou vous vous sentez fait pression sur pour se conformer à leur croyance, you' ; probablement plus aisé re sans eux. Sélectionnez le défenseur droit. Si vous avez besoin de l'aide par une difficulté, considérez soigneusement qui ami ou membre de la famille à demander. Un enfant de mêmes parents ne pourrait pas être le meilleur choix, par exemple, en faisant face à la peine au-dessus d'un parent perdu parce que lui ou elle aussi est affecté par la perte. Le résultat : Plus d'amis, moins d'effort It' ; s toujours un bon temps pour faire plus d'amis ou pour s'améliorer sur les rapports que vous avez déjà. Si you' ; au sujet de celui obtenant l'appui ou de celui donnant dehors l'encouragement, you' ; le ll récoltent les récompenses du confort et de la compassion.