Changements de style de vie du principal 5 pour réduire le cholestérol

Augmentations riches en cholestérol votre risque de crises cardiaques de maladie cardiaque et. Vous pouvez réduire le cholestérol avec des médicaments, mais si you' ; d apportent plutôt des modifications de style de vie pour réduire le cholestérol, vous peut essayer ces cinq changements sains de style de vie. Si you' ; les médicaments prenants déjà re, ces changements peuvent également améliorer leur effet de cholestérol-abaissement. 1. Perdez livres excessives Le transport de quelques livres supplémentaires - même juste uns - contribue à riche en cholestérol. Ainsi la perte aussi de peu que 5 à 10 livres (2.3 à 4.6 kilogrammes) peut aider à réduire des niveaux de cholestérol. Commencez par jeter un coup d'oeil honnête à vos habitudes de consommation et routine quotidienne. Considérez vos défis à la perte de poids - et manières de les surmonter. Si vous mangez quand you' ; ennuyé re ou frustré, font un tour à la place. Si vous prenez les aliments de préparation rapide pour le déjeuner journalier, emballez quelque chose plus saine de la maison. Si you' ; séance re devant la télévision, essai mâchant sur des bâtons de carotte au lieu des pommes chips comme vous observez. Et, recherchez les manières d'incorporer plus d'activité à votre routine quotidienne, telle que prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Rappelez-vous cela ajouter l'activité physique, même en 10 intervalles minute plusieurs fois par jour, pouvez vous aider à commencer à perdre le poids. Soyez juste sûr que vous pouvez maintenir les modifications que vous décidez d'apporter. Examinez ce que vous mangez actuellement et votre niveau d'activité physique, et travaillez lentement les changements dans. 2. Mangez des nourritures heart-healthy Même si vous avez des années de la consommation malsaine sous votre ceinture, apporter quelques modifications dans votre régime peut réduire le cholestérol et améliorer votre santé de coeur. Choisissez des graisses plus saines. Les graisses saturées, ont trouvé en viande rouge et les produits laitiers, soulèvent votre cholestérol total et cholestérol de la lipoprotéine à basse densité (LDL), le " ; bad" ; cholestérol. En règle générale, vous devriez n'obtenir pas plus de 10 pour cent de vos calories quotidiennes de la graisse saturée. Au lieu de cela, choisissez des coupes plus maigres de la viande, de la laiterie à faible teneur en matière grasse et des graisses monounsaturated - trouvées en huiles d'olive, d'arachide et de canola - pour une option plus saine. Éliminez les graisses de transport. De la graisse de transport peut être trouvée dans les nourritures frites et beaucoup de produits cuits au four commerciaux, tels que des biscuits, des biscuits et des gâteaux de casse-croûte. Mais don' ; t se fondent sur les paquets qui sont marqués " ; transport fat-free." ; Aux Etats-Unis, si un aliment contient moins de 0.5 gramme de graisse de transport par portion, ce peut être marqué " ; transport fat-free." ; Quoique ces montants semblent petits, il peut ajouter rapidement si vous mangez de beaucoup de nourritures qui ont un peu de graisse de transport dans elles. Au lieu de cela, lisez la liste d'ingrédients. Vous pouvez dire si un aliment a la graisse de transport dans lui s'il contient l'huile partiellement hydrogénée. Limitez votre prise de cholestérol. Visez pour pas plus de 300 milligrammes (magnésium) de cholestérol par jour - moins mg de 200 si vous avez la maladie cardiaque. Les sources les plus concentrées du cholestérol incluent des viandes d'organe, des jaunes d'oeuf et des produits de lait entier. Employez les coupes maigres de la viande, des produits de remplacement d'oeufs et du lait écrémé à la place. Choisissez les grains entiers. Les divers aliments ont trouvé dans les grains entiers favorisent la santé de coeur. Choisissez les pains entiers, les pâtes de blé entier, la farine de blé entier et le riz brun. Stockez vers le haut sur des fruits et légumes. Les fruits et légumes sont riches en fibre diététique, qui peut aider le cholestérol inférieur. Casse-croûte sur les fruits saisonniers. Expérimentez avec les cocottes en terre veggie-basées, potages et remuer-faites frire. Si vous préférez les fruits secs à frais, limitez-vous à pas plus qu'une poignée (environ une once ou deux). Les fruits secs tendent à avoir plus de calories que fait le fruit frais. Mangez des nourritures riches en acides gras omega-3. Les acides gras Omega-3 peuvent aider plus bas votre LDL (" ; bad" ;) cholestérol. Quelques types de poissons - tels que les saumons, le maquereau et les harengs - sont riches en acides gras omega-3. D'autres bonnes sources des acides gras omega-3 incluent des noix, des amandes et des flaxseeds de la terre. 3. Obtenez à certains l'exercice quotidien Si you' ; de poids excessif re ou pas, exercice peut réduire le cholestérol. Améliorez encore, moderate l'activité que physique peut aider à soulever le cholestérol de la lipoprotéine à haute densité (HDL), le " ; good" ; cholestérol. Avec votre doctor' ; l'OK de s, fonctionnent jusqu'à 30 à 60 minutes d'exercice par jour. Faites un tour quotidien vif pendant votre heure de déjeuner. Montez votre vélo pour travailler. Nagez les recouvrements. Jouez un sport préféré. Pour maintenir votre motivation, trouvez un copain d'exercice ou joignez un groupe d'exercice. Et rappelez-vous, n'importe quelle activité est utile. Même prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de faire quelque sit-ups tandis que la télévision de observation peut faire une différence. 4. Tabagisme stoppé Si vous fumez, arrêtez. L'abandon peut améliorer votre niveau de cholestérol de HDL. Et les avantages don' ; extrémité de t là. Juste 20 minutes après l'abandon, votre tension artérielle diminue. Dans un délai de 24 heures, votre risque d'une crise cardiaque diminue. Dans un délai d'un an, votre risque de maladie cardiaque est moitié cela d'un fumeur. Dans un délai de 15 ans, votre risque de maladie cardiaque est semblable à quelqu'un qui jamais fumé. 5. Alcool de boissons seulement dans la modération L'utilisation modérée de l'alcool a été liée avec des niveaux plus élevés de cholestérol de HDL - mais les avantages aren' ; t assez fort pour recommander l'alcool pour n'importe qui qui doesn' ; de t boisson déjà. Si vous choisissez de boire, faites ainsi dans la modération. Ceci ne signifie pas plus d'une boisson par jour pour des femmes, et une à deux boissons un jour pour les hommes. Le boire de trop d'alcool peut mener aux problèmes de santé sérieux, y compris l'hypertension, l'arrêt du coeur et la course. Si le style de vie change aren' ; assez t… Le style de vie parfois sain change aren' ; assez t pour abaisser des niveaux de cholestérol. Assurez-vous que les modifications que vous choisissez d'apporter sont ceux que vous pouvez continuer, et don' ; t soit déçu si vous don' ; t voient des résultats immédiatement. Si votre docteur recommande le médicament pour aider plus bas votre cholestérol, prenez-le comme prescrit. Mais rappelez-vous la signification des choix sains you' de style de vie ; le VE fait.