Mangez pour perdre

Par Selene Yeager, empêchement Le Reshape d'empêchement votre plan de corps incorpore des stratégies de nourriture faciles que vous pouvez suivre pendant la vie. " ; Les femmes réussissent à la perte de poids quand ils obtiennent une poignée sur leurs parties et mangent d'une manière équilibrée, " ; dit les jeunes de Lisa de nutritionniste, PhD, le RD, qui a bombé dehors le conseil diététique pour notre programme. Ses trois bouts principaux : Obtenez votre protéine. Recherchez prouve que les aliments riches en protéines tels que les poissons, le poulet, la laiterie à faible teneur en matière grasse, et les viandes maigres peuvent augmenter la satiété, signifiant ils vous aident à se sentir complètement plus long. " ; Mangez-les avec chaque repas, particulièrement déjeuner, pour limiter le recommander au casse-croûte toute la journée, " ; dit des jeunes. Mangez tôt. Prenez le petit déjeuner, même si it' ; de s farine d'avoine simplement ou un oeuf dur. Il jump-starts votre métabolisme et empêche le tard-jour bingeing. Les études ont constaté que les personnes à la diète sont les plus réussies quand elles commencent leur jour avec un repas. Obtenez un " ; main-le" ; sur des parties. " ; La plupart d'entre nous mange trop la beaucoup-période. Pour perdre le poids, vous devez manger les parties appropriées, " ; dit des jeunes. Utilisez votre main pour mesurer. Nourriture comment mesurer Viande, poisson, volaille 3 onces = paume de main Écrous mélangés 1/4 tasse = 1 couche sur la paume La céréale/maïs éclaté 1 tasse = 2 a mis en forme de tasse des mains La tasse cuite des pâtes 1/2 = 1 a arrondi la poignée Fromage 1 once = 1 pouce Cuillère à café de beurre/pétrole 1/2 = 1 bout du doigt