Perdez le poids sans suivre un régime

Par Selene Yeager, empêchement Beaucoup de personnes luttant avec leur poids sont ce qui Stephen P. Gullo, Ph.D., un expert en matière en avant de perte de poids à New York City, les thérapeute-personnes de nourriture d'appels qui emploient la nourriture pour traiter l'effort et les problèmes de la vie. " ; Ils en ont développé une réponse uniterme et à tous les problèmes : Mangez ! " ; dit Dr. Gullo, auteur des goûts minces mieux (Carol Books méridional, 1995). It' ; s non étonnant que tant de personnes emploient la nourriture comme tranquillisant, indique Dori Winchell, Ph.D., un psychologue dans le cabinet privé se spécialisant dans des troubles de la nutrition dans Encinitas, " de CA ; Du temps you' ; au sujet d'un bébé par l'enfance, toutes les fois que you' ; malheureux re, quelqu'un vous calme avec un biscuit. We' ; le VE appareillant des émotions avec manger très longtemps cet it' ; s peu merveille nous savons toute autre chose. " ; What' ; s davantage, admet Dr. Winchell, nourriture travaille. " ; La nourriture peut créer les changements apaisants de la chimie de cerveau, et même l'acte simple de la mastication augmentera des endorphins et soulagera votre pain." ; Pour le compléter au loin, l'effort que vous vous sentez quand you' ; le renversement re réellement rend te la sensation affamée et crée la graisse du corps. Effort chronique des pressions de date-limite au travail aux bagages douloureux de vos déclenchements passés votre corps d'augmenter la production du cortisol, l'hormone qui encourage le gros stockage, en particulier autour du ventre. Votre corps pompe également l'adrénaline accrue dans votre circulation sanguine, qui fait votre pancréas battre dehors l'insuline. Cela mène à la faim incessante, explique Pamela M. Peeke, M.D., M.PH., professeur de médecine clinique auxiliaire à l'École de Médecine d'Université du Maryland à Baltimore et auteur de la graisse plus vendue de combat de livre après quarante (presse de Viking, 2000). Vous mangez pour le soulagement, qui, malheureusement, dure seulement tant que la dernière morsure. Puis les problèmes que vous essayiez de résoudre avec la nourriture réapparaissent soudainement. (Surprise : Ils ne sont jamais partis.) Et vous vous sentez comme un échec : Non seulement didn' ; t que vous résolvez vos problèmes, vous a créé un neuf, droite là autour de votre taille ! La solution ? Trouvez les outils sans compter qu'une fourchette pour attaquer l'angoisse existentielle émotive. Dans le temps elle prend au fourrage pour votre préféré rapide-fixent la nourriture, vous peut prendre des mesures pour casser le cycle, a battu l'effort, élimine la consommation émotive, et oui, finalement baisse ce poids excessif pour de bon sans essayer même. Alimentez votre vraie faim Parfois moyen de cravings de nourriture vous voulez la nourriture, mais souvent, particulièrement pour les mangeurs émotifs, they' ; énonciation re vous voulez autre chose : C'a pu être stimulation créatrice, compagnie, ou plus de satisfaction dans la vie. C'était vrai pour Karen Jones (non son nom réel) de Rockville, la DM, qui a jeté 70 livres de sa armature de 210 livres quand elle l'a identifiée mangeant des déclenchements comme ennui, anéantissement, et solitude. " ; I' ; d a essayé, et des régimes finalement échoués et innombrables, " ; dit Jones. " ; Mais une fois que je comprenais pourquoi je mangeais et commencé à confronter ces issues de front, le poids s'est dégagé sans n'importe quel régime à all." ; Pas sure quel you' ; réellement " re ; hungry" ; pour ? Here' ; s comment figurer lui dehors et le " ; feed" ; il. Détective de jeu. Gardez un journal de nourriture, le suggérez de manger Joan expert Chrisler, Ph.D., professeur de la psychologie à l'université du Connecticut à nouvelle Londres. " ; Chaque fois que vous atteignez pour la nourriture, notez ce que vous mangez et comment vous vous sentiez. Ennuyé ? Frustrant ? Heureux ? D'ici peu, you' ; le ll voient un modèle. Alors vous pouvez commencer à casser it." ; Magasin pour quelques stimulants. Vous mangez quand you' ; re ennuyé ? Heure de faire un nouveau " ; grocery" ; la liste, indique Dr. Chrisler. Achetez les choses peu coûteuses et accessibles telles que des livres, les Cd, et les bandes ou le DVDs des films préférés qui fournissent l'ascenseur émotif you' ; recherche re de la nourriture. Maintenez-les maniables, et tournez-vous vers eux quand you' ; bas re. Établissez un rapport humain. " ; Pour certains, la nourriture est amour, " ; dit le chroniqueur Edouard M. Hallowell, DM, instructeur d'empêchement de psychiatrie à la Faculté de Médecine de Harvard. " ; Vous pouvez avoir faim pour le sentiment, la proximité, et le companionship." ; Ou, comme Karen, vous mangez pour échapper à des sentiments douloureux. " ; Établissez un rapport humain à la place, " ; suggère Dr. Hallowell. " ; Appelez votre meilleur friend." ; Assurez-vous vous sélection quelqu'un qui rend te le sentir bon. Si vous avez des issues avec un parent ou un ami, les appeler pourraient vous mener finir une rangée entière des biscuits. Créez les nouvelles habitudes. Beaucoup de personnes mangent chaque fois there' ; l'accalmie de SA, comme pendant les publicités télévisées, indique des troubles de la nutrition Sandra experte Haber, Ph.D., professeur clinique d'associé d'adjonction chez Adelphi University' ; institut de s Derner à New York City. Soyez préparé pour ces accalmies. " ; Gardez les approvisionnements de manucure, les piles d'albums photos vides, ou un projet de croix-point par la TV pour que quelque chose fasse, " ; elle propose. Encore meilleur, trouvez un passe-temps. Quand you' ; re rédigé dans quelque chose que vous aimez, vous oubliez tous au sujet de la consommation, particulièrement si you' ; active re. Tomber amoureux d'aller à vélo, par exemple, a aidé Karen Jones à maintenir son nouveau chiffre de 140 livres. Tête vers vos rêves. Peut-être you' ; faim re d'un grand changement, tel qu'une carrière plus satisfying. Allez pour elle, une peu d'étape à la fois. " ; Prenez une classe à un Institut de Formation Supérieure, ou commencez juste à parler aux gens dans ce domaine. Le déplacement vers des buts vivifie, " ; dit le Dr. Peeke, qui a vu qu'une baisse de client 60 livres par le passé elle a laissé un sûr mais travail unfulfilling et a poursuivi ses rêves pour être un traiteur. Repensez vos récompenses. Comme la plupart des personnes, vous mangez probablement pour célébrer le bonheur aussi. (Don' ; la plupart des occasions heureuses de t impliquent de manger ?) Trouvez les nouvelles, accessibles récompenses telles que des boucles d'oreille ou les billets à un jeu ou à un film. Déposez votre douleur La douleur émotive supprimée peut apparaître en tant que livres excessives, même si cette douleur a lieu de votre passé profond, dit Dr. Winchell. La recherche prouve que les mauvaises expériences d'enfance peuvent mener à l'individu-consolidation avec la nourriture. Vous can' ; le changement de t le passé, mais vous peut améliorer le présent. Here' ; s comment. Confrontez ici et maintenant. " ; S'insister le passé brûlait des calories, aucune femme ne serait de poids excessif, " ; dit Dr. Peeke. " ; Au lieu de la rumination, prenez action." ; Si votre mère était abusive, résolution à être une meilleure mère vous-même. Si certains parents vous dérangent, limitez votre temps avec eux. Et si vous avez besoin de l'aide, obtenez la thérapie. " ; Quand vous confrontez votre douleur de front, elle te donne la commande de elle, ainsi vous don' ; nourriture du besoin de t, " ; dit Karen Jones. Parlez vers le haut. " ; Nous tous voulons l'harmonie, mais réaliser l'harmonie vraie doesn' ; t signifient que bourrant en bas sentiment-et nourriture-comme de beaucoup de femmes font, le " ; dit Dr. Haber. " ; Il signifie que parlant vers le haut et laissant les personnes dans votre vie savent vous vous sentez. Constatant que le courage autorise, " ; elle dit, et il peut vous aider à avoir affaire tous les deux avec les personnes en votre vie et nourriture. Histoire de réécriture. " ; Quand la dernière fois vous a-t-elle été réussie, ri, ou a-t-elle eu un grand temps ? " ; demande à Dr. Winchell. " ; Comment vous êtes-vous senti ? Récrivez vos livres d'histoire mentaux pour se concentrer sur ces moments, et you' ; le ll passent moins de temps mangeant vos douleurs away." ; L'école, le travail, et la société nous enseignent que se concentrer sur nos erreurs, ainsi nous peut les corriger. Le résultat : Nous nous rappelons toute la mauvaise substance. Chaque fois qu'une mauvaise mémoire saute vers le haut, remplacez-la par bonne. You' ; sensation de ll mieux au sujet de votre vie. Rendez gentil avec vous-même. Pendant un jour, feignez-vous ont une bulle de dessin animé au-dessus de votre tête, et attrapent tout que vous dites à vous-même, suggère Dr. Haber. Écrivez-la, et relisez-la. Négatif individu-parlez vous maintient enterré dans votre douleur. " ; Subsistance indiquant you' ; gros et paresseux re, et it' ; s peu merveille que vous cachez loin et alimentez vous-même l'ordure, " ; elle dit. Au lieu de cela, offre vous-même le même encouragement you' ; d donnent à un ami. Il se sent artificiel au début, mais quand vous vous attrapez disant quelque chose moyenne, l'arrêtez, et rendez gentil. Alimentez votre âme. L'entretien de votre individu spirituel est une manière de guérir la douleur et de perdre le poids. Dans les aperçus par la solution, un programme de perte de poids que les foyers sur des qualifications dans l'individu-consolidation et l'arrangement de limite, laurier Mellin, RD de fondateur de programme, l'auteur d'un livre par le même nom (la solution, Regan, 1998) ont constaté que les 73 pour cent de participants qui ont développé un sens plus profond de spiritualité étaient pour maintenir leur perte de poids et perdu sept fois autant poids que ceux qui didn' ; profondeur de chant religieux de gain de t. L'église est un endroit pour trouver le but spirituel, mais il y a d'autres endroits à regarder. " ; Essai offrant, " ; dit Dr. Peeke. " ; Nourriture de service à un abri. Aidez un adulte à apprendre à lire. Quand vous enseignez quelqu'un d'autre, vous apprenez à croire en vous-même. Vous contactez également votre spirit." humain ; Étape vers le succès. Don' ; t a laissé le fait que les enfants utilisés pour taunt vous pour être gros vous définissent, dit Dr. Peeke. " ; Dites, ' ; Ok, j'ai un problème avec le poids, mais ce doesn' ; t me font un person.' terrible ; Foyer sur quelque chose vous jaillissez. Quand vous réussissez à quelque chose, votre individu-valeur augmente, et vous vous sentez capable réussir à d'autres secteurs de la vie, too." ; Apprenez à détendre Pour conquérir complètement la consommation émotive, vous devez trump l'effort, la source d'inquiétude et des cravings artificiels de nourriture. " ; J'étais stupéfait d'apprendre que toutes mes douleurs didn' ; t signifient que j'avais vraiment faim, " ; dit Naomi Henderson, 58, un entrepreneur à Bethesda, la DM, qui s'est trouvée s'élever avec sa nouvelle compagnie. " ; I' ; d mangent un plein repas et soient des 45 minutes voraces plus tard ! Tous mes cravings étaient de stress." ; les tours de Soumettre à une contrainte-dressage tels que commencer chaque jour par des 20 le bain heureux que minute au lieu de l'dépêchent-vers le haut la douche ont aidé sa baisse d'une taille 18 à des 12. Naturellement, les sableuses tried-and-true d'effort telles que les bains chauds et humides et les bons livres aident à tremper l'effort pour le moment. Mais pour le donner vraiment soulevez-ho, vous ont besoin de soumettre à une contrainte-preuve votre corps avec des exercices durables de relaxation. Deux du meilleur : yoga et méditation. Respiration profonde d'utilisation de ces pratiques et concentration mentale pour vous mettre au courant de votre corps et émotions. les exercices de Profond-respiration de relaxation affectent également votre body' ; physiologie de s, abaissant la tension artérielle et ralentissant la fréquence cardiaque, la facilitant pour se distancer des soucis journaliers qui effort de déclenchement et mangeant avec excès. Il y a beaucoup de variations de méditation. Certains exigent le professionnel i