Perdez 30 livres en 3 mois

Par David Schipper, Men' ; santé de s Trois mois avant mon mariage, j'ai eu une réalisation : I don' ; t veulent être un gros marié. Après tout, un cummerbund peut seulement aider tellement. Et en outre, quel un peu homme épouserait un beau femme sachant he' ; s allant mourir jeunes ?
That' ; hyperbole de s pas. Mon 5' ; 9' ; ' ; l'armature a incliné les balances à 231 livres, me qualifiant facilement en tant qu'obèse - une désignation qui a avancé mon âge biologique de 26 par 2 décennies, selon une étude d'UCLA. Plus de dérangement, une analyse de sang a prouvé que j'étais sur le bord du diabète, en dépit de n'avoir aucun symptôme évident (autre qu'un ventre de enflement). Pour la première fois, étant gros feutre irresponsable. Mais changement spectaculaire doesn' ; prise de t tant que vous pourriez penser. En 12 semaines, j'ai perdu 33 livres et ai taillé 5 pouces outre de ma taille - juste pour notre grand jour. Et, encore meilleur, mon dernier travail de sang est revenu presque normale. How' ; d I le font ? Continuez la lecture. Le point de emboutage Comme la plupart des hommes de poids excessif, I wasn' ; t fier de porter autour du tout ce que graisse supplémentaire - particulièrement depuis I' ; m un rédacteur à Men' ; santé de s. Mais il wasn' ; t jusqu'à ce que j'aie littéralement craint pendant ma vie que je sois devenu entièrement commis au changement. Ce jour est arrivé quand j'ai rencontré Keith Berkowitz, M.D., directeur médical du centre pour la santé équilibrée, à New York City. Sa spécialité : rotation du mince obèse. Quand j'ai révélé à son bureau, Dr. Berkowitz a analysé la première fois une analyse de sang I' ; d avait fait en vue de notre réunion. Mes triglycérides - une mesure de la grosse circulation en ma circulation sanguine - étaient what' plus que doubles ; s a considéré la normale. J'étais également insuline résistante. Cela signifie que mon corps devait produire 10 fois la quantité d'insuline - une hormone qui signale votre corps pour stocker la graisse - normalement sécrétée par un type en bonne santé mon âge. Tous les deux mesures sont les facteurs prédictifs principaux de la future maladie cardiaque. Pouvez vous dire le " ; motivation" instantané ; ? Les chances sont, si you' ; le poids excessif re, votre travail de sang peut sembler semblable. La recherche prouve que des hommes plus lourds ont un cholestérol, des triglycérides, et une tension artérielle plus élevés que leurs contre-parties plus maigres. Et, selon Dr. Berkowitz, presque la moitié de la population est insuline résistante. Dire le signe physique : graisse abdominale. Ayez besoin toujours d'un coup-de-pied dans le pantalon ? Demandez à votre médecin un profil de sang complet ; la crainte est un grand motivator. Le plan d'action Beaucoup à mon horreur, Dr. Berkowitz a recommandé un " ; commandé-hydrate de carbone diet." ; Ce doesn' ; moyen de t coupant des hydrates de carbone tout à fait. En revanche, vous limitez les types qui soulèvent de manière significative votre sucre de sang et ainsi vos niveaux d'insuline - par exemple, ceux trouvés en soude, sucrerie, et nourritures faites avec de la farine. Ce qui s'avèrent justement être les glucides j'aimez les la plupart. Et, étonnant, mon don' ; grains entiers inclus de liste de trayon même au début. La raison ? Bien que sain pour les hommes avec la fonction normale d'insuline, les grains entiers élèvent toujours des niveaux d'insuline. Pour moi, cela leur a fait un aliment pour éviter jusqu'à ce que j'aie perdu le poids et aie vu des améliorations de mon travail de sang, quand je pourrais les ajouter en arrière lentement sous forme de biscuits de haut-fibre ou de pain de semence d'oeillette. Le résultat est que ce plan a limité mes glucides à ceux trouvés en légumes et fruit, qui était un changement énergique de mon régime régulier et hydrate de carbone-chargé. Après tout, il a signifié que j'ai dû abandonner Entenmann' ; nuit de s. (I' ; congé de ll le menu à votre imagination.) Ainsi je wasn' ; t sure que je pourrais coller avec lui. Entrez dans Valerie Berkowitz. Tandis que Keith Berkowitz servait de directeur général de mon régime, son épouse, Valerie - un diététicien et un directeur enregistrés de la nutrition au centre pour la santé équilibrée - a pris le travail du premier entraîneur. Elle m'a aidé à créer un plan de consommation qui était facile à utiliser et n'a eu besoin d'aucun compte de calorie. Fondamentalement, mes instructions étaient de manger seulement si affamées et au point de plénitude, incorporant les cinq règles simples qui suivent. Je pourrais manger autant viande et des légumes que j'ai voulu, et ai été permis 3 à 5 onces de fromage et du journal de deux portions des fruits bas-glycémiques - baies, melons, pêches, prunes, pommes, oranges, et kiwis. J'ai été également conseillé de boire 80 onces de l'eau de quotidien. Employez ces directives vous-même et vous, aussi, pouvez perdre 30 livres en 3 mois. 1. Coupé Rapide-Digérant des glucides Pour la plupart, ce sont des nourritures qui sont faites avec du sucre ou sont hautes en amidon, tel que le pain, des pâtes, tout autre nourriture farine-basée, des pommes de terre, et le riz. Puisqu'elles toutes contiennent des montants élevés de glucose, elles soulèvent le sucre de sang rapidement. " ; C'est le déclenchement qui signale votre corps pour libérer une pléthore d'insuline, " ; dit Valerie. Éliminez ces nourritures et séjour de niveaux d'insuline près des fins fonds. Et cela améliore simultanément votre santé et perte de graisse de vitesses. En fait, quand l'université des chercheurs du Connecticut analysés pourquoi les personnes à la diète de low-carb étaient si réussies, elles a calculé que 70 pour cent de leur perte de poids ont provenu des niveaux bas d'insuline. (Une note : Puisque le lait a un nombre significatif d'hydrates de carbone, il était également interdit jusqu'à ce que mon profil de sang ait montré que j'étais plus sain.) 2. Mangez plus de légumes Ceci peut être le cliché final de régime, mais there' ; s aucune question que cela fonctionne. En fait, une étude de plus de 2.000 personnes à la diète de low-carb a constaté que, en moyenne, les plus grands perdants consommaient quatre portions des légumes nonstarchy par jour. That' ; s pratiquement tout légume de votre choix autre que des pommes de terre (blanc, doux, ou frit), des carottes, et le maïs. " ; Manger de plus de produit augmente la quantité de fibre dans votre régime, qui aide la subsistance vous complètement, " ; dit Valerie. Pour une poussée encore plus grande de fibre, j'ai ajouté un verre quotidien de Metamucil (la version sans sucre). Si you' ; le VE Metamucil non jamais pris, son efficacité en réduisant votre appétit n'est rien sous peu de stupéfier. 3. Ayez la protéine à chaque repas C'est particulièrement important au déjeuner et avec des casse-croûte, quand il est le plus susceptible skimp des types sur cet aliment de muscle-bâtiment. (Mercis beaucoup, céréale.) Exemple : Les scientifiques d'Université des Illinois rapportent que, en moyenne, les gens consomment 65 pour cent de leur protéine après 18 h. Plus important, les chercheurs ont trouvé cela pour préserver de façon optimale votre muscle pendant que vous perdez le poids, vous doivent rentrer la protéine à chaque repas tout au long de la journée. " ; Sans compter que nourrir vos muscles, la protéine supplémentaire aidera à vous garder de manger avec excès, " ; dit Valerie. Les meilleures sources sont boeuf, poulet, poissons, laiterie, et oeufs. 4. Don' ; t ait peur de la graisse normale That' ; droite de s, le that' aimable ; s a trouvé dans un morceau de viande, une omelette, un avocat, olives, ou olive-huile-a basé l'habillage. Puisque gros seul doesn' ; l'augmenter de t que votre insuline nivelle, il a peu à faire avec te faire la graisse, contrairement à l'opinion populaire, dit Valerie. Les montants élevés de glucides ajoutés aux montants élevés de graisse sont le vrai coupable, elle explique, puisqu'ils stimulent le dégagement de l'insuline, entraînant votre corps stocker la graisse au lieu de la brûlure il. Mais que diriez-vous de la santé de coeur ? Dans un examen de 13 études publiées au journal de la nutrition, les chercheurs ont déterminé que les régimes de bas-hydrate de carbone - qui ont fourni au moins 50 pour cent de calories quotidiennes de graisse - étaient plus efficaces à réduire le risque de la coeur-maladie que des régimes à faible teneur en matière grasse traditionnels. 5. Oubliez les nourritures traitées Prediet, j'ai vécu sur le lunchmeat. Mais Valerie nixed ces viandes emballées rapidement, parce que les la plupart contiennent le sel supplémentaire (affectant le poids et la tension artérielle) et le sucre, aussi bien que les nitrates, qui sont associés à un plus grand risque de cancer. Au lieu de cela, j'ai mangé la dinde de boeuf haché et de terre. (Prise seulement quelques minutes à faire cuire la nuit et pour goûter le grand froid le jour suivant.) J'ai glissé vers le haut, cependant. Mon 15ème jour sur le programme, j'ai découvert des morceaux de légume de Terra. " ; Un potpourri délicieux des légumes exotiques, " ; le sac indique. Retenti sain à moi, ainsi à moi a craqué sur eux dur pendant de longues journées au travail. Une semaine plus tard, quand j'ai dit Valerie au sujet de mon nouveau penchant préféré, une réprimande pointue a suivi. I' ; d suckered par le " de mot ; vegetable." ; Ces morceaux sont faits à partir des racines alimentaires de racine féculentes, ainsi leur compte d'hydrate de carbone est semblable à celui des pommes chips ; et they' ; re chargé avec du sel. La balance a reflété mon erreur. Si vous suivez seulement une règle, faites-lui ceci : S'il vient dans une boîte ou un sac, sautez-le. Je garantis you' ; le ll ont le succès. La séance d'entraînement Étriper-Éclatante Finissez la graisse avec ce plein-corps gros-brûlant courant de Michael Mejia, C.S.C.S., auteur du modèle meilleur de corps. ™ s de ‚ de ƒ du € à de ‚ de ƒ de ¢Ã de ƒ de ƒ d'Ità conçu pour expédier vos résultats et pour améliorer votre forme physique, tout en protégeant votre muscle durement gagné - tout dedans juste 3 jours par semaine. Comment le faire Préchauffage : Avant chaque séance d'entraînement, préchauffage avec 5 minutes d'exercice aérobie léger ou gymnastique suédoise. Formation de poids : Faites la séance d'entraînement de poids qui suit 3 jours par semaine, reposant au moins un jour après chaque session. Exécutez les exercices comme circuit, accomplissant un ensemble de 10 à 12 répétitions de chaque mouvement avant le repos pendant 60 secondes. Répétez alors l'ordre entier un ou deux fois, pour un total de deux ou trois circuits. Chaque autre séance d'entraînement, renversent l'ordre dans lequel vous faites les exercices. Ainsi dans un début de ll de ™ de ‚ de ƒ du € à de ‚ de ƒ de ¢Ã de ƒ de ƒ de youà de session avec la posture accroupie de frais généraux, et le prochain ll de ™ de ‚ de ƒ du € à de ‚ de ƒ de ¢Ã de ƒ de ƒ de youà commencez par le pushup. 1. Posture accroupie aérienne Tenez les haltères de possession aériennes avec une épaule-largeur du ™ s de ‚ de ƒ du € à de ‚ de ƒ de ¢Ã de ƒ de ƒ de thatà de poignée deux fois. Commencez par la descente dans une posture accroupie, en veillant que les haltères restent hors de votre dérive du ™ t de ‚ de ƒ du € à de ‚ de ƒ de ¢Ã de ƒ de ƒ de vision périphérique et de donà en avant. Quand vos cuisses sont parallèles au plancher, faites une pause pendant une seconde avant de presser le support dans la position de départ. 2. rangée de Pushup-position Entrez dans la position de pushup avec vos bras droits et vos mains se reposant sur les haltères légères. Écartez vos pieds à part pour l'équilibre. Serrez votre ABS comme vous retirez une haltère le plancher et la dessinez vers votre coffre jusqu'à ce que votre coude soit au-dessus de votre dos. La pause, renvoient alors lentement le poids au plancher et à la répétition avec l'autre bras. TIP : Si tenir les deux haltères se sent maladroit, essai faisant l'exploitation d'exercice seulement une haltère et place votre autre main sur le plancher. 3. Prolongation menteuse de hanche Mentez sur le plancher avec vos bras dehors au côté, genoux

Bouts pour enlever livres

Par Melissa Gotthardt, empêchement Pendant plus de 50 années, Prevention' ; s été créant, rassemblant, et perfectionnant le conseil pour vous aider à amincir vers le bas. That' ; s parce que nous voulons que vous regardiez et vous sentiez bien au sujet de vous-même. En réalisant et en maintenant un poids sain, vous pouvez de manière significative réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète, de certains types de cancer, de douleur dorsale, de problèmes communs, et de plus. En d'autres termes, vous pouvez maximiser toutes les sucreries que la vie doit offrir ! Here' ; s notre meilleur conseil pour vous obtenir où vous voulez être. 10 raisons de perdre le poids 1. Vivez pour voir vos enfants, grand-grand-enfants grand-petit--égaux 2. Pouvez faire le diable avec tous ces enfants 3. Maintenez votre esprit pointu 4. Augmentez votre force 5. Protégez votre immunité 6. Réduisez votre risque de cancer du sein, de maladie cardiaque, et de course 7. Contrôlez la ménopause plus facilement 8. Réduisez l'effort 9. Respirez plus facile 10. Sentez-vous fabuleux ! 10 nourritures qui vous remplissent Ces nourritures vous rempliront de quelques calories : Pommes de terre Poissons Farine d'avoine Oranges Pommes Pâtes de blé entier Raisins maïs éclaté Air-sauté Céréale de son Potage 10 manières d'amusement de brûler des calories Here' ; liste de SA d'activités avec les calories you' ; brûlure de ll par heure les faisant. Corde à sauter, 544 Roller-skating, 476 Aller à vélo, 408 Natation, 408 Hopscotching avec les enfants, 340 Danse de salle de bal, 296 Entraînement de votre kid' ; équipe de football de s, 272 Barbotage d'un canoë, 238 Marchant dans les bois, 238 Jeu du frisbee, 204 (Chiffres de calorie basés sur une personne de 150 livres) 10 manières simples d'aplatir votre ventre 1. Mangez un bol de framboises. Emballé avec la fibre, ils combattent la constipation (qui peut gonfler votre section médiane comme un ballon). 2. Un bon nombre de boissons d'eau. It' ; le remplissage de s, calorie-libre, et maintient votre métabolisme fonctionner dans la haute vitesse. 3. Sautez les cocktails. Sure, l'alcool peut être non gras, mais it' ; s a chargé avec des calories. Il peut également élever vos niveaux de cortisol, une hormone d'effort qui aide votre graisse de magasin de ventre. 4. Reposez-vous vers le haut directement. Voûter en avant rend votre sembler de ventre plus grand. Pour un effet de régime qui forme réellement l'estomac-soutien muscles pour rester tendu, se reposent avec vos épaules en arrière, menton vers le haut, et s'abaissent en arrière soutenu contre la chaise. 5. Plantez un jardin. Tout le recourbement, le levage, et le vrillage de l'aide forment votre milieu, et you' ; brûlure de ll environ 350 calories par heure. 6. Déplacez vos hanches. Travaux hooping de Hula sur la même calorie-combustion, taille-taillant le principe au couteau comme faire du jardinage-mais avec moins de saleté. 7. Frappez les verts. Entourant le chariot de golf te gagne une séance d'entraînement de marche ; battre la boule modifie la tonalité et serre votre midriff. 8. Obtenez une jambe vers le haut. Les craquements avec vos jambes outre du plancher modifient la tonalité la partie supérieure de vos muscles d'ab. Trouvez-vous sur votre dos avec vos jambes étayées vers le haut sur un lit ou une chaise. Courbez-vous vers le haut lentement, en soulevant votre tête, des épaules, et le haut dégagent le plancher, puis s'abaissent lentement. Faites 10 à 12 deux ou trois fois de répétitions, par semaine. 9. Renversez ce craquement. Pour serrer votre ventre d'un angle différent, trouvez-vous sur le plancher avec vos bras sur vos côtés, pieds outre du plancher, et vos jambes et genoux pliés à l'des 90 degrés pêchent. Contractez vos abdominals et pressez le votre de nouveau dans le plancher, soulevant vos hanches environ 2 à 4 pouces outre du plancher. Tenez, puis abaissez. Faites 10 à 12 deux ou trois fois de répétitions, un week.10. Faites les craquements de croisement. Pour travailler les muscles qui définissent votre taille (les obliques), trouvez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et vos pieds plats sur le plancher. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche et vos mains derrière votre tête, préciser de coudes. En soulevant votre principal et haut dégagez le plancher, tordez, et apportez votre épaule gauche vers votre genou droit. Tenez, puis abaissez lentement. Faites 10 à 12 répétitions, puis les répétez à l'autre côté. Faites deux ou trois fois par semaine. Quelle occasion ! Cherchez les nouvelles manières d'être actif-étudient des vacances de montagne qui impliquent la hausse, ou commencent à regarder une corvée telle que ratisser les feuilles comme grande séance d'entraînement. Meilleure recette absolue Les lecteurs nous ont dit à plusieurs reprises combien grand ce smoothie est pour limiter des cravings. Recette classique de Smoothie Mélangez les ingrédients suivants dans un mélangeur jusqu'à ce que lisse. Sentez-vous libre pour expérimenter, en ajoutant un contact de la vanille, la cannelle, ou vos autres saveurs de favori au goût. lait non gras de 1 tasse (ou lait de soja) la banane surgelée de 1/2 ou 1/2 mettent en forme de tasse les tranches gelées de mangue 1 sucre de cuillère à café fruit congelé 1 par tasse (nous recommandons des fraises, des morceaux d'ananas, ou des myrtilles.) Par secousse (approximative) : 220 calories, 1 graisse de g, cholestérol de mg 4, fibre de 5 g, sodium de mg 130 10 manières les plus futées d'amincir vers le bas 1. Mangez le déjeuner, le déjeuner, et le dîner. Les repas sautants peuvent vous établir pour bingeing. Les études prouvent que les gens qui écartent leur ingestion de nourriture tout au long de la journée mangent peu de calories. 2. Casse-croûte de paquet. Si you' ; Re au mail, dans la voiture, ou au travail, à la subsistance vous-même armés avec les casse-croûte sains pour vous aider à résister à des tentations gros-et-calorie-chargées des distributeurs automatiques et des joints de prêt-à-manger. 3. Associez-vous. L'enrôlement de l'aide d'un associé ou d'un ami peut amplifier votre motivation et vous aider à rester sur la voie. 4. Commencez à écrire. La conservation d'un aliment ou d'une notation d'exercice aide non seulement le diagramme votre progrès, mais l'it' ; s également une grande manière de repérer des glissades mineures dans votre routine avant qu'elles deviennent des problèmes majeurs. 5. Compliment vous-même. Traitez-vous pendant que vous traitez ceux que vous aimez. Concentrez sur vos succès, pas échec-et donnez-vous un tapotement sur le dos chaque jour. 6. Obtenez mobile. Si vous marchez, courez, faites du vélo, ou nagez, exercice aérobie est principal au succès de perte de poids. Travaillez jusqu'à faire au moins 45 minutes, 5 jours ou plus un week.7. Soyez égoïste. Vous devez faire l'heure pour vous-même si vous voulez atteindre votre but. 8. Ayez deux helpings. Remplissant votre plat de deux genres de légumes, pas simplement un, lève votre prise alimentaire et quitte moins de pièce de votre plat pour les nourritures grasses. 9. Prenez une morsure à la fois. " ; Consommation consciente, " ; ce qui implique de se concentrer sur le goût et la sensation pour faire à chaque bouchée un événement, maximise votre satisfaction de nourriture et réduit au minimum la chance de manger avec excès. 10. Soulevez les poids. La formation de résistance construit les muscles, qui amplifient le nombre de calories que votre corps brûle dans toute la perte de poids de jour-fabrication plus faciles. Visez pour deux ou trois séances d'entraînement par semaine. Je peux la faire Au lieu de dire, " ; Mes efforts haven' de perte de poids ; t a fonctionné avant ; ils probablement won' ; travail de t maintenant, " ; dites-vous, " ; That' ; assez s. Je peux faire n'importe quoi que je mets mon esprit to." ; Créez une nouvelle voie saine dans votre tête. Gardez le & rapide à cuire Low-Cal ; Facile Stockez votre cuisine avec ces agrafes à faible teneur en matière grasse et à basses calories, et la consommation bien sera une sous-ventrière : Ail frais Beurre-assaisonné faisant cuire le jet Haricots en boîte : Le rein, le noir, et la marine sont des sources stellaires de fibre ; rincez d'abord pour enlever une partie du sodium. Bouillon de poulet non gras : Gardez un bidon en main pour fouetter vers le haut d'un potage aux légumes facile (ajoutez les veggies surgelés) ou de la purée de pommes de terre si savoureuse que vous won' ; coup manqué de t le beurre. thon Eau-emballé Fromage à faible teneur en matière grasse râpé Plats instantanés de grain : Pensez le couscous, tabbouleh, même riz de bouillir-dans-sac. Épices Zesty : La poudre de piment, rouge-poivre s'écaille, et les mélanges de cari ajoutent la fermeture éclair sans sel aux recettes. They' ; grand re comme écrimages pour le maïs éclaté air-sauté aussi. Mandarines en boîte : They' ; au sujet d'une addition créatrice aux salades et aux desserts simples, particulièrement quand votre offre de fruit frais court le bas ou a lieu hors de saison. Un paquet de pitas ou de tortillas : Employez-les comme des enveloppes de sandwich, ou coupez-les en cales et faites cuire au four pour faire vos propres morceaux à faible teneur en matière grasse. 10 casse-croûte moins de 175 calories 1. Moitié d'un bagel entier de grain : écartez avec la confiture ou le fromage fondu à faible teneur en matière grasse 2. Une amande, une date : Bourrez l'ancien dans ce dernier pour la douceur satisfying et le craquement à noix. 3. Carottes de bébé : Mangez une poignée avec une immersion crémeuse (mélange Salsa de 1/4 tasse avec de la crème aigre à faible teneur en matière grasse de 1/4 tasse). 4. Pretzels de blé entier (1 1/2 once) : Un véritable casse-croûte that' ; nourriture industrielle de s pas. 5. Banane : Portatif, peelable, et environ 100 calories. 6. Patate douce : Si vous pensez à elle seulement comme plat latéral à un repas, you' ; disparus re dehors sur un grand casse-croûte. Cuit au four et refroidi, it' ; alternative délicieuse de SA au fruit. 7. Une tasse de soupe aux fèves instantanée : Fibre-emballé et en remplissant-juste ajoutez l'eau ! 8. Céréale entière de grain : Choix à faible teneur en matière grasse et à faible teneur en sucre tels que Cheerios ou blé Chex aren' ; t juste pour le déjeuner. Tasse de la glissade 1/2 dans un sachet en plastique à manger quand you' ; Re sur l'aller. 9. Fromage de corde à faible teneur en matière grasse (2 onces) : La puissance se redressante de la protéine et la morsure riche de fromage-sans le tout ce que graisse méchante. 10. Lions et tigres et ours : Oh les biscuits de mon-animal pèsent dedans à seulement 12 calories chacune. Caverne dedans à un Craving de chocolat Vous pouvez dire le " ; oui ! " ; à ces cravings de chocolat pour moins de 200 calories. 1. M& ; Mme (1 once) : Un favori de fondre-dans-votre-bouche, avec seulement 140 calories 2. Sorbet de chocolat de Haagen-Dazs (tasse de 1/2) : Saveur intense à seulement 120 calories (et à graisse nulle !). 3. Hershey' ; sirop de chocolat de s (2 cuillerées à soupe) : À 100 calories et à aucune graisse, it' ; écrimage vertueux de SA pour le gâteau de fruit ou de nourriture d'ange. 4. Truffe de chocolat (1) : Savoring la saveur d'une petite partie de la nourriture que vous implorez vraiment peut vous empêcher de pigging dehors sur les produits de remplacement pauvres. 5. Mousse de chocolat (portion 1/2-cup) : Préparez le pudding de chocolat instantané avec du lait de 1%, et pliez en écrimage fouetté à faible teneur en matière grasse. 6. Chocolat chaud (1 tasse) : Faites-la vous-même avec le sirop non gras de lait et de chocolat, ou ajoutez juste l'eau à une enveloppe d'instant low-cal. 7. Remontées pyramidales de tortilla de chocolat (1) : Pulvérisez une grande tortilla avec le jet à cuire beurre-assaisonné, et l'arrosez avec de la cannelle moulue, le sucre, et le cacao. Coupez en quarts. Roulez chaque quart de l'extrémité aiguë autour d'un ustensile épais-manipulé de cuisine, scellez le chevauchement avec le blanc d'oeuf, et faites cuire au four cousent-vers le bas à 350°F pendant 10 minutes. Refroidissez, et remplissez du yaourt à faible teneur en matière grasse de vanille. 8. Hershey' ; s embrasse (7) : Cette poignée a des 175 calories combinées. 9. Latte à faible teneur en matière grasse de moka (1 tasse) : Employez le café chocolat-assaisonné complété avec du lait de 1% qui you' ; le VE battu dans une mousse. La poussière avec la vraie poudre de cacao. 10. Biscuits de morceau de chocolat à faible teneur en matière grasse :Trois de ces favoris traditionnels sont environ 150 calories. There' ; s aucun nombre magique Don' ; mesure de t votre succès seulement par le nombre sur l'échelle. Votre poids flottera naturellement par deux ou trois livres quelques jours. Donnez-vous une gamme de poids de 5 à 10 livres à tenir compte de ces changements. Employez d'autres méthodes, telles que vos mesures de vêtements ou de bande, pour dépister votre progrès. Sept manières de casser vers le haut l'ennui d'exercice 1. Changez votre lieu de rendez-vous. Ennuyeux aux larmes par votre séance d'entraînement de tapis roulant ? Faites un tour dehors à la place. Votre après routine de travail est devenu trop courant ? Levez-vous plus tôt. Changeant où ou quand vous vous exercez, même si you' ; re faisant la même activité, est une grande manière de changer vos perspectives. 2. Exercice d'amusement de trouvaille. Étudiez les sports et les passe-temps qui augmentent votre niveau d'activité. Se balader, montagne faisant du vélo, kayaking, roulant même peut tout brûler calorie-mais ils don' ; t se sentent comme des séances d'entraînement. 3. Agissent leur âge. Joignez les enfants pour un jeu du football ou d'étiquette de contact d'arrière-cour. Profitez de leur énergie infectieuse. 4. Faites une date. Traitez l'exercice en tant que temps social en appareillant vers le haut avec un ami ou votre conjoint. Par l'engagement à quelqu'un d'autre, you' ; le ll soit moins sauter votre séance d'entraînement. 5. Compte vers l'arrière. Jamais notification comment votre dos de voyage d'une grande destination semble plus court que votre voyage là ? Appliquez-vous ce principe à l'exercice en comptant des reps vers l'arrière-de 10 à 1, au lieu de 1 à 10. 6. Prêtez une main. Soutenez les causes telles que le cancer du sein, les SIDAS, ou la sclérose en plaques en faisant des promenades de mobilisation de fonds, le vélo monte, ou fonctionne. Au delà de l'exercice, you' ; sensation de ll bonne au sujet de quel you' ; faire re, comme chanceux pour avoir un corps sain pour le faire. 7. Embrayez vers le haut. Ajoutez une nouvelle torsion à votre routine avec l'équipement tel qu'un moniteur ou un pedometer de fréquence cardiaque. Le cheminement de vos séances d'entraînement avec ces types de dispositifs maintient des choses intéressantes. On glissent vers le haut Won' ; t m'arrêtent Si you' ; le VE tombé le chariot de perte de poids, sentiment d'arrêt aiment un échec ; foyer sur le défi en avant. Plus vous vous élevez en arrière dessus tôt, plus tôt le you' ; le ll voient les résultats ! Don' ; t a laissé l'effort te font la graisse La fois prochaine you' ; le VE a eu un mauvais jour au travail ou à un combat avec votre conjoint, ou juste est tiré dedans trop de directions, jugent un de ces types d'effort au lieu de piller le réfrigérateur : 1. Sortez en nature. Le balancement doux des arbres windblown ou le méandre d'un jet peut ralentir les rythmes de corps qui ont construit à une crête provoquée par la tension. 2. Prenez la route lente. Sauter à cloche-pied dans la voiture pour courir des courses peut sembler pratique, mais traffic' ; s un autre facteur de force. Faites du vélo ou marchez toutes les fois que vous pouvez. Si vous devez conduire, don' ; jockey de t pour la position. Refroidissez dehors dans la ruelle droite. 3. Allumez le stéréo. La musique calmante a été montrée à l'inquiétude de facilité et à la fréquence d'hypotension et cardiaque, même dans des conditions superstressful. 4. Levez-vous et dansez. Sans compter qu'être grand exercice, elle libère les endorphins, votre body' ; produits chimiques de humeur-élévation de s qui aident à effacer l'effort. 5. Savor le silence. Même un total de 10 à 15 minutes de temps tranquille par aides de jour vous éliminez le bourdonnement dans votre cerveau et éprouvez de la sérénité. 6. Rire dehors fort ! L'humeur peut réellement inoculer contre l'inquiétude : Une étude a constaté que les gens qui ont observé un épisode de Seinfeld avant d'aborder une tâche stressante didn' ; exposition de t les transitoires dans la tension artérielle et la fréquence cardiaque que leurs contre-parties sans humour d'étude ont faite. There' ; s toujours une autre manière Acceptez les substitutions : Si l'heure en retard won' ; t te permettent d'établir à la gymnastique, don' ; t abandonnent sur l'exercice qui jour. Faites un tour autour du voisinage, bruit dans une vidéo d'exercice, ou faites les mouvements brusques autour de la cuisine comme vous faites cuire le dîner.