Appui social : Tapez cet outil pour réduire l'effort

Il doesn' ; t prennent une étude scientifique pour prouver que s'entourant avec le famille de support, les amis et les collègues peuvent exercer un effet positif sur votre bien-être mental, mais there' ; abondance de s de la recherche pour la confirmer. Un réseau social fort de soutien peut être critique pour vous aider par l'effort des moments difficiles, si you' ; le VE a fait remplir un mauvais jour au travail ou une année de perte ou de maladie chronique. It' ; s jamais trop tôt pour cultiver ces rapports importants - et votre réseau social de soutien peut ne jamais avoir trop de bons amis. Articles relatifs Spiritualité et détente : Établissez le rapport Bouts pour faire face à l'effort » Plus d'articles de vue d'ensemble Quel est un réseau social de soutien ? Un réseau social de soutien est différent d'un groupe de soutien. Un réseau social de soutien se compose des amis, du famille et des pairs, alors qu'un groupe de soutien est généralement une réunion structurée courue par un professionnel de la santé mental. Bien que tous les deux puissent jouer un rôle important en période de l'effort, un réseau social de soutien est quelque chose que vous pouvez développer quand you' ; re pas sous l'effort, fournissant le confort de savoir que vos amis sont là pour vous si vous avez besoin de eux. Vous don' ; le besoin de t de formaliser votre réseau de soutien avec des réunions régulières ou un chef officiel. Une pause-café avec un ami au travail, une causerie rapide avec un voisin, un appel téléphonique à votre soeur, même une visite à l'église sont toutes les manières de réduire l'effort tout en stimulant des rapports durables avec les personnes près de vous. Avantages d'un réseau social de soutien Les effets positifs d'un réseau de soutien incluent : Sentiment d'appartenance. Le temps de dépense avec des personnes aide à écarter la solitude. S'it' ; s d'autres nouvelles mamans, amoureux de chien, pêchant des copains ou des enfants de mêmes parents, sachant juste you' ; non seul re peut aller un long chemin vers faire face à l'effort. Plus grand sens d'individu-valeur. Avoir des personnes qui vous appellent un ami renforce l'idée qui you' ; au sujet d'une bonne personne à être autour. Sentiment de sécurité. En atteignant dehors et en se partageant avec d'autres, vous avez la sécurité supplémentaire de savoir que si vous commencez à montrer des signes de dépression ou à exhiber des habitudes malsaines de style de vie, vos amis pouvez aider l'alerte vous au problème. Cultivation de votre réseau de soutien La première étape vers développer un réseau de soutien important est une évaluation de votre propre comportement car elle se rapporte aux amitiés de construction et de maintien. Après tout, les rapports sont une rue bi-directionnelle. Le meilleur un ami que vous êtes, plus vos meilleurs amis seront. Voici quelques suggestions pour consolider vos rapports : Séjour dans le contact. Les appels téléphoniques de réponse, les email de renvoi et les invitations d'échange ont fait des personnes vous connaître soin. Soyez proactif. Don' ; attente de t quelqu'un d'autre pour entreprendre la première démarche. Si vous rencontrez quelqu'un que vous pensez pourriez être un bon ami, invitez-le pour le café. Ou soyez celui à frapper vers le haut d'une conversation tandis que dans la ligne à l'épicerie. Sachez quand dire le " ; no" ; et quand dire le " ; yes." ; Temps de dépense avec les personnes qui aren' ; t de support peut ajouter l'effort et emporter le temps valable. D'une part, don' ; déclin de t une invitation parce que vous vous sentez timide ou peu sûr. Don' ; t concurrencent. Soyez heureux au lieu de jaloux quand vos amis réussissent, et de they' ; le ll célèbrent vos accomplissements en échange. Soyez un bon auditeur. Découvrez what' ; s important pour vos amis - vous pourriez vous trouver pour faire penser bien plus en commun que vous. Défi vous-même. Subsistance recherchant des manières de s'améliorer. Peut-être it' ; s en se plaignant moins, étant un others' plus généreux ou plus pardonnant ; défauts. Don' ; t l'exagèrent. Dans votre ardeur pour prolonger votre réseau social, faites attention à ne pas accabler les amis et le famille avec des appels téléphoniques et des email. Faire gagner ces périodes très demandées pour quand vous avez besoin vraiment de elles. Appréciez vos amis et famille. Prenez du temps de dire vous remercient et expriment à quel point ils importants sont à vous. S'ajouter à votre réseau de soutien Préparez pour plus d'amis, mais pas sure où les trouver ? Voici quelques idées pour prolonger votre réseau social : Visitez le parc. Si vous apportez votre chien, vos enfants ou vos chaussures de course, you' ; le ll ont quelque chose parler. Volontaire. Sélectionnez une cause that' ; s important pour vous, et you' ; re sure pour rencontrer d'autres qui partagent un système de valeur semblable. Demandez à un ami. La fois prochaine vous rencontrez un ami pour le déjeuner, lui demandez d'amener le long quelqu'un d'autre. Retournez à l'école. Un cours d'éducation local d'université ou de communauté vous met en contact avec d'autres qui partagent les passe-temps ou les poursuites semblables. Regardez en ligne. les rapports de Dans-personne peuvent être les meilleurs, mais si you' ; vie re dans une petite ville ou vie à l'étranger, vous pourriez trouver l'appui supplémentaire par des salles de messagerie instantanée ou des tableaux d'affichage en ligne. Beaucoup de bons emplacements existent pour des personnes passant par des périodes stressantes, telles que la maladie chronique, la perte de aimé, le nouveau bébé, le divorce et d'autres changements de la vie. Soyez juste sûr de coller aux emplacements honorables, et soyez prudent au sujet d'organiser des réunions avec préavis. Un conte d'avertissement Rappelez-vous que le but de prolonger votre réseau social de soutien est de réduire votre niveau d'effort, pour ne pas s'ajouter à lui. Voici quelques choses à regarder dehors pour en évaluant vos rapports : Contrôlez les cravates sociales obligatoires. De l'évidence prouve que les conséquences négatives de maintenir des rapports obligatoires, comme avec de certains parents ou collègues, peuvent être supérieures aux avantages. Bien que vous ne puissiez pas pouvoir couper des cravates avec une belle-famille harcelante, recherchez les manières de contrôler le rapport de sorte qu'il doesn' ; t deviennent un facteur de force pour vous. Prenez garde des codependents. Un système de support avec les personnes qui sont engagées dans les mêmes comportements malsains qui you' ; essai re de surmonter - s'it' ; l'abus de substance de s ou simplement une attitude négative - peut être préjudiciable à votre bien-être. Évitez un sens du devoir. Les meilleurs systèmes de support n'ont aucune corde jointe. Si vos pairs exigent constamment le remboursement pour leurs efforts, ou vous vous sentez fait pression sur pour se conformer à leur croyance, you' ; probablement plus aisé re sans eux. Sélectionnez le défenseur droit. Si vous avez besoin de l'aide par une difficulté, considérez soigneusement qui ami ou membre de la famille à demander. Un enfant de mêmes parents ne pourrait pas être le meilleur choix, par exemple, en faisant face à la peine au-dessus d'un parent perdu parce que lui ou elle aussi est affecté par la perte. Le résultat : Plus d'amis, moins d'effort It' ; s toujours un bon temps pour faire plus d'amis ou pour s'améliorer sur les rapports que vous avez déjà. Si you' ; au sujet de celui obtenant l'appui ou de celui donnant dehors l'encouragement, you' ; le ll récoltent les récompenses du confort et de la compassion.

Changements de style de vie du principal 5 pour réduire le cholestérol

Augmentations riches en cholestérol votre risque de crises cardiaques de maladie cardiaque et. Vous pouvez réduire le cholestérol avec des médicaments, mais si you' ; d apportent plutôt des modifications de style de vie pour réduire le cholestérol, vous peut essayer ces cinq changements sains de style de vie. Si you' ; les médicaments prenants déjà re, ces changements peuvent également améliorer leur effet de cholestérol-abaissement. 1. Perdez livres excessives Le transport de quelques livres supplémentaires - même juste uns - contribue à riche en cholestérol. Ainsi la perte aussi de peu que 5 à 10 livres (2.3 à 4.6 kilogrammes) peut aider à réduire des niveaux de cholestérol. Commencez par jeter un coup d'oeil honnête à vos habitudes de consommation et routine quotidienne. Considérez vos défis à la perte de poids - et manières de les surmonter. Si vous mangez quand you' ; ennuyé re ou frustré, font un tour à la place. Si vous prenez les aliments de préparation rapide pour le déjeuner journalier, emballez quelque chose plus saine de la maison. Si you' ; séance re devant la télévision, essai mâchant sur des bâtons de carotte au lieu des pommes chips comme vous observez. Et, recherchez les manières d'incorporer plus d'activité à votre routine quotidienne, telle que prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Rappelez-vous cela ajouter l'activité physique, même en 10 intervalles minute plusieurs fois par jour, pouvez vous aider à commencer à perdre le poids. Soyez juste sûr que vous pouvez maintenir les modifications que vous décidez d'apporter. Examinez ce que vous mangez actuellement et votre niveau d'activité physique, et travaillez lentement les changements dans. 2. Mangez des nourritures heart-healthy Même si vous avez des années de la consommation malsaine sous votre ceinture, apporter quelques modifications dans votre régime peut réduire le cholestérol et améliorer votre santé de coeur. Choisissez des graisses plus saines. Les graisses saturées, ont trouvé en viande rouge et les produits laitiers, soulèvent votre cholestérol total et cholestérol de la lipoprotéine à basse densité (LDL), le " ; bad" ; cholestérol. En règle générale, vous devriez n'obtenir pas plus de 10 pour cent de vos calories quotidiennes de la graisse saturée. Au lieu de cela, choisissez des coupes plus maigres de la viande, de la laiterie à faible teneur en matière grasse et des graisses monounsaturated - trouvées en huiles d'olive, d'arachide et de canola - pour une option plus saine. Éliminez les graisses de transport. De la graisse de transport peut être trouvée dans les nourritures frites et beaucoup de produits cuits au four commerciaux, tels que des biscuits, des biscuits et des gâteaux de casse-croûte. Mais don' ; t se fondent sur les paquets qui sont marqués " ; transport fat-free." ; Aux Etats-Unis, si un aliment contient moins de 0.5 gramme de graisse de transport par portion, ce peut être marqué " ; transport fat-free." ; Quoique ces montants semblent petits, il peut ajouter rapidement si vous mangez de beaucoup de nourritures qui ont un peu de graisse de transport dans elles. Au lieu de cela, lisez la liste d'ingrédients. Vous pouvez dire si un aliment a la graisse de transport dans lui s'il contient l'huile partiellement hydrogénée. Limitez votre prise de cholestérol. Visez pour pas plus de 300 milligrammes (magnésium) de cholestérol par jour - moins mg de 200 si vous avez la maladie cardiaque. Les sources les plus concentrées du cholestérol incluent des viandes d'organe, des jaunes d'oeuf et des produits de lait entier. Employez les coupes maigres de la viande, des produits de remplacement d'oeufs et du lait écrémé à la place. Choisissez les grains entiers. Les divers aliments ont trouvé dans les grains entiers favorisent la santé de coeur. Choisissez les pains entiers, les pâtes de blé entier, la farine de blé entier et le riz brun. Stockez vers le haut sur des fruits et légumes. Les fruits et légumes sont riches en fibre diététique, qui peut aider le cholestérol inférieur. Casse-croûte sur les fruits saisonniers. Expérimentez avec les cocottes en terre veggie-basées, potages et remuer-faites frire. Si vous préférez les fruits secs à frais, limitez-vous à pas plus qu'une poignée (environ une once ou deux). Les fruits secs tendent à avoir plus de calories que fait le fruit frais. Mangez des nourritures riches en acides gras omega-3. Les acides gras Omega-3 peuvent aider plus bas votre LDL (" ; bad" ;) cholestérol. Quelques types de poissons - tels que les saumons, le maquereau et les harengs - sont riches en acides gras omega-3. D'autres bonnes sources des acides gras omega-3 incluent des noix, des amandes et des flaxseeds de la terre. 3. Obtenez à certains l'exercice quotidien Si you' ; de poids excessif re ou pas, exercice peut réduire le cholestérol. Améliorez encore, moderate l'activité que physique peut aider à soulever le cholestérol de la lipoprotéine à haute densité (HDL), le " ; good" ; cholestérol. Avec votre doctor' ; l'OK de s, fonctionnent jusqu'à 30 à 60 minutes d'exercice par jour. Faites un tour quotidien vif pendant votre heure de déjeuner. Montez votre vélo pour travailler. Nagez les recouvrements. Jouez un sport préféré. Pour maintenir votre motivation, trouvez un copain d'exercice ou joignez un groupe d'exercice. Et rappelez-vous, n'importe quelle activité est utile. Même prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de faire quelque sit-ups tandis que la télévision de observation peut faire une différence. 4. Tabagisme stoppé Si vous fumez, arrêtez. L'abandon peut améliorer votre niveau de cholestérol de HDL. Et les avantages don' ; extrémité de t là. Juste 20 minutes après l'abandon, votre tension artérielle diminue. Dans un délai de 24 heures, votre risque d'une crise cardiaque diminue. Dans un délai d'un an, votre risque de maladie cardiaque est moitié cela d'un fumeur. Dans un délai de 15 ans, votre risque de maladie cardiaque est semblable à quelqu'un qui jamais fumé. 5. Alcool de boissons seulement dans la modération L'utilisation modérée de l'alcool a été liée avec des niveaux plus élevés de cholestérol de HDL - mais les avantages aren' ; t assez fort pour recommander l'alcool pour n'importe qui qui doesn' ; de t boisson déjà. Si vous choisissez de boire, faites ainsi dans la modération. Ceci ne signifie pas plus d'une boisson par jour pour des femmes, et une à deux boissons un jour pour les hommes. Le boire de trop d'alcool peut mener aux problèmes de santé sérieux, y compris l'hypertension, l'arrêt du coeur et la course. Si le style de vie change aren' ; assez t… Le style de vie parfois sain change aren' ; assez t pour abaisser des niveaux de cholestérol. Assurez-vous que les modifications que vous choisissez d'apporter sont ceux que vous pouvez continuer, et don' ; t soit déçu si vous don' ; t voient des résultats immédiatement. Si votre docteur recommande le médicament pour aider plus bas votre cholestérol, prenez-le comme prescrit. Mais rappelez-vous la signification des choix sains you' de style de vie ; le VE fait.

3 façons de réduire le gras de votre épicerie

Manger, cuisine, le shopping et les idées de notre alimentation et la nutrition éditeur


Nous avons tous estimé qu'il rampante au cours des derniers mois. Non, non seulement la couverture des élections sans fin notre épicerie-projet de loi. Les hausses de prix sont tout-à-dire à un moment où de nombreux Américains se préparent pour eux-mêmes une récession et se demander si ils ont encore un emploi en 2009. En Septembre, le prix des oeufs a bondi de 4,6%, les prix et les produits laitiers ont été 4,9% plus élevé que l'an dernier. Pommes, qui sont généralement assez raisonnable cette période de l'année parce qu'ils sont en saison, sont en hausse de 21,7% l'année dernière. Qu'est-ce qu'un consciente de la santé du consommateur à faire? Pour ma part, je ne suis pas sur le point d'arrêter de boire du lait biologique naturel ou d'acheter des viandes. Je suis enceinte, et je sais combien il est important de minimiser mon exposition à des pesticides et des hormones de synthèse. Mais il ya des façons de réduire le gras de votre épicerie sans compromettre votre santé. 1. Acheter en vrac. Il pourrait vous faire sentir comme un soixante-dix, l'Europe, mais l'achat de grains, céréales, haricots secs, les noix, les graines et en vrac peut vous faire gagner beaucoup d'argent. De plus, il réduit de façon drastique sur la quantité d'emballages dont vous avez besoin pour schlep maison et éventuellement recycler. Bien sûr, de stockage est un must. Gardez les céréales, les noix, et autres marchandises sèches étanches à l'air frais dans les pots. Cela gardera les ravageurs et aidera à prévenir la nourriture de devenir rance. Les aliments riches en pétrole, comme les noix, sont mieux conservées au réfrigérateur ou au congélateur dans un sac hermétique. Food co-ops-naturelles et les magasins d'alimentation ont généralement une assez bonne sélection en vrac, et vous pouvez également acheter en ligne. Mon favori est nouvelle découverte d'huile d'olive dans un fût. La lumière, l'oxygène, de chaleur et peut briser le pétrole et la faire rance, mais cet emballage conserve l'air (ou du moins la plupart de celle-ci) à. Au lieu d'acheter huit milliliter de 500 bouteilles de haute qualité huile d'olive extra vierge pour environ 20 $ - 25 $ par bouteille (pour un total de jusqu'à 200 dollars), consultez le Yellingbo 4-liter fût de 60 $. Je sais que les sons comme beaucoup de pâte pour passer à la fois, mais si vous utilisez un lot d'huile d'olive à la maison, elle peut être un énorme coût-épargnant. De plus, au lieu de nettoyage et de recyclage tous les bouteilles, il vous suffit de replier la boîte, qui est déjà fabriqué à partir de carton recyclé. 2. Clair de votre congélateur. Débarrassez-vous des étrangers Ice Cube plateaux et finir que le gallon d'rocheux route. Rechercher achète pour négocier, et si vous trouvez beaucoup sur les poitrines de poulet, par exemple, acheter un bouquet (assurez-vous qu'ils ne l'ont pas adopté la date de vente) et de gel soit dans l'emballage d'origine ou rewrap et le sceau utilisant quelque chose comme Reynolds Handi-Vac. Utilisez un marqueur noir à écrire la date de votre emballé-les et assurez-vous de les utiliser dans un délai de deux mois. 3. Aller ensemble. Oui, l'achat d'un ensemble de la tête de brocoli ou de chou-fleur est moins cher que l'achat de fleurons. Et par la même occasion, vous allez mieux pour un poulet entier que la peau des poitrines de poulet désossées. À l'heure actuelle à Fresh Direct, le prix des seins est 10.99/pound $, tandis que un poulet entier est seulement $ 1.69/pound. Vous aurez probablement besoin d'acheter à moins de 7 livres de poulet, mais les économies sont incroyables et vous obtiendrez plus de repas que l'un poulet. Voici comment obtenir le maximum de votre poulet: Jour 1: Il suffit de frotter un peu d'huile d'olive, du sel, du poivre et sur elle (et pousser certains romarin frais sous la peau si vous voulez être de fantaisie) et il rôti pour 70 minutes à 375 º. Profitez du poulet avec des pommes de terre rouges rôtis. Lorsque vous avez terminé, retirez le reste de la viande de poulet au large et la stocker dans un contenant hermétique. Ne jetez pas la carcasse loin! Enroulez-le en feuilles ou les mettre dans un contenant hermétique. Jour 2: Prendre le poulet et le faire soit Quesadillas au poulet ou burritos avec elle, ou il dés avec le céleri et les raisins et mélanger avec un peu de lumière pour mayo salade de poulet. Jour 3: Place carcasse que dans un grand stockpot et couvrir d'eau froide. Amener à ébullition et enlever toute la mousse qui vient au début. Baissez la chaleur à un feu doux, et parcourir de nouveau si nécessaire. Ajouter un oignon en quartiers, tranches de panais, céleri haché, les carottes en tranches, le persil, et un ensemble de quelques gousses d'ail, et laisser mijoter pendant environ une heure et demie. Depuis la peau et la plupart des matières grasses ne sont plus là, il vous suffit de servir la soupe chaude, ou de souche et de refroidissement. Assurez-vous d'ajouter le sel et le poivre au goût. Si vous êtes toujours à perte, essayez de ces quatre recettes pour moins de $ 10.