127 nourritures qui combattent la graisse

Par Howard M. Shapiro, FONT, l'empêchement Débuts de perte de poids avec des achats. La prise de la commande de ce que vous mangez commence par prendre la commande de ce que vous achetez. Chaque fois que vous jetez un aliment à basses calories dans le chariot, you' ; la responsabilité de prise re de la perte poids-égale avant vous s'asseyent à un repas. There' ; formule très simple de SA pour la consommation à basses calories : Actions vers le haut sur les agrafes à basses calories. Ce sont les ingrédients emballés, en boîte, et congelés de base qui you' ; portée de ll pour pour créer les repas savoureux, salubres, à basses calories n'importe quand. L'image parfaite lorsque la liste est un menu du produit, des potages, des sauces, des condiments, des marinades, des dressages, des immersions, des sucreries, des desserts, et des boissons de bas-calorie disponibles. Bourrez votre office, réfrigérateur, et congélateur avec eux, et portée pour eux n'importe quand. Sentez-vous libre pour aller aux nourritures sur lorsque liste quand vous voulez un casse-croûte ou prévoyez un repas. Mangez n'importe quelle quantité de elles pour n'importe quelle raison. Quand n'importe quand la liste devient le noyau du votre manger-dans d'autres mots, le plat principal autour desquels vous construisent votre meals-you' ; le ll n'ont aucun ennui rester légèrement pendant la vie. N'importe quand la liste Fruits et légumes Tous les fruits et légume-crus, cuit, frais, congelé, mettre en boîte-appartiennent sur l'image parfaite énumèrent n'importe quand. Évitez tous les fruits emballés qui ont ajouté le sucre. Autrement, de plus que vous mangez fruits et légumes, le meilleur. Potages You' ; le VE a entendu parler de la valeur pour votre argent. Les potages te donnent la valeur très bonne pour les calories. Ils remplissent ; un bol de potage peut être un repas entier. Ils sont satisfying. Pour beaucoup de personnes, ils sont plus satisfying que les légumes crus, alors que beaucoup te donnent tous les avantages des veggies (si vous choisissez la cale de potages complètement des légumes). Ils sont peu coûteux, commodes, faciles, et rapides pour faire. Potages don' ; t vous incitent à se sentir comme you' ; Re à un régime. Surtout, les potages sont souples. Ils peuvent servir comme casse-croûte, en tant qu'élément d'un repas, ou d'ingrédient à cuire. Sauces, condiments, et marinades Mettez les articles suivants au dessus même de votre liste d'achats. They' ; de valeur inestimable re pour ajouter la saveur, l'humidité, la texture, et la polyvalence à chaque nourriture et à chaque repas. Sauces salade : exempt d'huile ou à basses calories (lumière ou lite) Mayonnaise : non gras ou léger Crème aigre et yaourt : non gras, plat, ou avec NutraSweet (ou produits de remplacement synthétiques à faible teneur en matière grasse) Moutardes : Dijon, Pommery, et d'autres Sauce de purée de tomate, de sauce tomate, et tomate Jus de palourde, jus de tomates, jus de V8, et jus de citron ou de limette Bourgeons ou aquarium populaire McButter de beurre Cuisson des pulvérisateurs (tels que Pam) dans le beurre, l'huile d'olive, l'ail, ou les saveurs de citron Vinaigres : balsamique, cidre, vin, estragon, et d'autres Raifort : rouge et blanc Sauces : Salsa, sauce à cocktail, tamari, sauce de soja, sauce d'A1, Worcestershire, sauce à barbecue, ketchup, sauce à canard, chutney, goût, et d'autres Oignon : frais, jus, flocons, et poudre Ail : frais, jus, flocons, et poudre Herbes : quels et tous, y compris le basilic, l'origan, l'estragon, le thym, le romarin, la marjolaine, l'aneth, la ciboulette, la sauge, et les feuilles de compartiment Épices : quels et tous, y compris la cannelle, les clous de girofle, le gingembre, le cumin, la noix de muscade, la coriandre, le cari, le paprika, et le poivre de Jamaïque Extraits : vanille, amande, menthe poivrée, érable, noix de coco, poudre de cacao, et d'autres Dressages et immersions Je recommande les dressages et les immersions non gras ou légers. Le catégorie-bas-gros léger, le réduire-gros, et bas-calorie-est intermédiaire entre totalement non gras et régulier, et it' ; s souvent plus agréable au palais que non gras. Des dressages peuvent être employés en tant que condiments polyvalents, immersions, écrimages, faisant cuire même des liquides. Ils contiennent déjà un mélange des ingrédients, slather tellement juste les sur des légumes, des fruits de mer, et joli beaucoup de toute autre chose. Ou cuisinier avec eux pour compenser le manque de beurre ou de pétrole. Je recommande de garder plusieurs variétés de dressages et d'immersions en main, incluant au moins une version crémeuse. Essayez de balayer un dressage crémeux léger sur des fruits de mer, grillant alors ; le dressage ajoute l'humidité et la saveur. Sucrerie Yup, sucrerie. La vraie chose-non le diététique variété-est la meilleure quand votre dent douce démarre faire mal. Les sucreries diététiques ont presque autant de calories en tant que sucreries régulières, manquent souvent de la saveur, et sont une incitation pour manger plus. Bâton à la chose vraie. Chewing-gum ou boules de gomme : quels et tous Sucrerie dure : quels et tous, y compris les boules, les cannes de sucrerie aigres, lucettes telles que des bruits de Tootsie ou des bruits de coup, propriétaires d'un ranch gais, Werther' ; original de s, et TasteTations Desserts surgelés N'importe quel yaourt surgelé non gras, produit de remplacement synthétique congelé, ou sorbet est une addition fine au congélateur. Essayez les choix de bas-calorie. Voici quelques exemples : Service doux : jusqu'à 25 calories par once, y compris le festin bien juste ; TCBY, yaourt surgelé sans matières grasses de Colombo, et Tofutti Paquet dur : jusqu'à 115 calories par portion 1/2-cup, y compris Sharon' ; le sorbet de s, Tofutti à faible teneur en matière grasse, tout Italien glace, et Nothings doux Barres congelées : Creamsicles, Fudgsicles, et Popsicles ; tous autres contenant jusqu'à 45 calories par barre, y compris Welch' ; barres de jus de fruit de s, observateurs de poids les futés festins oranges de vanille, festins de fondant de chocolat de Tofutti, observateurs de poids les futés mousse de chocolat, mousse de chocolat mince de festin de Madison de chariot, et Yoplait Barres congelées individuellement emballées : jusqu'à 110 calories chacune, y compris des barres de FrozFruit, de Hagen-Dazs, et des cafés mélangés par Frappuccino de Starbucks Boissons Évitez les boissons marquées " ; naturellement sweetened" ; ou " ; jus de fruits adouci, " ; mais aide vous-même à ces derniers : Cafés noirs et thés non sucrés Thés et jus de régime : La lumière en cristal, régime Snapple, suivent un régime le citron normal Nestea, le régime Mistic, et d'autres Noncaloric a assaisonné les eaux : orange, chocolat, crème, cerise-chocolat, bière de racine, kola, et d'autres saveurs de l'eau mis en bouteille ou filtrée Seltzer : la plaine ou assaisonné, mais vérifient le compte de calorie si le produit est marqué " ; naturellement adouci, " ; puisque ceci signifie habituellement que le produit a le sucre dans une forme ou une autre Préparations chaudes de cacao : 20 à 50 calories par portion, y compris Mlle suisse Diet et régime non gras et de Nestle d'oeillet et non gras ; évitez les préparations de cacao avec 60 calories ou plus par portion Let' ; s vont faire des emplettes Today' ; des supermarchés de s sont remplis de choix pour le poids conscient. Voici certains des choix de bas-calorie pour une série de catégories de nourriture qui aren' ; t couvert dans n'importe quand la liste. Céréales Cheerios : une céréale entière de grain avec 110 calories et fibre de 3 g par tasse Kellogg' ; Tout-Son de s avec la fibre supplémentaire : 50 calories et fibre de 15 g par tasse de 1/2 Blé déchiqueté original : 80 calories et fibre de 2.5 g par biscuit Fibre une : 60 calories et fibre de 14 g par tasse de 1/2 Wheaties : 110 calories et fibre de 2 g par tasse Total entier de grain : 110 calories et fibre de 3 g par 3/4 tasse Diffusions Beurre d'arachide Confitures et gelées à faible teneur en sucre ou sans sucre avec 10 à 40 calories par cuillerée à soupe Pains Pains légers avec 40 à 45 calories par tranche : farine d'avoine, blanc de la meilleure qualité, blé, seigle, multigrain, levain, italien Pains réguliers ou pains de grain entier Riz et pâtes Blé entier/pâtes entières de grain : Moulin de Hodgson, moisson antique Riz brun Couscous de blé entier Orge perlée ou décortiquée D'autres grains entiers : quinoa, farine d'avoine entière de grain, kasha, bulgur, millet Repas gelés Nourritures de déjeuner congelées à basses calories de ce type de Kellogg' ; s, tante Jemima, et Pillsbury-et une mention spéciale pour les offres à basses calories et entières de grain de Van' ; s Repas congelés à basses calories et légume-focalisés dans les 150 - à la gamme de 350 calorie-par-paquets, particulièrement l'Amy' ; marque de s Haricots Tous les haricots, secs ou en boîte Mélanges en boîte par vallée d'haricot/piment de santé Haricots refried à faible teneur en matière grasse ou non gras Casse-croûte Faites-lui une remarque pour manger les casse-croûte féculents et croquants seulement en même temps qu'un aliment n'importe quand de la liste. Par exemple, ayez le fruit avec le maïs éclaté ou le potage avec des biscuits. Remplissez sur l'ancien, et allez facile sur le casse-croûte féculent. Nourritures de protéine Légumineuses : haricots, pois, lentilles, pois chiches Produits de soja : caillette de haricots/tofu, produits de viande-remplacement par Boca, Gardenburger, Yves, et Lightlife Fruits de mer : frais (ne faites pas frire !), fumé, en boîte, congelé Note : Les comptes de calorie dans cette histoire peuvent varier selon la marque des produits utilisés. Rappelez-vous de vérifier les étiquettes.

Les régimes d'accident qui suivent un régime médecins Do

Et it' ; s encore vrai que le plus sûr, la plupart de façon efficace de perdre le poids et pour le garder est éteint faire tellement lentement. Mais tous les nous de temps en temps sensation la nécessité de laisser tomber livres rapide-comme pour cette deuxième lune de miel partant furtivement vers le haut en 3 semaines courtes. Si that' ; s le cas, se rappellent : Non tous les régimes d'accident sont égale créée. Le jus jeûne, le potage de chou prévoit, et les pillules gros-brûlantes de fines herbes sont no-no' encore grands ; s. Au lieu de cela, considérez les méthodes moins extrêmes suivantes employées par le nation' ; gourous supérieurs de perte de poids de s. Il est sûr, efficace-et sûr travailler leurs secrets d'entretien de régime et de poids d'accident pour vous, aussi. Kara Gallagher PhD Assistant de la physiologie d'exercice à l'université de Louisville Ce qui m'obtient outre de la voie Vacances. J'ai juste gagné 4 livres à Paris. J'ai marché des 30.000 étapes everywhere-almost qu'un jour-ainsi I a pensées que je pourrais manger tout, même les fromages et les desserts crémeux la nuit. (Le suspect d'I la raison les femmes que français sont minces n'est pas parce que they' ; consommation re right-it' ; s parce qu'ils fument !) En fin de compte, je consommais toujours plus que je pourrais consommer. Plan de régime d'accident Salads-they' ; au sujet de l'antidote parfait à une semaine de la consommation aucun-tenir-barrée. J'interdis également des desserts, ainsi si ma dent douce fait mal, I' ; le ll mangent les fraises, les framboises, le kiwi, ou le melon, qui limitent mes cravings pour des riches, des desserts de haut-calorie. L'amidon est dehors, mais la protéine est dedans ; les viandes maigres, les poissons, et le yaourt favorisent la perte de poids parce qu'elles se reposent dans votre estomac plus longtemps, ainsi vous tendez à rester complètement plus long. Une autre manière de se sentir complètement sur peu de calories est de garder la graisse entre 20 et 25 g par jour. That' ; s l'équivalent de quelques tranches d'avocat, d'un morceau de 4 onces de saumons, et d'une poignée de noix ou d'amandes. Plan d'entretien Je pèse et mesure la nourriture que je mange, ainsi je don' ; overpour de t l'huile d'olive, la sauce salade, ou le vin. Quand nous sortons pour manger, mon ami et moi dédoublent un entrée (à moins que we' ; il est trop bon passer Re dans Paris-hé, parfois des repas de fixe de prix vers le haut !). Je m'exerce également 6 jours par semaine : Je tends à faire une série de 40 minutes et une certaine sorte de formation de poids à la gymnastique quatre fois une semaine, et une classe de forme physique d'esprit-corps, telle que le yoga ou Pilates, une fois qu'ou deux fois par semaine. DM de Caroline M. Apovian Directeur, centre pour la nutrition et gestion de poids au centre médical de Boston Ce qui m'obtient outre de la voie Boire. Il y a quelques années, j'aurais fréquemment un ou deux verres de vin la nuit avec le dîner, à environ 120 calories par verre. Pas par coïncidence, j'ai pesé 10 livres de plus que je fais maintenant. Plan de régime d'accident Cessez de boire des calories vides. Je ne bois jamais la soude, mais je m'assure que je donne un coup de pied le jus et l'alcool de fruit, aussi. Le sucre liquide pas satiating, et votre cerveau doesn' ; registre de t qui you' ; calories consommées par VE la manière qu'elle si vous mangiez réellement de la nourriture ; la coupure de elle est dehors la difficulté la plus rapide et la plus facile que je sais. Plan d'entretien Exercez journalier pour au moins heure-si I don' ; t font que je sais I' ; explosion de ll. Heureusement, j'aime l'activité physique, et parce qu'un jour typique I couru pour 6 milles ou bains pendant une heure, I don' ; souci de t au sujet de nourriture. That' ; s mon secret : Établissez comme vous étaient nés pour le faire. Once Garcia PhD Nutritionniste et auteur du regard et de la sensation fabuleux pour toujours Ce qui m'obtient outre de la voie Mon aventure amoureuse avec des hydrates de carbone. J'implore la nourriture cubaine que j'ai cultivé vers le haut le sur-riz, haricots, et ai fait frire banane-et j'aime également les desserts de haute qualité de chocolat. Plan de régime d'accident Un low-carb, régime de haut-fruits de mer. Le poisson est haut dans la protéine et bas en graisse saturée, et l'it' ; les riches de s dans un aliment ont appelé DMAE, qui est bon pour votre cerveau. J'ai coupé tout l'amidon tel que des pommes de terre, des bagels, la céréale, et des pâtes. Je grille les poissons, la langoustine, et la crevette en huile d'olive, parce qu'I don' ; souci de t si there' ; SA peu gros dans le mon suivre un régime-comme longtemps comme it' ; graisse de saturation de s de beurre ou de viande rouge. I' ; équilibre de ll les poissons avec de la salade grecque fraîche ou une salade faite avec les légumes rôtis et le tofu remuer-frit par société. Plan d'entretien Un bon nombre d'ingrédients simples et frais et de peu de nourritures traitées. S'I' ; amidon implorant de m, I' ; le ll ont le riz basmati ou un potage de sept-haricot au lieu du pain, parce que ces nourritures sont inférieures sur l'index glycémique, signifiant they' ; bâton de ll avec moi plus longtemps. J'essaye également de maintenir le régime de poissons en prenant le sashimi (sushi sans riz) pour le dîner deux ou trois nuits par semaine. J'atteins pour les casse-croûte sains tels que des écrous et des fruits secs. La clavette d'essieu de cette routine entière marche à et des milles work-4 par jour-alors se dirigeant à la gymnastique deux ou trois fois une semaine pour la formation de supérieur-corps et un certain travail d'ab sur une boule de stabilité. Madelyn Fernstrom PhD Directeur, centre de gestion de poids à l'université du centre médical de Pittsburgh Ce qui m'obtient outre de la voie Effort. Quand I' ; m accablé, je mâche stupidement sur des casse-croûte comme Hershey' ; baisers et pistaches de s, particulièrement la nuit. Alors mon pantalon obtient confortable, et le nombre sur l'échelle est la confrontation avec la réalité que je redoute de voir. Plan de régime d'accident Consommation structurée au lieu de snacking soumis à une contrainte. Je m'assure I' ; m s'asseyant à trois repas complets, à plus ou moins de même chose chronomètrent chaque jour, et deux petits casse-croûte. Étendre mon ingestion de nourriture tout au long de la journée signifie I' ; m jamais vorace. La perte de poids prompte vient quand je mange de plus de fruits et légumes et réduis au minimum des variétés fibre-riches hydrate de carbone-égales féculentes comme les grains entiers. La raison : Le corps a besoin de plus d'eau pour digérer les aliments en amidon, ainsi la consommation de moins de elle crée une perte liquide, qui signifie I' ; le ll perdent livre ou deux presque immédiatement. That' ; assez s pour me donner un élan mental. Puisqu'I' ; m un mangeur de nuit, j'essaye de me donner un peu d'un festin chaque nuit de sorte qu'I don' ; la sensation de t a privé. Un de mes festins préférés de soirée est un paquet de 100 calories de maïs éclaté ou de pommes chips de micro-onde, que je mange un. Plan d'entretien Je surveille mon poids par l'accord dans la différence entre le " ; hunger" principal ; et " ; hunger." biologique ; Les chances sont, si je mangeais récemment, it' ; s l'ancien et a une cause psychologique : Est-ce que je m'ennuie ? Soumis à une contrainte ? Fatigué ? Je travaille pour résoudre ce problème sans nourriture. Carolyn Williams RN Un entraîneur de perte de poids dans le département de l'endocrinologie à la clinique de Mayo à Scottsdale, AZ Ce qui m'obtient outre de la voie Rentrer à la maison pour une visite. I' ; le VE toujours été agréablement dodu, mais après troisième cycle d'université mon corps a gonflé. J'ai refait ma vie et ai perdu la moitié de mon poids corporel, mais le maintien de mon nouveau poids de 165 livres est un défi constant. La maison de vol est particulièrement dure, parce qu'est la consommation ce que ma famille toujours a fait ensemble. Dès que je ferai un pas dans notre cuisine rurale de la Pennsylvanie, les mémoires de la nourriture de confort mettent à feu mes cravings, et avant que je la réalise, ma main sera dans la fiole de biscuit et ma soeur mettra en évidence le double-fondant quelque chose. Puis we' ; tête de ll plus d'au buffet de tout-vous-pouvoir-consommation, et boom-I' ; le VE a gagné en arrière 5 livres. Plan de régime d'accident Commande extrême de partie. Avec chaque repas, je m'assure I' ; m mangeant la juste assez de protéine pour s'insérer dans la paume de ma main. La protéine favorise la perte de poids parce qu'it' ; s satiating que les glucides et votre corps brûle plus de calories le digérant. I' ; le ll boivent également un bon nombre de eau-à moindres 75 onces par jour. Il doesn' ; t rendent toujours me la sensation moins affamée, mais il rend me la sensation plus saine, qui, alternativement, me fait le désir les aliments sains. Je vise à consommer environ 500 calories par jour moins que la normale, et I' ; essai de ll pour brûler des calories des frais supplémentaires 500 par jour, que les moyens je peuvent perdre probablement presque 5 livres en 2 semaines. Plan d'entretien Je mange des nourritures que moi amour-comme pizza-mais moi les prépare de sorte que they' ; le bas re dans les calories. Après avoir vu un psychologue, j'ai appris cet I' ; d ne soit jamais réussi à maintenir ma perte de poids jusqu'à I appris pour travailler dans ce que j'aime manger. Par exemple, Atkins didn' ; travail de t pour moi. Maintenant je sais it' ; s parce qu'I don' ; t aiment vraiment la viande. Je m'inquiète trop de la vache qui a dû mourir pour m'alimenter. Ce que j'aime : pain et glucides. Elle a pris des années, mais I' ; le VE viennent finalement aux limites avec mon besoin de manger de la pizza. Mais au lieu de commander le that' aimable fortement couvert d'une croûte ; s apporté à votre porte, je la fais moi-même et la charge avec des veggies. It' ; s presque comme facile et beaucoup plus sain, mais lui prend également plus de prévoyance, qui écarte la consommation étourdie. John Foreyt PhD Directeur, centre comportemental de recherches de médecine à l'université de Baylor de la médecine Ce qui m'obtient outre de la voie Déplacement. Récemment je suis allé à la Californie pour une conférence, et j'ai commencé à partir furtivement des desserts et des pâtes avec un bon nombr'et un bon nombre de beurre. Les calories et la graisse supplémentaires ont combiné sans l'exercice ont eu un impact immédiat sur ma taille. Plan de régime d'accident Calorie SlimFast des remplacements-un 180 de repas pour le déjeuner, et, s'I' ; m vraiment dans une hâte à perdre, I' ; le ll ont un pour le déjeuner, aussi. Pour le dîner, I' ; le ll préparent une salade avec vinaigrette, un bifteck maigre, et les légumes grillés. Si je fais cela pendant deux ou trois semaines, I' ; le ll perdent le poids comme des gangbusters. Certainement, beaucoup de c'est juste poids de l'eau, mais il améliorera la manière que mes vêtements s'adaptent, et it' ; s motivant extrêmement pour voir que baisse de nombre sur l'échelle. Plan d'entretien J'aime avoir un SlimFast pour le déjeuner, parce qu'it' ; s jeûnent, des calories preportioned. Alors pour le déjeuner et le dîner, j'essaye de manger un repas normal et équilibré, tel que le poulet grillé, une pomme de terre cuite au four, et un légume et une salade. J'essaye de ne pas avoir plus de 2.200 calories totales pour le jour. Si je mange le dessert pendant une nuit, je le compense en faisant le repas deux remplacement-utilisant SlimFast ou un bol de céréale-le le jour suivant.

127 nourritures qui combattent la graisse

Par Howard M. Shapiro, FONT, l'empêchement Débuts de perte de poids avec des achats. La prise de la commande de ce que vous mangez commence par prendre la commande de ce que vous achetez. Chaque fois que vous jetez un aliment à basses calories dans le chariot, you' ; la responsabilité de prise re de la perte poids-égale avant vous s'asseyent à un repas. There' ; formule très simple de SA pour la consommation à basses calories : Actions vers le haut sur les agrafes à basses calories. Ce sont les ingrédients emballés, en boîte, et congelés de base qui you' ; portée de ll pour pour créer les repas savoureux, salubres, à basses calories n'importe quand. L'image parfaite lorsque la liste est un menu du produit, des potages, des sauces, des condiments, des marinades, des dressages, des immersions, des sucreries, des desserts, et des boissons de bas-calorie disponibles. Bourrez votre office, réfrigérateur, et congélateur avec eux, et portée pour eux n'importe quand. Sentez-vous libre pour aller aux nourritures sur lorsque liste quand vous voulez un casse-croûte ou prévoyez un repas. Mangez n'importe quelle quantité de elles pour n'importe quelle raison. Quand n'importe quand la liste devient le noyau du votre manger-dans d'autres mots, le plat principal autour desquels vous construisent votre meals-you' ; le ll n'ont aucun ennui rester légèrement pendant la vie. N'importe quand la liste Fruits et légumes Tous les fruits et légume-crus, cuit, frais, congelé, mettre en boîte-appartiennent sur l'image parfaite énumèrent n'importe quand. Évitez tous les fruits emballés qui ont ajouté le sucre. Autrement, de plus que vous mangez fruits et légumes, le meilleur. Potages You' ; le VE a entendu parler de la valeur pour votre argent. Les potages te donnent la valeur très bonne pour les calories. Ils remplissent ; un bol de potage peut être un repas entier. Ils sont satisfying. Pour beaucoup de personnes, ils sont plus satisfying que les légumes crus, alors que beaucoup te donnent tous les avantages des veggies (si vous choisissez la cale de potages complètement des légumes). Ils sont peu coûteux, commodes, faciles, et rapides pour faire. Potages don' ; t vous incitent à se sentir comme you' ; Re à un régime. Surtout, les potages sont souples. Ils peuvent servir comme casse-croûte, en tant qu'élément d'un repas, ou d'ingrédient à cuire. Sauces, condiments, et marinades Mettez les articles suivants au dessus même de votre liste d'achats. They' ; de valeur inestimable re pour ajouter la saveur, l'humidité, la texture, et la polyvalence à chaque nourriture et à chaque repas. Sauces salade : exempt d'huile ou à basses calories (lumière ou lite) Mayonnaise : non gras ou léger Crème aigre et yaourt : non gras, plat, ou avec NutraSweet (ou produits de remplacement synthétiques à faible teneur en matière grasse) Moutardes : Dijon, Pommery, et d'autres Sauce de purée de tomate, de sauce tomate, et tomate Jus de palourde, jus de tomates, jus de V8, et jus de citron ou de limette Bourgeons ou aquarium populaire McButter de beurre Cuisson des pulvérisateurs (tels que Pam) dans le beurre, l'huile d'olive, l'ail, ou les saveurs de citron Vinaigres : balsamique, cidre, vin, estragon, et d'autres Raifort : rouge et blanc Sauces : Salsa, sauce à cocktail, tamari, sauce de soja, sauce d'A1, Worcestershire, sauce à barbecue, ketchup, sauce à canard, chutney, goût, et d'autres Oignon : frais, jus, flocons, et poudre Ail : frais, jus, flocons, et poudre Herbes : quels et tous, y compris le basilic, l'origan, l'estragon, le thym, le romarin, la marjolaine, l'aneth, la ciboulette, la sauge, et les feuilles de compartiment Épices : quels et tous, y compris la cannelle, les clous de girofle, le gingembre, le cumin, la noix de muscade, la coriandre, le cari, le paprika, et le poivre de Jamaïque Extraits : vanille, amande, menthe poivrée, érable, noix de coco, poudre de cacao, et d'autres Dressages et immersions Je recommande les dressages et les immersions non gras ou légers. Le catégorie-bas-gros léger, le réduire-gros, et bas-calorie-est intermédiaire entre totalement non gras et régulier, et it' ; s souvent plus agréable au palais que non gras. Des dressages peuvent être employés en tant que condiments polyvalents, immersions, écrimages, faisant cuire même des liquides. Ils contiennent déjà un mélange des ingrédients, slather tellement juste les sur des légumes, des fruits de mer, et joli beaucoup de toute autre chose. Ou cuisinier avec eux pour compenser le manque de beurre ou de pétrole. Je recommande de garder plusieurs variétés de dressages et d'immersions en main, incluant au moins une version crémeuse. Essayez de balayer un dressage crémeux léger sur des fruits de mer, grillant alors ; le dressage ajoute l'humidité et la saveur. Sucrerie Yup, sucrerie. La vraie chose-non le diététique variété-est la meilleure quand votre dent douce démarre faire mal. Les sucreries diététiques ont presque autant de calories en tant que sucreries régulières, manquent souvent de la saveur, et sont une incitation pour manger plus. Bâton à la chose vraie. Chewing-gum ou boules de gomme : quels et tous Sucrerie dure : quels et tous, y compris les boules, les cannes de sucrerie aigres, lucettes telles que des bruits de Tootsie ou des bruits de coup, propriétaires d'un ranch gais, Werther' ; original de s, et TasteTations Desserts surgelés N'importe quel yaourt surgelé non gras, produit de remplacement synthétique congelé, ou sorbet est une addition fine au congélateur. Essayez les choix de bas-calorie. Voici quelques exemples : Service doux : jusqu'à 25 calories par once, y compris le festin bien juste ; TCBY, yaourt surgelé sans matières grasses de Colombo, et Tofutti Paquet dur : jusqu'à 115 calories par portion 1/2-cup, y compris Sharon' ; le sorbet de s, Tofutti à faible teneur en matière grasse, tout Italien glace, et Nothings doux Barres congelées : Creamsicles, Fudgsicles, et Popsicles ; tous autres contenant jusqu'à 45 calories par barre, y compris Welch' ; barres de jus de fruit de s, observateurs de poids les futés festins oranges de vanille, festins de fondant de chocolat de Tofutti, observateurs de poids les futés mousse de chocolat, mousse de chocolat mince de festin de Madison de chariot, et Yoplait Barres congelées individuellement emballées : jusqu'à 110 calories chacune, y compris des barres de FrozFruit, de Hagen-Dazs, et des cafés mélangés par Frappuccino de Starbucks Boissons Évitez les boissons marquées " ; naturellement sweetened" ; ou " ; jus de fruits adouci, " ; mais aide vous-même à ces derniers : Cafés noirs et thés non sucrés Thés et jus de régime : La lumière en cristal, régime Snapple, suivent un régime le citron normal Nestea, le régime Mistic, et d'autres Noncaloric a assaisonné les eaux : orange, chocolat, crème, cerise-chocolat, bière de racine, kola, et d'autres saveurs de l'eau mis en bouteille ou filtrée Seltzer : la plaine ou assaisonné, mais vérifient le compte de calorie si le produit est marqué " ; naturellement adouci, " ; puisque ceci signifie habituellement que le produit a le sucre dans une forme ou une autre Préparations chaudes de cacao : 20 à 50 calories par portion, y compris Mlle suisse Diet et régime non gras et de Nestle d'oeillet et non gras ; évitez les préparations de cacao avec 60 calories ou plus par portion Let' ; s vont faire des emplettes Today' ; des supermarchés de s sont remplis de choix pour le poids conscient. Voici certains des choix de bas-calorie pour une série de catégories de nourriture qui aren' ; t couvert dans n'importe quand la liste. Céréales Cheerios : une céréale entière de grain avec 110 calories et fibre de 3 g par tasse Kellogg' ; Tout-Son de s avec la fibre supplémentaire : 50 calories et fibre de 15 g par tasse de 1/2 Blé déchiqueté original : 80 calories et fibre de 2.5 g par biscuit Fibre une : 60 calories et fibre de 14 g par tasse de 1/2 Wheaties : 110 calories et fibre de 2 g par tasse Total entier de grain : 110 calories et fibre de 3 g par 3/4 tasse Diffusions Beurre d'arachide Confitures et gelées à faible teneur en sucre ou sans sucre avec 10 à 40 calories par cuillerée à soupe Pains Pains légers avec 40 à 45 calories par tranche : farine d'avoine, blanc de la meilleure qualité, blé, seigle, multigrain, levain, italien Pains réguliers ou pains de grain entier Riz et pâtes Blé entier/pâtes entières de grain : Moulin de Hodgson, moisson antique Riz brun Couscous de blé entier Orge perlée ou décortiquée D'autres grains entiers : quinoa, farine d'avoine entière de grain, kasha, bulgur, millet Repas gelés Nourritures de déjeuner congelées à basses calories de ce type de Kellogg' ; s, tante Jemima, et Pillsbury-et une mention spéciale pour les offres à basses calories et entières de grain de Van' ; s Repas congelés à basses calories et légume-focalisés dans les 150 - à la gamme de 350 calorie-par-paquets, particulièrement l'Amy' ; marque de s Haricots Tous les haricots, secs ou en boîte Mélanges en boîte par vallée d'haricot/piment de santé Haricots refried à faible teneur en matière grasse ou non gras Casse-croûte Faites-lui une remarque pour manger les casse-croûte féculents et croquants seulement en même temps qu'un aliment n'importe quand de la liste. Par exemple, ayez le fruit avec le maïs éclaté ou le potage avec des biscuits. Remplissez sur l'ancien, et allez facile sur le casse-croûte féculent. Nourritures de protéine Légumineuses : haricots, pois, lentilles, pois chiches Produits de soja : caillette de haricots/tofu, produits de viande-remplacement par Boca, Gardenburger, Yves, et Lightlife Fruits de mer : frais (ne faites pas frire !), fumé, en boîte, congelé Note : Les comptes de calorie dans cette histoire peuvent varier selon la marque des produits utilisés. Rappelez-vous de vérifier les étiquettes.